Tisdagslista

Den här veckan ska jag …

  • Till Toughest lab med dottern på ett familjepass. Jag har INGEN aning om vad det innebär, men gissar att vi kommer att få härja omkring bland alla hinder under övervakning av en instruktör 🙂 Ska bli väldigt roligt.
  • Hämta nytt pass till dottern inför en kommande sväng till Spanien. Sol!
  • Springa mitt första ordentliga långpass sedan mars (!). Det kan enbart sluta på två sätt, med tanke på hur länge sedan det var jag sprang långt. Antingen tvärdör benen eller så får jag en akut energidipp och kollapsar i ett dike. I båda fallen får jag ringa efter hämtning för att kunna ta mig hem.
  • Ha en ledig helg! Låter kanske inte så uppseendeväckande, men det har blivit ganska många helger nu med fruktförsäljning och gymjobb om vartannat, så att ha BÅDE lördag och söndag ledigt känns helt overkligt.

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Träningen vecka 41

Som jag skrev för några dagar sen så har jag börjat komma in i min gamla vanliga träningsrutin igen, med ungefär tre löppass i veckan plus lite av varje utöver det.

Även veckan som gick fick jag till de här tre löppassen. Ännu ett tecken på att rutinen börjar sätta sig.

Så förra veckans träning blev såhär.

Träningsdagbok vecka 41

Måndag: hur jag än försökte muta ville dottern inte med på orienteringen, så jag sprang själv. Alltså, det är så jäkla roligt. Springa efter någon annans karta, inte efter en egen förutbestämd runda, utan bara finna sig i att hamna där någon har valt att sätta ut kontrollerna. Enda problemet är att jag inte kan springa och läsa karta samtidigt. Hmm är det inte meningen att kvinnor ska ha hyfsad simultankapacitet?

Onsdag: här testkörde jag ett pass Indoor running som jag skulle hålla på gymmet på söndagen, och toppade det med att testa lite nya övningar i TRX.

Torsdag: medan Rut nosade gjorde jag en massa utfall åt olika håll, bulgarian split squats och tåhävningar. Det finns gott om tid till sånt på våra promenader eftersom hennes definition av promenad är att stå stilla på samma ställe och nosa i en halvtimme 😉

Söndag: innan jag höll i Indoor running-passet var jag på plats i god tid och var så peppad inför passet att jag sprang hela passet själv. Sen en snabb dusch och så körde jag det för deltagarna. Tyvärr, för deras del, råkade jag räkna fel så de stackarna fick köra en extra intervall på slutet. Sorry.

Passet såg ut såhär, om ni vill testa:

Uppvärmning 5 min.
Tre varv av stegrande intervaller fyra minuter med tempoökning vid varje minut + joggvila 2 min.
Efter sista varvet avslutade vi med fyra nya stegringar men med tempoökning var 30 sekund, alltså totalt två minuter.
Sedan nedjogg 5 minuter.

Totalt 30 min svettfest 🙂

Hitta tillbaka

Det här året har inte liknat något annat i träningsväg. Jag har tränat betydligt mer styrka än jag brukar, och framför allt styrka på ett annat sätt än jag brukar, bara för att få mer kött på benen inför PT-utbildningen. Och nu efteråt, när jag har börjat ha PT-kunder, har jag varit inne på gymmet och testkört pass. Och visst, det har garanterat varit givande och klokt på alla sätt, men jag kan tyvärr inte säga att jag har njutit av det.

Men nu de sista veckorna känner jag att jag äntligen börjar hitta tillbaka till min egen rutin igen. Ungefär tre löppass i veckan, och sen lite blandad kompott vid sidan av det. Och det är så jäkla skönt!

För även om jag fattar poängen med att träna inne på gym, så är det ju inte det jag trivs med. Jag vill ha träd och moln, mossa och rötter, stenar och klipphällar, solen i ögonen. Jag vill att gymmet ska vara jobb och min egen träning ska bestå av ensamtid i skogen.

Skogsjogg
Det är ju här jag vill vara.

Två uppsättningar torra fötter

Detta inlägg är ett samarbete med runon.se och innehåller annonslänkar.

