Gerdahallens inspirationsdag 2017

Ja just det, vi har ju varit på Gerdahallens inspirationsdag också. Det har jag ju glömt att berätta om. Förra året missade jag inspirationsdagen pga magsjuka så i år var jag extra noga (läs extra nojig) med att tvätta händerna efter att vi varit ute bland folk veckan innan.

Det har blivit lite av en tradition att gå på det här eventet. Första året var det jag och en kompis, men sen har det utökats med fler och fler varje år och detta året var vi sju stycken som åkte dit gemensamt.

Man kan välja bland en massa olika pass och föreläsningar. De andra åren har jag lyssnat på någon föreläsning för att pausa lite mellan passen och få lite hjärngympa också, men i år hade jag bara bokat pass, inte föreläsning. Två cirkelpass, ett Functional Moves och två yogapass. Yin yoga som avslutning, riktigt bra planerat.

Gerdahallens inspirationsdag 2017
Functional Moves.

Två av passen råkade vara ganska lika varandra. Båda var cirkelträning med olika redskap, och upplägget var så att vi körde en övning som instruktören hade valt och en övning som vi själva hade hittat på med samma redskap. Det var ganska svårt att tänka nytt när man skulle hitta på en övning efter att ha kört instruktörens övning, det gällde att inte fastna i den ursprungliga övningen utan att verkligen hitta på något nytt. Är man instruktör själv, vilket många av deltagarna på den här inspirationsdagen är, är det nog riktigt nyttigt att själv få hitta på övningar med ett givet redskap.

gerdahallen 2017_5
Sänkt av en bulgarian body bag. Egentligen skulle jag ha bromsat den i huvudhöjd men det fattade jag inte förrän efteråt.
gerdahallen 2017
Hinderbana och cirkelträning. Som skolgympa fast jobbigare.
Semlor efter träning
När jag kom hem stod det inte bara en utan TVÅ semlor i kylen. Lyx!

PS. På måndagen efter (dvs två dagar efter) testade jag att återhämtningsjogga för att skaka bort träningsvärken, och det funkade! Söndagen var jag rätt mör, men efter måndagens jogg var all träningsvärk som bortblåst.

Vardagen såsom jag drömt om den

För ungefär tre år sedan slutade jag på ett nio-till-fem-kontorsjobb på heltid, alltid inomhus och med en hel del resor. En av anledningarna var att jag ville ha en vardag med mer utetid, att inte sitta inomhus i kontorsmiljö hela dagarna och att inte spendera så mycket tid i bilen om dagarna. Därefter har jag sakta sakta, i min egen takt, gjort en förändring i taget och tagit små små steg mot en vardag såsom jag vill ha den.

Jag minns att jag då, när jag just hade slutat, målade upp bilder av en drömvardag i huvudet. Hur jag ville att dagarna skulle se ut om jag verkligen kunde välja helt fritt. Genomgående för alla drömbilder var att det innebar ungefär halva dagen utomhus med någon typ av fysisk aktivitet, och halva dagen antingen med jobb hemma vid datorn eller på någon arbetsplats.

Än ser min vardag inte riktigt ut så, men vissa dagar gör den faktiskt det. Idag är ett exempel.

Började dagen med att köra till utegymmet i Brösarp för att reka lite inför ett utefyspass som jag har tänkt köra med ett par kompisar. Vi ska springa ett hinderbanelopp ihop i sommar, och innan dess hade det ju varit kanon att träna lite specifikt inför det. Alltså testkörde jag lite övningar på utegymmet och däromkring, och passade även på att gå en runda i slingorna intill utegymmet med Rut.

Utegymmet Brösarp

Därefter köpte jag med mackor och kaffe från cafeet i Brösarp och körde vidare mot Vitemölle där vi gick en lugn promenad och sörplade kaffe.

Vitemölle promenad

Och därefter har jag suttit och knåpat med jobbets webbplats som ska byggas om, som jag nu försöker bygga upp i WordPress istället för i det gamla hemsideprogrammet vi har haft tidigare.

