Rastat oss lite

Idag har jag och dottern varit helt lediga och rastat oss såhär.

  • Studsmattehoppat like bosses. För första gången sedan jag var typ … ung … lyckades jag slå volter och landa på fötterna! Wooohoooo! Så jäkla nöjd!
  • 2 x hundpromenader. Inget ovanligt, men icke att förglömma.
  • Kört till Tomelilla för att hämta linser och passat på att leka lite i utegymmet i Kronoskogen. Det är utan tvekan det finaste utegym jag har hittat här i närheten. Där finns de vanliga utegymsgrejerna som ställningar för chins, dips och armgång, men också hyfsat tunga marklyfts- och knäböjsställningar, stockar man kan göra frivändningar med och tunga rep man kan slunga framför sig. Riktigt bra!

Utegym kronoskogen

Utegym Kronoskogen Tomelilla

  • Joggat (jag) och cyklat (dottern) en runda, som visserligen bara blev 3 km eftersom det verkade vara åska i luften och vi båda är åskrädda, men tillräckligt svettigt ändå.
  • Sedan var det min tur att cykla en tur (eftersom det var falsklarm ang åskan), 14 km längs cykelvägen mot Simrishamn.
  • Däremellan pillat ogräs i trädgården, gått längs vägkanten och letat blommor som vi sedan har pressat, samt kört sparkcykel på gatan.

Man kan rasta sig ganska bra bara genom att gå ut genom dörren. Det behöver inte vara så himla avancerat.

Praktisk examen klar

Igår blev jag godkänd på den praktiska examen i PT-utbildningen. Så himla skönt 🙂

Nu har vi haft sju intensiva dagar i rad i Malmö då vi har gått igenom avancerad styrketräning, passningsteknik, fysisk avslappning, intervallträning och löpteknik, träningsperiodisering och en massa annat. Vi har blandat teori med praktik och coachat varandra både i gymmet och genom tuffa intervaller. Såhär dagen efter är huvudet rätt mört. Ärligt talat känns det inte som om jag kan sortera fram en enda kunskap (eventuellt är jag inte riktigt vaken än) men det har nog ändå fastnat en hel del som kommer att visa sig igen bara tröttheten lägger sig.

Här kommer lite bilder på gänget och vad vi har gjort. Vissa bilder är mina, andra lånade från vår lärare Jari Ketola. Trots att det är sjukt skönt att få vara hemma och vila skallen ett tag nu så kommer jag att sakna klassen. Vi har haft så enormt bra stämning. Riktigt trevliga människor, och något som har slagit mig är att alla har varit så hjälpsamma och omtänksamma, det har inte funnits minsta lilla konkurrenstänk, alla har bara hjälpts åt.

PT steg 3 Malmö The Academy
Nästan klara PT’s med lärarna Martin Tunhag och Jari Ketola.
Funktionsanalys The Academy
Funktionsanalys med lärare Anders Benktander.
Jari Ketola instruerar bröstflyes
Försöker få till korrekta bröstflyes.
Coachning efter interballer
Pepp efter kräkintervaller.
Assisterad fysisk avslappning
Assisterad fysisk avslappning.
Anslagstavla
Samlade intryck efter kursen.

På måndag är det teoretisk examen, så det är ett steg kvar. Sen är det sommarlov till mitten av augusti, då kostrådgivarutbildningen börjar. Förhoppningsvis ska hjärnan hinna vakna till liv tills dess 😉

10 saker ni inte visste om mig

  1. Jag är så lat att jag ofta väljer att cykla istället för springa eftersom det är för jobbigt att byta om till springkläder.
  2. Jag använder aldrig smink. Inte ens på fest.
  3. När jag var liten tänkte jag att det värsta som skulle kunna hända var att jag skulle sluta tycka om glass. Nu vet jag att det finns värre saker.
  4. Jag blev gråhårig när jag var elva. Slå det om ni kan.
  5. Bearnaisesås är det äckligaste jag vet. Klarar inte ens av lukten av det.
  6. Jag ser sällan film men älskar Pirates of the Caribbean-filmerna.
  7. Jag har hoppat fallskärm (tandem) två gånger. Sjukt roligt! 😄
  8. Mitt teskåp är mer välfyllt än mitt kylskåp.
  9. Jag är löjligt rädd för små larver.
  10. Länge var mitt drömjobb cyklande brevbärare. Det verkar fortfarande rätt gött.
Morgonyoga bara halvt vaken
Hej!