Den här sommaren har vi skåningar fått erfara hur det känns att ha konstant blöta fötter. Ett tag regnade det så mycket att samtliga mina skor var blöta flera dagar i rad (jo jag vet jag borde hitta en bättre torkrutin). Jättelockande att stoppa fötterna i redan blöta skor.

I vintras köpte jag ett par Gococo trailstrumpor, som faktiskt gjorde att fötterna kändes torra trots att skorna blev blöta, men sen har den ena strumpan försvunnit i tvätten. (Några gånger har jag haft den kvarvarande strumpan på ena foten och en annan på andra foten, för det är ju trots allt skönare att bara ha en blöt fot.) Nu slår jag till på stort och beställer två par till, så att fötterna ska slippa vara lika blöta under hösten som de har varit under sommaren.

Gococo trailstrumpor

Höstlöpning och fredagsfys

Den här veckan har hittills inte bjudit på någon solig höstnjutjogg pga jobb och diverse annat vardagsgrejs, men jäklar vad jag är sugen på ännu en sån här jogg som jag fick till i söndags. Strålande sol och precis lagom varmt och alldeles alldeles underbart 🙂

Solig höstjogg

Den här veckan har jag däremot orienterat med dottern samt kutat tabata-backintervaller på ett Indoor Running-pass på gymmet. Har aldrig testat Indoor Running förr, men det var riktigt roligt. Bara att ställa sig på bandet och göra vad man blir tillsagd, sen var man som en urvriden disktrasa en halvtimme senare.

Idag höll jag i ett cirkelpass för seniorer och hade en PT-konsultation på förmiddagen. På eftermiddagen körde jag med dottern och Rut till utegymmet i Brösarp för att filma ett första inlägg till Märtas fredagsfys på Instagram. Fick en idé för nån vecka sen att jag ska lägga upp tips på övningar, träningspass och lite annat smått och gott där varje fredag – därav namnet. Kika gärna in om ni vill. @martasfredagsfys heter kontot.

martasfredagsfys

Långt utanför komfortzonen

Idag har jag hållit mitt första gruppass, ett cirkelpass på Actic. Det är SÅ långt utanför min komfortzon att det inte ens går att beskriva. Stå i centrum inför en grupp, prata högt och peppigt. Så långt ifrån mitt vanliga jag som är rätt tillbakadraget och tystlåtet. Men det är en kollega som har skadat sig som behöver hjälp att täcka upp hennes pass, så jag tänkte att det är ju bättre att passen blir av trots att det är en ovan instruktör än att passen måste ställas in.

Så. Gruppträningspremiären är alltså gjord. Musiken blev inte tyst och ljudanläggningen började inte brinna, vilket var mina största farhågor i förväg. På fredag är det ännu ett cirkelpass, den gången för seniorer.

Nu ska jag  göra något som är aningen mer välbekant, nämligen gå en runda med Rut och kratta nedklippt häck i trädgården.

Hundpromenad på Stenshuvud.

Veckan som gått och den som kommer

Idag är det riktig fredagsfeeling här. Har hela helgen ledig och både inplanerat shoppingtur med dottern och en fotoutställning med en kompis.

Veckan som gått har varit en intensiv sådan. Det var äppelmarknad i Kivik, vilket innebär massor av jobb för oss som säljer frukt. Jag arrangerade odlingsvandringar både under lördagen och söndagen och guidade besökare i vår odling och berättade om fruktodlingen, träden och branschen i stort. Sen har det varit mängder av folk i butiken både under helgen förstås, men även nu under veckan efteråt. Har varit helt slut på kvällarna.

Så denna veckan har det bara blivit en jobbdag på gymmet. Jag har fasta tider där på onsdagar, så i onsdags hade jag ett par PT-kunder och ledde Outdoor running. Förra veckan hade jag planerat ett löppass med 1-minuts och 30-sekunders intervaller, men denna veckan körde vi fartlek så det var betydligt mindre strukturerat. Tanken är att deltagarna ska få exempel på olika sätt att köra intervaller, så jag har planerat ett antal olika upplägg.

Nästa vecka ska jag debutera som instruktör på ett par cirkelpass. Lite nervöst ska jag erkänna. Att hitta på övningar är inte nervöst, det är bara roligt, men det där med att förstå sig på ljudanläggningen. Jag och teknik är sällan en bra kombo. Föreställer mig hur allt blir knäpptyst. Eller börjar brinna …

Ha en bra helg! Nu blir det te och läsa ikapp gamla nummer av Runners World som har legat olästa längst ner i tidningskorgen i evigheter.

