Rastat oss lite

Idag har jag och dottern varit helt lediga och rastat oss såhär.

  • Studsmattehoppat like bosses. För första gången sedan jag var typ … ung … lyckades jag slå volter och landa på fötterna! Wooohoooo! Så jäkla nöjd!
  • 2 x hundpromenader. Inget ovanligt, men icke att förglömma.
  • Kört till Tomelilla för att hämta linser och passat på att leka lite i utegymmet i Kronoskogen. Det är utan tvekan det finaste utegym jag har hittat här i närheten. Där finns de vanliga utegymsgrejerna som ställningar för chins, dips och armgång, men också hyfsat tunga marklyfts- och knäböjsställningar, stockar man kan göra frivändningar med och tunga rep man kan slunga framför sig. Riktigt bra!

Utegym kronoskogen

Utegym Kronoskogen Tomelilla

  • Joggat (jag) och cyklat (dottern) en runda, som visserligen bara blev 3 km eftersom det verkade vara åska i luften och vi båda är åskrädda, men tillräckligt svettigt ändå.
  • Sedan var det min tur att cykla en tur (eftersom det var falsklarm ang åskan), 14 km längs cykelvägen mot Simrishamn.
  • Däremellan pillat ogräs i trädgården, gått längs vägkanten och letat blommor som vi sedan har pressat, samt kört sparkcykel på gatan.

Man kan rasta sig ganska bra bara genom att gå ut genom dörren. Det behöver inte vara så himla avancerat.

Praktisk examen klar

Igår blev jag godkänd på den praktiska examen i PT-utbildningen. Så himla skönt 🙂

Nu har vi haft sju intensiva dagar i rad i Malmö då vi har gått igenom avancerad styrketräning, passningsteknik, fysisk avslappning, intervallträning och löpteknik, träningsperiodisering och en massa annat. Vi har blandat teori med praktik och coachat varandra både i gymmet och genom tuffa intervaller. Såhär dagen efter är huvudet rätt mört. Ärligt talat känns det inte som om jag kan sortera fram en enda kunskap (eventuellt är jag inte riktigt vaken än) men det har nog ändå fastnat en hel del som kommer att visa sig igen bara tröttheten lägger sig.

Här kommer lite bilder på gänget och vad vi har gjort. Vissa bilder är mina, andra lånade från vår lärare Jari Ketola. Trots att det är sjukt skönt att få vara hemma och vila skallen ett tag nu så kommer jag att sakna klassen. Vi har haft så enormt bra stämning. Riktigt trevliga människor, och något som har slagit mig är att alla har varit så hjälpsamma och omtänksamma, det har inte funnits minsta lilla konkurrenstänk, alla har bara hjälpts åt.

PT steg 3 Malmö The Academy
Nästan klara PT’s med lärarna Martin Tunhag och Jari Ketola.
Funktionsanalys The Academy
Funktionsanalys med lärare Anders Benktander.
Jari Ketola instruerar bröstflyes
Försöker få till korrekta bröstflyes.
Coachning efter interballer
Pepp efter kräkintervaller.
Assisterad fysisk avslappning
Assisterad fysisk avslappning.
Anslagstavla
Samlade intryck efter kursen.

På måndag är det teoretisk examen, så det är ett steg kvar. Sen är det sommarlov till mitten av augusti, då kostrådgivarutbildningen börjar. Förhoppningsvis ska hjärnan hinna vakna till liv tills dess 😉

10 saker ni inte visste om mig

  1. Jag är så lat att jag ofta väljer att cykla istället för springa eftersom det är för jobbigt att byta om till springkläder.
  2. Jag använder aldrig smink. Inte ens på fest.
  3. När jag var liten tänkte jag att det värsta som skulle kunna hända var att jag skulle sluta tycka om glass. Nu vet jag att det finns värre saker.
  4. Jag blev gråhårig när jag var elva. Slå det om ni kan.
  5. Bearnaisesås är det äckligaste jag vet. Klarar inte ens av lukten av det.
  6. Jag ser sällan film men älskar Pirates of the Caribbean-filmerna.
  7. Jag har hoppat fallskärm (tandem) två gånger. Sjukt roligt! 😄
  8. Mitt teskåp är mer välfyllt än mitt kylskåp.
  9. Jag är löjligt rädd för små larver.
  10. Länge var mitt drömjobb cyklande brevbärare. Det verkar fortfarande rätt gött.
Morgonyoga bara halvt vaken
Hej!