Sömniga mellandagar

De fyra senaste dagarna har vi haft en paus från PT-utbildningen och jag har varit så sjukt trött. I måndags tog jag och dottern en cykeltur. Hade tänkt cykla till Simrishamn och äta lunch, men jag glömde cykellåset hemma och vågade inte chansa på att ställa cykeln olåst så vi vände i Baske efter att ha plaskat lite i en stor vattenpöl.

Cykelpaus

Vad jag gjorde tisdag och onsdag minns jag inte ens, tror mest att jag gäspade.

Igår jobbade jag i odlingen. Band upp träd som börjar bli för höga för att orka stå själva, och behöver lite stöd. Jätteskönt med sånt utejobb. På morgonen hade jag kokt ägg till frukosten på jobbet, men var lite sömnig och glömde dem hemma i hallen. Dessutom glömde jag en jätteviktig lapp till dotterns fritids. På förmiddagen ringde maken och kollade om jag levde, för enligt honom hade jag sovit så djupt på morgonen att jag knappt ens hade någon puls. Och sen på kvällen somnade jag innan dottern. Så ja, rätt trött.

Idag började sista blocket i PT-utbildningen. Idag har vi pratat mycket om vad just vi kommer att erbjuda. Själv är jag jättesugen på att anordna löpgrupper här hemmaomkring. Att inspirera nybörjare till att komma igång med löpträningen hade varit jätteroligt 😊

Nu har vi sex dagar framför oss med träning och instruerande i olika former. Roligt och intensivt. Så jag spår att jag troligtvis kommer att vara ungefär lika trött efter de här dagarna. Godnatt!

Fystester och antiklimax

I söndags fick vi prova på att göra ett antal fystester på PT-utbildningen. Vi testade bland annat maxstyrka, uthållighetsstyrka och kondition på olika sätt. Lite småjobbigt kan man väl säga.

Inför de här testerna hade jag tänkt att äntligen får jag tillfälle att glänsa lite, eftersom jag visste att vi skulle göra ett löptest. I vanliga fall brukar jag känna mig sjukt klen jämfört med de andra i klassen, men när det nu var dags att springa skulle jag förhoppningsvis ha lite mer att komma med.

Vi började med ett par olika tester av uthållighetsstyrka. Redan efter armhävningstestet var jag lite skakis. Sen var det dags för ett 4 minuters roddtest. Alltså ro så långt som möjligt under 4 minuter. 4 minuter är länge alltså! Jag trodde aldrig det skull ta slut. Slet och frustade och flåsade, och redan här kändes det som om all kraft hade runnit ur benen. Efteråt var jag skakis på riktigt, både i ben och armar. Fy fasen vad jobbigt.

Roddtest

Smart nog hade jag gjort det här roddtestet typ en halvtimme innan det var dags för löptestet, dvs att springa 2000 m så snabbt som möjligt. Så jäkla korkat. Jag var fortfarande helt mör när vi började springa, och lättheten i benen som jag hade föreställt mig när jag visualiserat löptestet, den var i verkligheten mer som om nån hade fäst betongklumpar vid skorna. Det var SÅ tungt. Jag orkade inte dra på förrän de sista 2-300 metrarna, och det var ju alldeles för sent för att det skulle bli något glänsa av … Sånt jäkla antiklimax.

Gick dock i mål på 9.45, vilket jag är nöjd med med tanke på vad jag hade gjort precis innan, men det hade ju varit roligare att göra testet när man var utvilad och kunde göra bättre ifrån sig.

Förresten var det en bra påminnelse om varför jag helst springer långt och lugnt. Springa kort är ju skitjobbigt.

Funktionsanalyser och rörelsefunderingar

Nu är ännu en helg på The Academy till ända och detta har utan tvekan varit de bästa utbildningsdagarna hittills 🙂

Jag har alltid haft en dröm om att bli sjukgymnast, så de här dagarna som har handlat om att analysera rörelsemönster och hitta eventuella svagheter som sedan kan förstärkas med hjälp av träning har varit riktigt intressanta.

Fotstyr
Nej jag dansar inte, jag jobbar med fotstyrka.

Vi har analyserat allt från fotställning och bäckenkontroll till förmågan att lyfta armarna över huvudet. Det kan låta som väldigt enkla saker, men börjar man känna efter och titta noga på hur man faktiskt utför rörelserna upptäcker man att det inte alls är enkelt. Att lyfta armarna över huvudet till exempel. Jag har aldrig reflekterat över att jag inte kan göra det utan att böja på armarna. Men när en klasskompis observerar och filmar, syns det tydligt att det är något som bromsar rörelsen. Jätteintressant! Vad är det som bromsar?

