Veckans träning samt åtgärd för att undvika framtida träning

Semesterns första vecka är till ända och under den har jag gjort följande saker som kan klassificeras som träning:

Måndag: 10 km asfaltjogg med ett avsnitt av Träningspodden i öronen.

Tisdag: 4,4 km jogg med dottern på cykel sidanom, ner till en lekplats ett par kilometer härifrån och därmed lekpaus halvvägs.

Onsdag: ett 500-pass styrka med kroppsviktsövningar efter tips från ovan nämnda Träningspodden-avsnitt. Upplägget var att välja fem övningar och köra fyra varv av dem. Första varvet 40 reps, andra 30 reps, tredje 20 reps och sista 10 reps = totalt 500 reps. Svinjobbigt! Särskilt varv ett och två förstås, det blev en jävla massa repetitioner. Sen kändes de två sista varven mentalt lättare eftersom de gick snabbare, men då var jag ju svintrött så det jämnade liksom ut sig.

Lördag: ett skivstång/intervall-pass på Friskis, vilket innebar styrka med skivstång följt av 15 st 45 sek intervaller av diverse pulshöjande övningar. Ja, ni läste rätt. Två styrkepass på en och samma vecka. Vad händer?!

Söndag: 9 km MTB-kvällsrunda med dottern med fokus på att få cykla så mycket stig som möjligt och att mjuka upp kroppen som lider av en massiv träningsvärk sedan Friskispasset.

MTB utrustning

Dessutom har jag gjort en insats för att undvika en viss typ av träning framöver. Jag har nämligen bestämt mig för att inte springa Helsingborg marathon.

Egentligen är jag jättesugen på Helsingborgsmaran, men den där muskelbristningen jag fick i vaden i slutet av maj vill inte ge med sig. Det funkar om jag joggar superlångsamt utan något som helst frånskjut, men varje gång jag försöker trycka ifrån lite eller gör nån slags hoppövning, då gör det ont igen. Som i lördags på skivstång/intervall-passet. Styrkan med stång var inga problem för då stod vi stilla, men redan på första pulsövningen där vi gjorde något slags hopp smällde det till igen. Så det är ju helt hopplöst att tro att jag ska kunna få till någon vettig marathonförberedelse med en sådan vad. Det får bli ett annat år. Helsingborg marathon lär väl finnas kvar.

(Eller så är det bara jag som försöker hitta ursäkter för att slippa prestationsträna i värmen. Vem vet?)

Alltså – är det nån som är sugen på en njutarrunda runt Helsingborg den 1 september så har jag en startplats till högstbjudande 🙂

Nära nakenchock

Häromdagen sprang jag min vanliga runda ner i Vik, längs Skåneleden mot Baske och sen samma väg tillbaka igen, för det är så fint att där man man springa tusen gånger utan att tröttna. Det var dock mitt på dagen och sjukt varmt, så när jag kom tillbaka till hamnen på hemvägen var jag tvungen att svalka mig. Mitt i sommaren är man dock inte riktigt lika ensam på Österlen som man är resten av året, så för att inte orsaka rubriker om nakenchock i hamnen när jag skulle kränga av de blöta löparunderkläderna tog jag mig ut på baksidan av piren och tänkte att där är det iallafall ingen som ser mig.

Viks hamn

Jag har aldrig badat därifrån förr, men det var inga problem att ta sig i även om det var många hala stora stenar på baksidan av piren. Det var helt underbart att hoppa i. Tillräckligt varmt för att kunna ligga i en stund och tillräckligt kallt för att jag skulle bli rejält svalkad.

Bad efter jogg i Viks hamn

Jag var inte så sugen på att springa hem i dyblöta trosor, men eftersom jag var själv där bakom piren var det bara att ta av dem och springa hem i bara shortsen. Men precis när jag skulle dra av dem kom det en hel familj engelska turister som satte sig på piren två meter ifrån mig och tittade på utsikten. I FEM MINUTER. Jag var inte jättesugen på att svida om precis framför dem, så jag fick snällt sitta och vänta tills de hade gått. Låtsas att jag också satt och njöt av utsikten.

Jaja. Det var skönt att doppa sig iallafall.