Jobb vid datorn

Lite allvar, lite lek, mycket ute. Nu snurrar det i huvudet och jag behöver skaka loss kroppen (framförallt överkroppen, mest bröstryggen) efter att ha suttit böjd över datorn, så nu stänger jag ner och joggar en liten runda i skogen innan det är dags att fixa mat.

Som sagt ser långt ifrån alla dagar ut såhär, men att åtminstone några gör det är nog ändå ett kvitto på att jag är på rätt väg.

 

 

Klätterpremiär

Igår tog jag mig en bra bit utanför (eller rättare sagt ovanför) min komfortzon genom att hänga med brorsan till Kristianstad högskolas klättervägg. Han har varit där och klättrat några gånger, men för mig var det premiär. Bortsett från små klätterväggar på lekplatser har jag aldrig testat att klättra på vägg, så det var en helt ny upplevelse. Så jäkla roligt!

Klättring på Kristianstad högskola.

Med tanke på att jag är rätt svag i överkroppen hade jag ärligt talat ganska låga förväntningar och hade inte trott att jag skulle klara av att klättra hela vägen upp, men det var inga problem. Jag testade två delar av väggen. Inte delarna med utsprånget eller lutningen på bilden, utan bara plan vägg. Det var fullt tillräckligt svårt. Tror att jag lyckades ta mig upp till toppen sex eller sju gånger 🙂

Kunde konstatera att de gånger jag klättrade utan att tveka eller pausa, så gick det ganska smärtfritt. Men de gånger jag blev osäker på vilka grepp jag skulle ta, pausade och hängde kvar länge uppe på väggen, då blev jag sjukt trött i armarna. Framförallt underarmarna. När jag kom hem på kvällen var jag så trött i underarmarna att jag knappt kunde knyta händerna.

Så himla kul att testa något nytt!

Fredagsfemman

Fredagsfeeling: är fortfarande alldeles lycklig över gårdagens långrunda från Brösarps backar via Skepparp och Vitemölle till Kivik. Helt underbart! Tungt som tusan, men vad gör det när omgivningen är som en terrängsagovärld?

Löparglädje.

Fredagsfrukost: på startupcafé för nyföretagare, eller för dem som funderar på att starta eget. Jag som flera gånger har sagt ”aldrig mer eget företag”, men ändå sitter jag nu här och tänker att kanske ändå. Vi får se var det landar 🙂

Fredagsfys: ett pass på Friskis bland annat bestående av en massa dragövningar som latsdrag, rodd, drag i maskin m.m. Testar hejvilt alla tänkbara övningar med utrustningen i gymmet, så att jag ska ha lite mer kött på benen (haha) inför PT-utbildningen.

Fredagsfood: lunchsushi från Coop. Ingen lyxsushi men helt OK alternativ när man har 4,5 mil till närmaste sushiställe.

Lunchsushi.

Fredagsfamiljefys: hämtar dottern tidigt och kör till badet och plaskar lite (läs: låter möra muskler bara flyta ut som sladdriga maneter i vattnet och i bastun efteråt).

Trevlig helg!

 

Vinnare av en startplats i Hallands Ultra

Vad kul att ni var ett helt gäng som var med i utlottningen av en startplats till Hallands Ultra!

Idag har vi dragit en vinnare på gammaldags välj-en-hopvikt-lapp-i-burken-vis. Jag bad dottern att dra en lapp, men hon ville ha hjälp av sin drake.

Dragning i utlottning

Och vinnaren är …

utlottning2

Niklas Petersson Fröling som deltog i utlottningen på bloggen på jogg.se.

Stort grattis Niklas! Hoppas du får en toppendag på stigarna! Maila dina uppgifter (adress, e-post, personnummer och eventuell klubb) till mig på marta@pafrukt.se så ser jag till att Hallands Ultra får in dig i startlistan. Sen är det ”bara” att träna på 😉

hallandsultra3
Såhär glad blir man i mål. Bild lånad från Hallands Ultra.

 

Första riktiga vårjoggen

Alltså, dagens jogg. Vilken njutrunda! För min del var det årets första riktiga vårjogg, ni vet den där rundan då man undrar varför i helskotta man tog på sig vintertightsen för benen håller på att smälta bort.