Sömniga mellandagar

De fyra senaste dagarna har vi haft en paus från PT-utbildningen och jag har varit så sjukt trött. I måndags tog jag och dottern en cykeltur. Hade tänkt cykla till Simrishamn och äta lunch, men jag glömde cykellåset hemma och vågade inte chansa på att ställa cykeln olåst så vi vände i Baske efter att ha plaskat lite i en stor vattenpöl.

Cykelpaus

Vad jag gjorde tisdag och onsdag minns jag inte ens, tror mest att jag gäspade.

Igår jobbade jag i odlingen. Band upp träd som börjar bli för höga för att orka stå själva, och behöver lite stöd. Jätteskönt med sånt utejobb. På morgonen hade jag kokt ägg till frukosten på jobbet, men var lite sömnig och glömde dem hemma i hallen. Dessutom glömde jag en jätteviktig lapp till dotterns fritids. På förmiddagen ringde maken och kollade om jag levde, för enligt honom hade jag sovit så djupt på morgonen att jag knappt ens hade någon puls. Och sen på kvällen somnade jag innan dottern. Så ja, rätt trött.

Idag började sista blocket i PT-utbildningen. Idag har vi pratat mycket om vad just vi kommer att erbjuda. Själv är jag jättesugen på att anordna löpgrupper här hemmaomkring. Att inspirera nybörjare till att komma igång med löpträningen hade varit jätteroligt 😊

Nu har vi sex dagar framför oss med träning och instruerande i olika former. Roligt och intensivt. Så jag spår att jag troligtvis kommer att vara ungefär lika trött efter de här dagarna. Godnatt!

Funktionsanalyser och rörelsefunderingar

Nu är ännu en helg på The Academy till ända och detta har utan tvekan varit de bästa utbildningsdagarna hittills 🙂

Jag har alltid haft en dröm om att bli sjukgymnast, så de här dagarna som har handlat om att analysera rörelsemönster och hitta eventuella svagheter som sedan kan förstärkas med hjälp av träning har varit riktigt intressanta.

Fotstyr
Nej jag dansar inte, jag jobbar med fotstyrka.

Vi har analyserat allt från fotställning och bäckenkontroll till förmågan att lyfta armarna över huvudet. Det kan låta som väldigt enkla saker, men börjar man känna efter och titta noga på hur man faktiskt utför rörelserna upptäcker man att det inte alls är enkelt. Att lyfta armarna över huvudet till exempel. Jag har aldrig reflekterat över att jag inte kan göra det utan att böja på armarna. Men när en klasskompis observerar och filmar, syns det tydligt att det är något som bromsar rörelsen. Jätteintressant! Vad är det som bromsar?

Vi har fått verktyg för att kunna utföra olika analyser och en övningsbank av övningar för kontroll och styrka som man sedan kan jobba med baserat på resultatet av analysen. SÅ jäkla intressant! Jag kan inte säga det tillräckligt många gånger. Nu måste jag analysera alla jag känner. Alla kommer att bli så sjukt trötta på mig 🙂

Försommarkvällar och kostanalys

Har just satt mig i sängen med en kopp te och datorn i knät efter att ha cyklat 18 km längs skogsvägar och smala landsvägar med rapsfält på båda sidor och riktigt gyllene kvällsljus. Älskar verkligen de här försommarkvällarna! När solen står så lågt att skuggorna blir flera meter långa och ljuset är sådär gyllene orangegult.

Kvällsljus

Nu sitter jag och jobbar med min första kostanalys, som jag gör åt en kompis som en uppgift i PT-utbildningen. I augusti är det dags för en riktig kostrådgivarutbildning, men redan nu i PT-delen har vi haft ett par dagar om kost, energibehov och grundläggande näringslära. Vi har redan fått kunskap om hur man beräknar en persons energibehov, och utifrån det kan vi göra uppskattningar om hur mycket personen behöver äta och varifrån näringen bör komma. Jag ser fram emot kostrådgivarutbildningen jättemycket. Av någon anledning har kostbiten blivit mycket mer intressant än den var när jag bokade utbildningen. Kul! 😀

Imorgon ska vi till glassbåten i Åhus, men innan dess ska jag långjogga för första gången på uppskattningsvis fjorton år. Bara jag inte blir sjuk igen, vilket har hänt varenda gång jag har planerat in långjoggar de senaste månaderna. Ta i trä eller nåt. Trevlig helg!

Dygnet kommer aldrig att anpassa sig efter dig

Jag har funderat på en sak de senaste veckorna. Egentligen en ganska självklar sak, men ibland har man en tendens att glömma bort det.