Bad i Viks hamn

Semester och sommarlista

Idag räknar jag som den första officiella dagen på semestern (eftersom vi hade födelsedagskalas här hemma igår och en sån dag räknar jag INTE som semester). Passar därför på att inleda semestern med en sommarlista som bland annat har cirkulerat hos Malin och Helena.

Vad ska du göra på din semester?
Läsa massor av böcker. Gärna på stranden eller med en kaffe på uteplatsen. Åker till biblioteket ungefär varannan vecka (nu på sommaren alltså, resten av året hinner jag inte läsa lika mycket) och väljer och vrakar bland böckerna. Biblioteken är bland de bästa av mänsklighetens uppfinningar.

Gå på utomhuskonsert med kompisarna för första gången på flera år. Förr gjorde vi det ofta, men det var riktigt länge sedan nu, så det ska bli jättekul. Det blir Lars Winnerbäck och Anna Ternheim.

Köra MTB. Egentligen borde det bli mer spring eftersom det inte är jättelänge till Helsingborg marathon, men det är ju skitjobbigt att springa i värmen.

Bok på stranden

Ska du åka någonstans?
Ja 😀 En tur till Blekinge skärgård, precis som förra året. Har längtat tillbaka ända sedan dess.

Vad vill du verkligen hinna med?
Att morgonsimma i Gyllebosjön och äta frukost på den folktomma bryggan efteråt.

Kaffe efter bad

Vad tror du egentligen att du kommer göra?
Att morgonsimma och sen ta frukosten i bilen eftersom det är så fullt av folk vid sjön att jag bara vill komma därifrån.

Vad ser du mest fram emot?
Att ligga på en solvarm klippa och torka efter ett bad. Och alla kvällsbad i hamnen. Det tar bara fem minuter att cykla ner. Extra mysigt blir det när vi tar med en termos med te.

bad i viks hamn

Vad kan gå fel?
Att Ruts öra inte blir bra.

Vem kommer du vara mest med?
Skulle vilja säga dottern, eftersom vi har delat upp semestern för att hon ska slippa vara på fritids för mycket, så hon och jag är själv i två veckor. Men å andra sidan vill hon helst vara med kompisar, så det korrekta svaret blir nog Rut.

Vad kommer du köpa inför semestern?
Har redan köpt en skitstor badenhörning till dottern, och planen är att den ska få hänga med en hel del till stranden.

Vad kommer du ha på dig?
Byxorna min bror köpte till mig när han var på Sri Lanka, såna där supertunna svala fladdriga byxor som är guld värda när det är så här varmt.

Vad vill du säga till ditt semester-jag?
Utnyttja kvällarna! De långa ljusa sommarkvällarna är ju som gjorda för promenader, jogg eller cykling. I höst och vinter, när mörkret kommer, är det de ljusa kvällarna jag kommer att sakna.

Kvällsljus en sommarkväll

Vad kommer du att äta?
Med tanke på värmen blir det sjukt mycket glass. Och jag gillar inte ens glass.

Vad kommer du att dricka?
Iskallt bubbelvatten. Stora morgonkoppar kaffe på uteplatsen. Iskallt vin.

Vad kommer att göra den här semestern extra bra?
Skärgårdsbesöket.

Hur kommer du minnas din sommar sen i september?
Plågsamt varm. De svala nätterna i september kommer att vara sjukt efterlängtade. Jag vet att alla andra tycker det är ett jäkla gnäll, men jag klarar verkligen inte av värme. Längtar redan så efter hösten.

Lika bra att få skiten gjord

Sista veckan innan semestern river vi av en riktig skitvecka. Dottern vaknade i lördags med konstiga prickar i ansiktet. Vi trodde först att det var myggbett, för det händer då och då att hon och jag vaknar och är alldeles sönderbitna (inte maken däremot, myggorna är tydligen kräsna). Men senare på dagen blev några av prickarna till vätskefyllda blåsor, så då fattade vi att det var vattkoppor. Så nu har den stackaren kliande blåsor över hela kroppen och mår allmänt skit.

