Lästips om att träna efter magkänslan

Jag hade egentligen tänkt skriva ett jättefilosofiskt inlägg om att inte fylla dygnet med mer än vad som får plats inom dess 24 timmar, men det får komma en annan dag, för jag läste precis ett så jäkla bra inlägg hos Mia att jag måste tipsa om det:

Vägra vara träningsperfekt – in och läs!

Om att träna mer efter magkänsla än efter det perfekta träningsprogrammet. Jag känner igen mig så himla väl i inlägget. Jag kan absolut få för mig att planera in pass som jag vet hade varit bra av alla möjliga olika anledningar, lägga upp kloka planeringar som varvar hårda pass med lugna och så vidare. Men när jag väl står där i träningskläderna glömmer jag all planering och går bara på känn och gör det som känns roligast just för stunden.

Som igår när jag hade planerat ett styrkepass på gymmet, men det visade sig vara jättefint väder precis när jag körde förbi Gyllebosjön. Inte fan åker jag till gymmet då. Då njutjoggar jag en runda runt sjön och leker lite på spången 🙂

Jag fattar att detta inte kommer att göra mig till någon särskilt framstående löpare (eller gymnast för den delen) men jag tror definitivt att det gör att jag fortsätter träna hela livet eftersom träningen blir väldigt rolig.

Handstående på spången
Hej!

Tisdagspepp

Idag känns det lite grann som att jag äntligen har vaknat ur dvalan som min hjärna gick in i efter den intensiva helgen. Nu har jag tagit mig igenom en jobbdag utan att tvärsomna, har bjudit in en kompis på fika ikväll (och räknar med att kunna hålla mig vaken även då) och har varit pigg nog att notera följande peppiga grejer:

  • Jag har vunnit en instagramtävling och ska få en rolig goodiebag från Topphälsa
  • På fredag får jag sällskap av min kompis Sus på Soma Move
  • Jag har beställt nya linser. De tog slut för nästan ett år sen och sedan dess har jag fått ta av mig glasögonen när jag ska ta bloggbilder för att se lite mindre tantig ut, men det slipper jag snart, hahaha 🙂
  • Jag har riktigt go träningsvärk i axlar och bröst sedan gårdagens pass på Friskis och är jättesugen på att köra ett pass med kettlebells och löpbandsintervaller imorgon

kettlebellspass

Nu ska jag en sväng till jobbet igen och packa 60 boxar äppelmust som en kund beställde nu precis, medan jag skrev det här inlägget.

Hej hopp!

 

Första utbildningshelgen

Aaaahh så skönt med måndag efter den första intensiva utbildningshelgen under PT-utbildningen. Fredag-söndag har vi haft långa dagar med teori om bland annat anatomi, muskellära, rörelser och cirkulation. Så jäkla intressant, men det är minst sagt mycket på en gång. Intensivt är bara förnamnet. Huvudet har varit HELT jäkla slut på kvällarna. Jag har precis bara hunnit hem och gått en kort runda med Rut och sen stupat i säng.

Min kusin Josefin går samma utbildning. Här är vi och vår nya kompis.

Skelettet Benjamin
Bild: Josefin Zetterström (aka kusin och skelettets blonda kompis)

Nästa helg fortsätter teorin med ytterligare två lärarledda dagar, och därefter är det tenta på teorin. Sen är det dags för det praktiska. Men en sak i taget. Först ska vi nöta in allt som vi har gått igenom. Läsa, läsa, läsa.

Idag var det riktigt skönt att vara ledig. Gick en lång runda med Rut på förmiddagen, fixade disk och sånt där vardagsgrejs och körde sen till gymmet för att testa en del övningar jag aldrig har testat förr, samt nöta teknik i övningar som jag vet att jag har svårt för. Vet att rörligheten ställer till problem i knäböj till exempel. Sen hämtade jag dottern tidigt och körde och badade. Känns skönt att göra såna vardagliga grejer när man har varit borta mycket några dagar.

Nu plugg och säng. Gonatt! Ska försöka få till en trailig dag i veckan, så att bloggen lever upp till sitt namn även den här perioden.

Att fotografera till bloggen

När man har bloggat mer än en säsong kan det vara på sin plats att variera bilderna lite grann. Även om läsarna kanske inte minns hur ens vitsippebilder såg ut förra våren, så blir det ganska tråkigt om man tittar tillbaka och ser att man har exakt likadana vitsippebilder tre vårsäsonger i rad. Och då blir man tvungen att vara lite kreativ. Men hur mycket kan man egentligen variera vitsippebilder? Jo, en hel del faktiskt.

Här har vi till exempel vitsippor vid Verkeån.