Dygnet har 24 timmar. Oavsett hur mycket du vill fylla det med, oavsett hur du prioriterar, oavsett hur många måsten det finns i ditt liv, så blir det ALDRIG mer än 24 timmar. Du måste anpassa dig efter dygnet. Dygnet kommer aldrig att anpassa sig efter dig.

Att jag funderar på detta just nu beror på att utbildningen jag går är en sak som läggs till utöver allt det vanliga i vardagen.

Jag har valt att gå den här utbildningen nu på våren (den går även andra tider på året) eftersom det är lågsäsong på jobbet just nu. Många av kurskamraterna jobbar för fullt samtidigt som de klämmer in utbildningen ovanpå jobbet (och vardagen). Det hade jag inte klarat av. Jag har varit i den situationen förr, trott att jag ska orka med så mycket samtidigt, att det har blivit alldeles för mycket. Jag vet var min gräns går och undviker att närma mig den. Men har man inte redan varit över den där gränsen är det lätt att ha en övertro både på sig själv och på dygnet.

Om våren brukar jag alltid ha lopp inplanerade, eller åtminstone träna inför lopp framåt början av sommaren. Men i år funkar inte det. Det går helt enkelt inte att pressa in långloppsträning parallellt med utbildningen och vardagen, för hur gärna man än vill trollas det inte fram fler timmar på dygnet bara för att man planerar in femtielva saker samtidigt. Det får bli senare och det är helt OK.

Bryggan vid Gyllebosjön.
Ta det lugnt 🙂

Coaching, styrka och improvisationsutrymme

Här har ni den enda i bloggvärlden som INTE har sprungit lopp i helgen. Åtminstone känns det så. Har inte läst alla race reports från Göteborgsvarv eller Köpenhamnsmaror än, men stod vid TV’n i hotellobbyn en stund igår och tittade avundsjukt när någon av startgrupperna började springa i Göteborg. Lite avis måste jag erkänna 🙂

Själv har jag varit i Malmö hela helgen på PT-utbildning, och nu har det handlat om kommunikation i tre dagar. Jätteintressant! Vi har fått testa att coacha varandra kring ämnen som vår egen träning (hur får jag till styrkan när jag i nio fall av tio väljer bort den för löpning?), vår kost (hur undviker jag att glömma äta lunch när jag är ledig/pluggar hemma?) och vad ska jag göra av utbildningen när den är klar? Väldigt intressant att försöka formulera frågor som får fram bra information eller peppar kunden att tänka ut lösningar själv.

Coachingen om hur jag ska få till styrkan i min egen träning var bra. Jag fattar ju att jag behöver träna mer styrka om jag ska hålla för alla idiotiska påhitt jag får, som t ex idéen om att springa Ultravasan om något år. Och då funkar det inte att i nio fall av tio välja bort styrkepassen för att det är roligare att springa/cykla/mysa i soffan.

Under coachingen kom jag och coachen fram till att jag ska avtala med mig själv att jag SKA köra två styrkepass i veckan, men helt utan krav på vad de ska innehålla, var de ska genomföras eller hur långa de ska vara. Det skulle faktiskt kunna funka. Då minskar risken att jag ska tröttna för att det känns för planerat och uppstyrt, för då känns det som att det finns tillräckligt med utrymme för improvisation och att köra på känsla, och det behöver jag. Peppad av det här fick jag faktiskt till ett pass på uteplatsen ikväll efter att dottern hade somnat.

3 varv av 10 burpees (läs: kräkees) + 20 kettlebellsvingar + 20 saxhopp + 40 steg med 15 kg vikt ovanför huvudet. Därefter 3×10 marklyft och sedan lite sköna yogamoves som avslutning. Gött!

Marklyft på uteplatsen

Nu ska det handla om kost i två dagar. Det ska bli kul! Gonatt!

Fördelar med att plugga på våren

Det har sina fördelar att plugga på våren. Det är rätt mycket trevligare att sitta ute i solen än vid skrivbordet och läsa om konditionszoner, funktionell träning och upplägg av träningsprogram.

Plugga i solen

Sen kan man ju behöva en paus och rensa skallen emellanåt. I ett hav av blommande ramslök till exempel.

Ramslök längs stig

På minussidan (fast det har ju inget med plugg att göra) är att man alltid blir råförkyld på våren och inte kan springa, precis när det är som finast överallt. Jag hade planerat en långjogg förra veckan och en denna,  men istället hostar jag äckligt slem. Och pluggar.