Å ena sidan är det skönt att hon får vattkoppor medan hon fortfarande är relativt liten, men å andra sidan kunde hon väl sluppit att få det just på sommarlovet. Fördelen är att det bör gå över nu i slutet av veckan, så nästa vecka då vår semester börjar är hon förhoppningsvis frisk. Lika bra att få skiten gjord, så kan vi ta semester med vetskapen om att vattkoppsskiten är avklarad.

Och sen är det den andra lilla. Rut har ett svulla öra som hon fått antibiotika och inflammationsdämpande mot i en hel vecka, men svullnaden går inte ner. På torsdag blir det ett nytt besök hos veterinären.

Hoppas verkligen att de kommer till rätta med det. Jag längtar efter att se båda töserna glada igen.

Teckning på whiteboard

Olika perspektiv på nya stigar

Idag har jag och dottern testkört en av slingorna i Sjöbo, där jag ska coacha löpargruppen som jag har kört ett par pass med nu under försommaren. Imorgon är sista tillfället med gruppen, och jag ville testa en ny stig så att de får lite omväxling. Ganska bra om jag själv hittar då.

Vi hade lastat dotterns cykel i bilen, så att hon skulle kunna cykla bredvid när jag sprang. Starten går vid campingen i Sjöbo, och där finns slingor av flera olika längd. Den vi skulle testa var 6-kilometersslingan.

När vi började förklarade jag för henne att det bara var 6 km, alltså kortare än den vanliga skogsrundan vi brukar cykla här hemma. Då är det lugnt, sa hon. Men då visste vi inte att de 6 kilometrarna bestod av några riktigt jobbiga backar, långa och sega och ganska branta på sina ställen. Och sand. Och så var det rejält varmt. Både hon och jag fick slita rejält. I de värsta backarna fick jag leda cykeln och det var nästan så att jag var glad åt att slippa springa. De 6 kilometrarna kändes som 20, sa dottern efteråt.

Själv tyckte jag att det var en rolig slinga med många kringelikrokar, många fina ställen där stigen slingrade sig fram och det låg rötter över stigen. Jag tänkte att någon gång måste jag själv ta med cykeln dit och testa att cykla, för vissa delar måste vara riktigt roliga att köra MTB på.

Dottern var dock mest imponerad när stigen gick upp på en ås precis invid bilvägen. Där stannade hon och betraktade de framsusande bilarna och kläckte ur sig obegripliga saker om att ”Här är SÅ vackert”. Hmm.

Utsikt över bilväg

Bäst var ändå att vi gick direkt från målet till utebadet som låg precis intill campingen. Sjukt efterlängtat bad!

5 x midsommarveckan

Midsommarveckans …

Bästa träning: joggen inkl 6×3 min intervaller längs cykelvägen till Baske med dottern sidanom på cykel, med en lekplatspaus där vi snurrade på nån karusell tills jag höll på att spy samt hoppade så långt vi kunde från gungorna.

Jävel: halsjäveln som aldrig vill sluta göra ont. Halsontet försvinner tillfälligt, dagen efter springer jag och så vips kommer halsontet tillbaka igen.

Godaste: delad förstaplats mellan midsommaraftons marängsviss med jordgubbar och Dajm samt valnötsbrownien med lakritstäcke på Bagaren & Konditorn i Simrishamn.

Stackare: Rut som har fått tillbaka sitt blodöra, dvs att öronlappen fylls av blod och blir som en liten ballong. Inte farligt, men väldigt besvärande för henne. Har lyckligtvis fått tid hos veterinären till imorgon för att tömma ut blodet, så snart blir hon glad igen.

Maskigaste: långpasset som jag hade planerat in i lördags kväll, när maken hade kompisar på besök och kollade på fotboll. Där hade jag haft guldläge att jogga lugnt och länge. Vill inte vara hemma när det är fotboll, och hade all tid i världen att lufsa på i egen takt halva kvällen. Men drog på det så länge att jag inte kom ut förrän en bra bit efter 20, och var så seg att jag hittade ursäkter för att ta fotopauser hela tiden, så totalt blev det tänkta 14 km-passet bara 6 km. Men fick till en konstig skobild iallafall.

Rosor vid Viks hamn

Säsongsstart och vardagsmotion

Nu har vardagen tagit en ny vändning igen. Som den gör några gånger per år i mitt fall.