Vitsippor vid Verkeån.

Och här har vi vitsippor med springande hund.

Vitsippor längs Sjöstigen

Och här vitsippor med skugga.

Vitsippor med skugga

Och slutligen vitsippor vid bro.

Vitsippor vid bro.

Och detsamma gäller morgonyogan. Hur många varianter av bilder på morgonyoga kan man egentligen producera? Jo ganska många här också, om man bara improviserar lite.

Morgonkaffe på yogamattan.

Redo för jobbet redan iklädd jeans.

Morgonyoga med kaffe på mattan.

Morgonkaffeyoga på uteplatsen.

Morgonyoga på uteplatsen

En höstmorgon i motsol.

Morgonyoga bara halvt vaken

Och slutligen en vintermorgon när jag knappt var vaken.

På andra sidan påsken

Påsken har varit en slags vattendelare när jag har tittat på den här våren i kalendern.

Det har funnits ett INNAN påsk, som mest har handlat om att försöka få ihop timmar på extrajobbet och att förbereda lite grejer inför säsongen i gårdsbutiken (som t ex att bygga en ny hemsida).

Själva påskhelgen handlar alltid om jobb eftersom Österlen invaderas av turister den helgen, och då är det alltid öppet i butiken. Således jobbhelg.

Och sen har det funnits ett EFTER påsk, vilket innebär att utbildningen till kost- och träningskonsult på The Academy drar igång. Nu är det äntligen dags! På fredag börjar det! Det är roligt att det äntligen börjar (har gått och väntat i en evighet, känns det som). Men det är också skrämmande att jag har så intensiva veckor framför mig. Jag vet att jag inte fungerar så bra när saker och ting blir för intensiva, när jag måste vara hemifrån för mycket, så det här kommer att bli en prövning.

Hur som helst. Har ett par dagar på mig att djupandas och ladda upp. Andas in, andas ut. Idag har jag laddat genom att mysjogga 8 km längs med havet. Riktigt skönt!

Dammen Skräddaröd.

Full av beundran men helt utan avundsjuka

Just nu springer ett antal tappra löpare Spring Trail Österlen i iskyla och snöblask. Själv är jag på jobbet i gårdsbutiken idag och värmer händerna runt en tekopp och är full av beundran inför dem som faktiskt har trotsat vädret och gett sig ut. Hade det varit sol och fågelkvitter hade jag varit avundsjuk, men idag är jag faktiskt rätt nöjd med att jobba istället.

Fick min dos påsknjut igår på ko(n)strundan med kompisarna, då det var riktigt fint väder och vi till och med kunde sitta och sola på bryggan vid Gyllebosjön en stund.

På bryggan vid Gyllebosjön

Imorgon håller vi tummarna för fint väder för då vill jag ut och rasta Skogsåket!

Glad påsk på er!

 

Laddar för årets ko(n)strunda

Bor man på Österlen är påsken lika med konstrunda. Om man inte själv åker på konstrunda (dvs åker runt mellan olika gallerier/konsthallar och kollar på utställningar) så gör man vad man kan för att hålla sig undan från trafikkaoset som nämnda konstrunda genererar.

Jag och ett par kompisar kör sedan tidernas begynnelse en egen variant av konstrundan, nämligen kostrunda. Vi åker visserligen omkring och tittar på konst lite här och där, men konststoppen är bara en ursäkt för att få fika på så många ställen som möjligt under dagen 🙂

Ofta har vi dessutom tur med vädret och prickar in strålande sol, så att man dessutom kan fika utomhus. (Förutom för ett par år sedan då det istället var snöstorm och vi knappt såg vägen.) Ni som ska till Österlen i påsk kan därmed ställa in er på att det är långfredagen som blir den soligaste dagen, för det är då vi kör årets kostrunda.

Let the fikafrossa begin!

fika på Mandel&Målla.
En helt annan fikadag på Mandel&Målla.

Träningen vecka 14

Nu tycker jag det skulle vara på sin plats med en ”veckans träning” igen. Notera att jag inte redovisar alla veckor utan bara vissa. Ni kan ju dra era egna slutsatser om varför 😉

Alltså – träningen vecka 14. Voila!

Träningsdagbok vecka 14

Måndag: först ett pass Soma Move. Gissa hur glad jag blev när jag upptäckte att det finns en man som kör Soma Move i Simrishamn! Jag som har gått i ett par år och önskat att det fanns här, men svurit i tysthet om att det är en sån där storstadsgrej som aldrig hittar hit till oss. Och så visade det sig att det finns!

Sen ett teknikpass med en instruktör på Friskis, där jag bad henne kolla min teknik i knäböj, marklyft, bänkpress och rodd. Riktigt givande att få nån annan som kollar hur man utför övningarna!