Jag och maken hade varit i Simrishamn och käkat frukost, så jag passade på att springa hem därifrån. Lite för att det var ett bra tillfälle att vänja kroppen vid att springa med massa mat i magen, vilket behövs med tanke på framtida ultraplaner.

När vi körde in till stan var det disigt och kallt, men medan vi käkade frukost sprack det upp och blev strålande sol, och rundan hem blev en njutning från första till sista steget 🙂

Vårhallarna

Vårhallarna

Vårblommor i Baskemölla

Hoppas på lika fint väder imorgon, för då slutar jag redan 13.30 och det hade varit riktigt härligt att packa kaffetermos och mackor och gå en lång solrunda med Rut på eftermiddagen. Hoppas hoppas!

Utlottning – en startplats i Hallands Ultra 2017

Här kommer något alldeles nytt för den här bloggen, nämligen en utlottning! Vinsten är en startplats till Hallands Ultra den 10 juni 2017 🙂

Jag har själv sneglat på Hallands Ultra ända sedan första året det arrangerades, och är så jäkla sugen på att springa själv. Det verkar så himla mysigt! I somras sprang Trail&Inspiration-Malin loppet och hennes race report med fina bilder gjorde mig ännu mer såld.

Tyvärr kan jag inte springa själv 2017 eftersom det krockar med min PT-utbildning, men nu råkar det vara så att jag har en startplats och den vill jag därför lotta ut till någon av er som också gillar lång myslöpning i vackra miljöer och blir lika såld som jag av att läsa Malins race report eller arrangörernas egen beskrivning av loppet:

”Loppet startar i Möllegård, ett stenkast från havet. Via Prins Bertils sköna stigar längs kusten tar sig löparna in till Halmstad Slott. Därefter följer slingrande, lummiga stigar utmed vackra Nissan. När löparna lämnar Nissans strand tar gran- och bokskogar vid med mer kuperad terräng och tekniska småstigar.”

Vid målgången får man dessutom nygrillade vegoburgare, bara en sån sak!

hallandsultra4

hallandsultra1

Hallands Ultra är 50 km långt och går den 10 juni i och omkring Halmstad. 50 km kan låta långt, men är ni redan nu vana vid att springa långpass då och då är det inga problem att hinna komma upp i distans till loppet. Det är luuuugnt 🙂 Ni har ju hela våren på er!

Så vill ni ha en riktigt härlig utmaning inför årets löparsäsong, skriv en liten motivering i kommentarsfältet så drar jag lott på onsdag den 15 mars.

Hoppas nu att det är några av er som faktiskt vågar er på det här, och inte blir avskräckta av distansen. Som sagt – det är lång tid kvar att träna, så det är lugnt!

PS. Av bilderna att döma kan det vara värt att satsa på en del backträning 🙂

hallandsultra2

Bilderna är lånade från Hallands Ultra.

Länktips – samlade race reports

När jag surfade runt efter roliga race reports häromdagen hittade jag sajten racereport.se som samlar race reports från löpning, cykling, swimrun, triathlon etc på ett och samma ställe. Skitsmart ju! Bara in och gotta ner sig i race reports och därmed avgöra vilka lopp som lockar mest! Eller bli inspirerad av andras prestationer och få ny motivation när orken tryter.

Som av en händelse hittar ni min race report från Tjejmarathon där 🙂

Sajten racereport.se
Bild lånad från racereport.se

 

Stegrande kettlebellsession

När jag var på gymmet i måndags var jag sugen på att köra styrka, men jag var absolut inte sugen på något av passen som jag har kört på sista tiden. Uppenbarligen har jag lite problem med att följa träningsprogram. Jag har verkligen försökt, men det blir lite som att motivationen och glädjen dör när det är förutbestämt vad jag ska träna.

Hur som helst. Gick på måfå och letade efter nåt jag var sugen på och fastnade vid kettlebellshyllan. Så fick jag fatt på en 12 kg kettlebell och började svinga lite som uppvärmning. Undrade vilken vikt som egentligen är lagom för mig att svinga på, för det har jag egentligen aldrig testat. Har bara kört på 12 och 14 kg eftersom det helt enkelt är de jag har hemma. Så då körde jag följande serie, där jag ökade svingarna med 2 kg per set.