I onsdags lämnade jag in mitt senaste dataregistreringsuppdrag, så nu har jag semester från det. Och i måndags öppnade gårdsbutiken där jag jobbar för säsongen. Det känns ärligt talat lite dumt att bara jobba de tre första veckorna på säsongen och sen ta semester, men det blir ju så när man pusslar ihop olika jobb under året.

Hur som helst. I mitt fall betyder butiksjobbet att jag börjar jobba först 9.45 och har därför tid för en lugn promenad med Rut innan jobbet. Med kaffemugg i näven och podd i öronen. Det är så jäkla lyxigt. Även om Rut inte orkar gå så långt längre blir det alltid en liten runda innan jobbet och sen en massa gående fram och tillbaka på jobbet. Igår stod det 6 km jogg på marathonschemat och sen tog jag och en kompis en promenad på kvällen. När jag landade i soffan stod stegräknaren på 33 000 steg och fötterna var rätt glada för att få ligga stilla en stund. Mycket vardagsmotion blir det (iallafall i tre veckor).

Poddpromenad

 

Första passet inför Helsingborg marathon

Woohoo! Peppen är total! Jag har just sprungit det första officiella passet inför Helsingborg marathon!

Glad löpare

Att jag räknar dagens pass som det första är dels för att jag nyss har anmält mig och dels för att jag har sprungit himla lite på sista tiden pga sjukdom och skadad vad, så det känns lite som en nystart.

Idag blev det ett pass bestående av 2 km uppjogg, sedan 3×5 min intervaller med 2 min vila emellan, och sen 2 km nedjogg.

För tillfället är jag sugen på att träna inför maran, men jag orkar inte själv planera in vilka pass jag ska göra, så jag använder ett av marathonprogrammen på jogg.se. Där kan man ange vilket lopp man vill springa och vilken tid man siktar på, och sen får man ett träningsprogram med förslag på pass som jackas in i ens träningsdagbok på sajten.

Svinbra just nu när jag inte orkar tänka själv. Man får förstås anpassa det lite efter sig själv. Det är ju inga individanpassade program man får, utan generella program baserat på önskad tid på en viss distans ett visst datum. Men kan man bara anpassa det lite efter sin egen nivå och sin dagsform så är det en skitbra bas att utgå från. Själv tänkte jag ha det som en riktlinje vad gäller längden på långpassen, samt för lite inspiration till intervallpass vilket jag är skitdålig på och helst undviker i vanliga fall.

Det här ska nog bli bra 🙂

Nu vänder det

Medan andra har levererat marathon i högsommarvärme, magiska simturer i sommarsjöar, utomhusyoga på skärgårdsbryggor [insert valfri sommaraktivitet så idyllisk att det närmar sig kräkvarning] så har jag varit seg, uttråkad och bitter i sjukstugan här hemma.

  1. VAB med liten feber/halsont/huvudvärk-sjukling en hel vecka.
  2. Övertog halsont/huvudvärk (men slapp feber) efter att liten sjukling var klar med det.
  3. Tajmade detta alldeles exemplariskt med en muskelbristning i vaden.

Jag avinstallerade till och med Instagram ett tag för att slippa alla försommaridylliska träningsbilder medan jag var som mest bitter.

Det enda jag har orkat är att promenera med Rut som dagligen når nya höjder av långsamhet. Förra veckan tror jag vi slog någon slags rekord då vi lufsade ungefär en kilometer på 45 min.

Morgonpromenad med hund och kaffe

Men nu! Nu är vi äntligen ute på andra sidan!

Igår orienteringsjoggade jag nästan 5 km utan problem OCH åkte till gymmet och körde lite styrka. Och imorgon har jag en alldeles perfekt träningslucka när bilen ska få ny framruta efter ett stenskott, och jag har ett par-tre timmar att slå ihjäl i Ystad. Dessutom helt stressfritt, eftersom jag precis blivit klar med mitt sista dataregistreringsuppdrag och har ett par lugna mellandagar innan gårdsbutiken öppnar för säsongen på måndag. Funderar på att först simma och sen sätta mig på ett fik nånstans och läsa.

Det går på rätt håll nu.