Onsdag: inspirerad av måndagens tekniktips körde jag ett benpass där jag fokuserade på de detaljer som instruktören hade pratat om, som att se till att knäna inte tippar inåt i knäböjen, att jag håller uppe bröstryggen m.m. Lade även till benpress, vadpress och andra benövningar som jag inte gör så ofta.

Lördag: först en utflykt med dotter och hund till Yngsjö, där vi först kollade på häckande tranor vid Pulken och sedan fikade och letade snäckskal på stranden. Detta räknar jag i och för sej inte som träning, men jag nämner det ändå bara för att få visa den här bilden på årets troligtvis sista semla 🙂

Semla på stranden
Årets sista semla ska jävlar i det ätas med stil.

På eftermiddagen tog jag en poddjogg längs havet innan maten, men den gick käpprätt åt skogen eftersom magen ballade ur och jag fick vända halvvägs och ta mig hemåt småjoggandes och knipandes. Jävla löparmage. Kan absolut inte ha haft med semlan att göra. Det vägrar jag tro. Fick dock ihop 5,6 km så ändå helt OK.

Söndag: 16 km MTB på grusvägar och stigar i Gylleboskogen. Riktigt roligt! Lätt veckans höjdpunkt.

Den uppmärksamme läsaren kanske har noterat att jag fått in både styrka, rörlighet, löpning och cykling den här veckan, och att det kanske är anledningen till att det är just den här veckan jag redovisar. Bra noterat isåfall.

 

No Talk n’ run but bike and sun

Idag var det meningen att jag skulle köra till Helsingborg för att gå på Talk n’ Run. Men jag kunde verkligen inte förmå mig att sätta mig i bilen och bege mig dit. Även om det låter som världens trevligaste arrangemang. Först flera föreläsningar eller diskussioner på temat löpning, och därefter löppass med antingen Lovisa ”Lofsan” Sandström eller med Markus Torgeby. Skitroligt ju!

Men ibland går det bara inte att motivera sig att sätta sig i bilen fyra timmar och att sitta inomhus i flera timmar. Särskilt om det är vår och man befinner sig mitt emellan två röriga veckor med mer jobb än vanligt, och dessutom vet att man bara har två lediga helger fram till midsommar. Resten ska spenderas just med många timmar i bil och många timmar på kurs inomhus. Och jag känner mig själv. Om jag måste vara inomhus för mycket fina vårdagar kan jag bryta ihop totalt och nästan börja böla, och jag hade på känn att det var en sån dag idag.

Så istället för att inspireras av andra löpare har jag utomhusnjutit idag.

Ett par promenader med Rut i strålande sol. En skitrolig MTB-runda i Gylleboskogen, på grusvägar och slingrande stigar. Istället för en massa löparkändisar fick jag därmed se en massa hästar, tre söta getter och ungefär en miljard vårblommor. Vid något tillfälle såg jag ingenting alls eftersom det gick så fort i nedförsbackarna att ögonen tårades 🙂

MTB bland vitsippor.

Därefter har jag mest gått och pulat i trädgården medan dottern haft lekkompis hemma. Dragit lite ogräs, druckit lite kaffe, läst lite deckare. Idag var det helt rätt beslut.

Länkkärlek som får idéer att gro

Jag har läst några härliga inlägg de senaste dagarna, såna som får idéer att börja gro och planer att ta form.

Ingmaries inlägg om att våga vara i nuet, antingen genom att stilla sinnet med yoga eller genom att sprada (springa + bada) är ett. Även om det säkert är sjukt kallt i Gyllebosjön just nu blir jag riktigt sugen på att ta premiärdoppet efter en jogg snart 🙂 Det är nåt visst med att bada väldigt tidigt eller väldigt sent på säsongen, man får en sån kick av det att man blir sådär bubblande glad och full av energi.

Efter jogg-bad vid Gyllebosjön.
Efter-jogg-bad i somras. Längtar!

Elnas inlägg om MTB-spåret på Grännaberget har gjort att jag blivit sugen på att åka iväg på MTB-semester. Det verkar finnas en hel del MTB-parker eller MTB-spår som ser riktigt roliga ut att cykla. Finns det sen fikaställen i anslutning till spåren, och som på Grännaberget fantastisk utsikt, så är det ju klart ett plus.

Triathlon har jag egentligen varit sugen på länge men aldrig fått tummen ur. När jag läser inlägg från Helena om morgonsimning eller om våriga cykelturer tänker jag dock att kanske är detta året då jag ska få tummen ur? Jag har ju till och med en triathlondräkt som knappt har använts.