Trädtights från They'll Never Find Us.

Upcoming galenskap – ultraintervaller

Har precis fått för mig att göra en jättedum grej den 18 november, nämligen att springa ultraintervaller.

Det går till såhär. Man springer antingen en mil eller 60 min med start var tredje timme. Däremellan återhämtar man sig så gott det går (föreställer mig att det lämpligast görs med berg av mat och en säng).

De som är riktigt grymma gör åtta ultraintervaller under dygnet. Själv tänker jag sikta på fem. Det känns mer rimligt eftersom det är första gången och eftersom jag springer ganska lite just nu. Men framförallt för att jag har väldigt svårt att föreställa mig att jag skulle ge mig ut och springa kl 00.00 och 03.00. Då sover man. Punkt.

Men såhär känns faktiskt ganska rimligt, med hänsyn taget till tid på dygn och övrig familj etc.

  • 06.00
  • 09.00
  • 12.00
  • 15.00
  • 18.00

Därefter kommer vi åter in i den del av dygnet då man ska sova, och sömnen ruckar jag ogärna på.

Men det här känns faktiskt både genomförbart och kul. Sådär lagom knäppt. Andra kommer att tycka att man är dum i huvet, men för egen del känns det ju coolt att få till fem mil på en och samma dag.

Så, ni som har testat på det här. Vad har ni för tips? Vilken är bästa återhämtningsmaten? Är det lönt att duscha emellan?

Glad joggare.

Såhär var löparvädret i mitten av november förra året. Jag föreställer mig lika fint väder den 18. Minst.

Vem trodde detta för fem år sedan?

För fem år sedan jobbade jag med systemadministration och systemsupport inom energibranschen. Långa arbetsdagar i kontorsmiljö, massor av energi och engagemang till jobbet. Jag ägde inga terrängskor men sprang däremot Göteborgsvarv och Tjejmil och jagade ständigt bättre tider.

Vem hade kunnat tro då att fem år senare …

  • Har jag helt tappat intresset för vad klockan visar efter en tur
  • Har jag helt lämnat kontorsvärlden och jobbar fysiskt hela dagarna
  • Är asfaltlöpning jättetrist och terrängen det enda som lockar
  • Genererar en vanlig arbetsdag 20 000 steg
  • Hade jag tackat nej om jag erbjöds ett välbetalt heltidsjobb
  • Leder jag löppass på ett gym

Och det sista är nog konstigast av allt – fem senare får jag alltså betalt för att springa intervaller med folk! Hur sjukt är inte det? 😊

Outdoor running Actic

 

Charity trail

Igår var vi och sprang lopp igen. Jag som hade utnämnt det här året till De osprungna loppens år. Det har visst rättat till sig lite nu på senare tid 🙂

charity trail1

Igår var det Charity trail i Smedstorp, ett lopp till förmån för Hjärtebarnsfonden. Litet, trevligt och nytt för oss. Dottern sprang Kids trail, en hinderbana inne på Smedstorps idrottsplats, där barnen fick klättra över höbalar, krypa, studsa, ta sig förbi låtsasgladiatorer och springa i bildäck. Först sprang de uppvärmningsrundor, flera gånger på varje hinder, och sedan själva loppet. Därefter var de trötta och glada.

Charity trail 2017

Själv sprang jag 5 km-rundan som gick på stigar och motionsspår i och omkring Smedstorp. Helt perfekt! Det var fint väder, jag var nöjd med att ha fått med dottern på lopp och fick själv springa på nya fina stigar. Underlaget var varierande. Slingrande stigar, grusvägar, kalhygge och kohage med färsk koskit som man fick parera för 🙂

charity trail 3

Efteråt köpte vi armband av Hjärtebarnsfonden som var med på plats. Barnen tyckte att armbanden var dyra, och vi fick förklara att när det är välgörenhet är det meningen att det ska vara dyrt för att få ihop så mycket pengar som möjligt till insamlingen.

charity trail 4

Sammantaget en bra dag. Fint spring, välrastade barn och en bra känsla i magen efter att ha bidragit till en bra sak.