10 svingar på 12 kg
8 militärpress per arm på 8 kg
10 svingar på 14 kg
8 militärpress per arm på 8 kg
10 svingar på 16 kg
8 militärpress per arm på 8 kg
10 svingar på 18 kg
8 militärpress per arm på 8 kg
10 svingar på 20 kg
8 militärpress per arm på 8 kg

Militärpressen finns det inte en chans att jag kan öka i så de fick bli på 8 kg allihop. Men det var kul att öka svingarna successivt. Kul att få improvisera lite, köra på känn istället för enligt en plan. Kanske är det det som är nyckeln till att jag ska få till styrketräningen – att jag ska leka fram passen lite? Detta var ju ett kul upplägg, och stava ditt namn-passet förra veckan var också roligt.

Efter det körde jag en omgång knäböj och avslutade sen i stakmaskinen. Stakmaskinen har blivit lite av en favorit på gymmet. Jag ÄLSKAR känslan när man får till riktigt långa stakningar där man tar ut rörelsen hela vägen ner, det ger en så himla skön känsla i ryggen (och bränner gött i mage och armar). Jätteskön att avsluta pass med, starkt men ändå mjukt liksom.

Friskis gym

 

Race report Stävie trail

Idag har jag sprungit årets första lopp – Stävie trail! Ett litet lopp i en liten skog vid Furulund, lite nordväst om Lund.

När jag vaknade i morse och hörde hur vinden slet i huset var det ärligt talat inte jättelockande att gå upp och köra tio mil för att ge sig ut och springa. Maken föreslog att jag skulle ha ett viktbälte på mig för att inte blåsa bort. Tio minuter in på bilfärden upptäckte jag dessutom att jag hade glömt vantar, och jag har såna där köldkänsliga fingrar som blir vita bara efter nån minut utan vantar. Men då var det försent att vända om för att hämta vantar, så det var bara att fortsätta.

När jag kom fram var det lika kallt och blåsigt som hemma, men vid nummerlappsutdelningen träffade jag på arrangörerna Anna och Sarah och Sarah hade med sig extravantar som jag fick låna. Vilken service! Det räddade min dag.

Starten i Stävie trail 2017

Loppet gick på en 6,5 km bana i kringelikrokar i skogen och man kunde springa antingen ett eller två varv. Jag nöjde mig med ett. Kan tänka mig att det var en utmaning att lägga banan så att de olika startgrupperna inte skulle råka springa samma sträcka och krocka med varandra, men det hade de lyckats med. Fina stigar och roliga backar.

Efter en dryg kilometer gick banan nedför en riktigt brant backe, för att sedan omgående vända uppför backen igen. Det här måste vara fel? tänkte jag när jag såg markeringen nedanför backen, men det var det inte. Halvvägs uppför backen stod en skylt med texten ”Tugga grus! Snart uppe” eller något liknande. Förmodligen har arrangörerna haft jätteroligt när de har lagt banan i den backen, och sett alla löpares reaktioner framför sig 😉

Stävie trail 2017
Bild: SportPicture

Större delen av banan gick på ganska smala stigar, så det var inte direkt ett lopp man springer snabbt på. Hamnade man bakom någon kunde det ta ett tag innan man kunde springa om. Men det passade mig alldeles utmärkt, jag var bara ute efter att lufsa runt i en ny skog, inte efter att springa snabbt.

Stävie trail 2017 i mål

I mål fanns det återhämtningsdryck från Oatly, banan, kardemummabulle och kaffe. Perfekt. Kaffet var efterlängtat kan jag tala om. Tårna på högerfoten hade varit alldeles stelfrusna hela tiden och tinade inte upp förrän efter 5,5 km. Så lite värme var välkommet.

I mål Stävie trail

Stävie trail får 5 poäng av 5 möjliga. Ett för fina stigar, ett för trevlig stämning, ett för att jag fick låna vantar, ett för att det fanns kaffe i mål och slutligen ett för att spöregnet/snöblasket inte startade förrän jag satt i bilen på väg hem 🙂