Vi har fått verktyg för att kunna utföra olika analyser och en övningsbank av övningar för kontroll och styrka som man sedan kan jobba med baserat på resultatet av analysen. SÅ jäkla intressant! Jag kan inte säga det tillräckligt många gånger. Nu måste jag analysera alla jag känner. Alla kommer att bli så sjukt trötta på mig 🙂

Min idealiska träningsvecka

Om jag skulle sätta ihop min idealiska träningsvecka skulle den nog se ut såhär:

  • Ett pass löpning
  • Ett pass MTB
  • Ett pass yoga
  • Ett grupptränings-/gympass
  • Ett ”kör på känn”-pass

Löpning och MTB för naturen och konditionen. Yoga för att mjuka upp kroppen och sinnet. Gruppträning/gym för styrka och för att dessutom få vara lite social nån gång ibland. Och kör på känn-passet ska helt enkelt vara det som känns roligast eller mest lockande för stunden. Det kan vara simning i en stilla insjö en sommarkväll, volleyboll i trädgården eller tennis med dottern. Precis vad som helst.

Jag fattar att jag inte kommer att bli särskilt bra på något av de fem alternativen om det spretar så. Men det spelar ingen roll, det är ju inte som om jag har OS i sikte … Just nu har jag inget direkt mål med träningen alls, men ska man se det hela i ett lite vidare perspektiv har jag alltid ett långsiktigt mål, nämligen att träna för att ha roligt och för att vara frisk och hel hela livet. Och då måste det ju vara betydligt viktigare att fokusera på att det ska vara roligt, än på att passen ska vara effektiva eller att de ska ge ett visst resultat.

Hoppar på klipporna vid Prästens badkar.
Skutt.

Tre gånger hundmys men noll gånger Tjejknäcken

Idag har vi varit och hejat på vår guddotter, löparlöftet som 12 år gammal sprang sitt första vuxenlopp förra året och blev femma utan att ens löpträna. Idag toppade hon det ordentligt och blev tvåa! 😄 Fortfarande utan att löpträna! Fatta hur bra hon hade blivit om hon hade tränat löpning!

Det var Tjejknäcken som gick i Simrishamn idag. Själv hade jag tänkt springa, men fick hoppa över eftersom magen har ballat ur totalt. Den gör det ibland, magkatarr tror jag. Inte så lockande att springa lopp när magen är helt ur balans redan innan start. Såg framför mig hur jag skulle få kasta mig ut i buskarna medan hundra andra sprang förbi nån meter sidanom och höll för näsan …

Så ingen löpning för min del idag. Däremot har jag promenerat och gosat med två hundar samt busat med en sjukt söt tioveckors valp vid loppet. Så jag är nöjd med dagen.

Hund på strand
Rut hyfsat nöjd med morgonpromenaden.

Värmetortyr på Stenshuvud

Har nån missat att det var sjukt varmt igår? Jag missade det iallafall inte, kan jag ju lugnt säga.

Hade avsatt ett par timmar till njutjogg kring Stenshuvud och Rörums strand. Packat vätskeryggan med vatten, Tailwind och en Rawbite och ställt bilen vid Knäbäckshusen. Därifrån joggade jag genom Rörums strand sommarstugeområde mot Stenshuvuds nationalpark och rundade berget på min favoritstig som går nere vid Stenshuvuds fyr.

Stenshuvud stenig stig

Jättens port Stenshuvud

Det var på alla sätt och vis en sjukt fin runda. Särskilt nu när alla blommor och träd är alldeles nyutslagna och allt doftar så intensivt. Så himla vackert! Men också så sjukt tungt!

Jag har nog aldrig någonsin behövt gå så mycket under en vanlig jogg som jag gjorde igår. Det var typ 100 m jogg, sedan gång, 100 m jogg till, sedan fotopaus … Hittade verkligen alla ursäkter för att få lov att stanna så ofta som möjligt.

Vätskesystem löpning

Jag drack och drack. Hällde vatten över mig. Sökte mig till skuggan så mycket det bara gick. Redan efter 5 km släppte jag alla tankar på att få till ett långpass och fokuserade bara på att ta mig tillbaka så fort som möjligt och få komma ner och svalka mig i havet. Doppet efteråt var nog bland de skönaste någonsin. Rundan slutade på 8,5 km och större delen av dem mässade jag ”åh fyfan åh fyfan åh fyfan” för mig själv.

Jogg vid Stenshuvid

Nu funderar jag lite på hur tusan jag tänkte när jag anmälde mig till Helsingborg marathon som går den 2 september. Ska man springa en mara den 2 september måste man oundvikligen springa en hel del under sommaren, och uppenbarligen är jag inte jättebra på det där med att springa i värme. Hur tänkte jag där egentligen? Det kommer ju att gå riktigt åt skogen :-S