Fystester och antiklimax

I söndags fick vi prova på att göra ett antal fystester på PT-utbildningen. Vi testade bland annat maxstyrka, uthållighetsstyrka och kondition på olika sätt. Lite småjobbigt kan man väl säga.

Inför de här testerna hade jag tänkt att äntligen får jag tillfälle att glänsa lite, eftersom jag visste att vi skulle göra ett löptest. I vanliga fall brukar jag känna mig sjukt klen jämfört med de andra i klassen, men när det nu var dags att springa skulle jag förhoppningsvis ha lite mer att komma med.

Vi började med ett par olika tester av uthållighetsstyrka. Redan efter armhävningstestet var jag lite skakis. Sen var det dags för ett 4 minuters roddtest. Alltså ro så långt som möjligt under 4 minuter. 4 minuter är länge alltså! Jag trodde aldrig det skull ta slut. Slet och frustade och flåsade, och redan här kändes det som om all kraft hade runnit ur benen. Efteråt var jag skakis på riktigt, både i ben och armar. Fy fasen vad jobbigt.

Roddtest

Smart nog hade jag gjort det här roddtestet typ en halvtimme innan det var dags för löptestet, dvs att springa 2000 m så snabbt som möjligt. Så jäkla korkat. Jag var fortfarande helt mör när vi började springa, och lättheten i benen som jag hade föreställt mig när jag visualiserat löptestet, den var i verkligheten mer som om nån hade fäst betongklumpar vid skorna. Det var SÅ tungt. Jag orkade inte dra på förrän de sista 2-300 metrarna, och det var ju alldeles för sent för att det skulle bli något glänsa av … Sånt jäkla antiklimax.

Gick dock i mål på 9.45, vilket jag är nöjd med med tanke på vad jag hade gjort precis innan, men det hade ju varit roligare att göra testet när man var utvilad och kunde göra bättre ifrån sig.

Förresten var det en bra påminnelse om varför jag helst springer långt och lugnt. Springa kort är ju skitjobbigt.

Tre gånger hundmys men noll gånger Tjejknäcken

Idag har vi varit och hejat på vår guddotter, löparlöftet som 12 år gammal sprang sitt första vuxenlopp förra året och blev femma utan att ens löpträna. Idag toppade hon det ordentligt och blev tvåa! 😄 Fortfarande utan att löpträna! Fatta hur bra hon hade blivit om hon hade tränat löpning!

Det var Tjejknäcken som gick i Simrishamn idag. Själv hade jag tänkt springa, men fick hoppa över eftersom magen har ballat ur totalt. Den gör det ibland, magkatarr tror jag. Inte så lockande att springa lopp när magen är helt ur balans redan innan start. Såg framför mig hur jag skulle få kasta mig ut i buskarna medan hundra andra sprang förbi nån meter sidanom och höll för näsan …

Så ingen löpning för min del idag. Däremot har jag promenerat och gosat med två hundar samt busat med en sjukt söt tioveckors valp vid loppet. Så jag är nöjd med dagen.

Hund på strand
Rut hyfsat nöjd med morgonpromenaden.

Värmetortyr på Stenshuvud

Har nån missat att det var sjukt varmt igår? Jag missade det iallafall inte, kan jag ju lugnt säga.

Hade avsatt ett par timmar till njutjogg kring Stenshuvud och Rörums strand. Packat vätskeryggan med vatten, Tailwind och en Rawbite och ställt bilen vid Knäbäckshusen. Därifrån joggade jag genom Rörums strand sommarstugeområde mot Stenshuvuds nationalpark och rundade berget på min favoritstig som går nere vid Stenshuvuds fyr.

Stenshuvud stenig stig

Jättens port Stenshuvud

Det var på alla sätt och vis en sjukt fin runda. Särskilt nu när alla blommor och träd är alldeles nyutslagna och allt doftar så intensivt. Så himla vackert! Men också så sjukt tungt!

Jag har nog aldrig någonsin behövt gå så mycket under en vanlig jogg som jag gjorde igår. Det var typ 100 m jogg, sedan gång, 100 m jogg till, sedan fotopaus … Hittade verkligen alla ursäkter för att få lov att stanna så ofta som möjligt.

Vätskesystem löpning

Jag drack och drack. Hällde vatten över mig. Sökte mig till skuggan så mycket det bara gick. Redan efter 5 km släppte jag alla tankar på att få till ett långpass och fokuserade bara på att ta mig tillbaka så fort som möjligt och få komma ner och svalka mig i havet. Doppet efteråt var nog bland de skönaste någonsin. Rundan slutade på 8,5 km och större delen av dem mässade jag ”åh fyfan åh fyfan åh fyfan” för mig själv.

Jogg vid Stenshuvid

Nu funderar jag lite på hur tusan jag tänkte när jag anmälde mig till Helsingborg marathon som går den 2 september. Ska man springa en mara den 2 september måste man oundvikligen springa en hel del under sommaren, och uppenbarligen är jag inte jättebra på det där med att springa i värme. Hur tänkte jag där egentligen? Det kommer ju att gå riktigt åt skogen :-S

Lästips om att träna efter magkänslan

Jag hade egentligen tänkt skriva ett jättefilosofiskt inlägg om att inte fylla dygnet med mer än vad som får plats inom dess 24 timmar, men det får komma en annan dag, för jag läste precis ett så jäkla bra inlägg hos Mia att jag måste tipsa om det:

Vägra vara träningsperfekt – in och läs!

Om att träna mer efter magkänsla än efter det perfekta träningsprogrammet. Jag känner igen mig så himla väl i inlägget. Jag kan absolut få för mig att planera in pass som jag vet hade varit bra av alla möjliga olika anledningar, lägga upp kloka planeringar som varvar hårda pass med lugna och så vidare. Men när jag väl står där i träningskläderna glömmer jag all planering och går bara på känn och gör det som känns roligast just för stunden.

Som igår när jag hade planerat ett styrkepass på gymmet, men det visade sig vara jättefint väder precis när jag körde förbi Gyllebosjön. Inte fan åker jag till gymmet då. Då njutjoggar jag en runda runt sjön och leker lite på spången 🙂

Jag fattar att detta inte kommer att göra mig till någon särskilt framstående löpare (eller gymnast för den delen) men jag tror definitivt att det gör att jag fortsätter träna hela livet eftersom träningen blir väldigt rolig.

Handstående på spången
Hej!

Träningen vecka 14

Nu tycker jag det skulle vara på sin plats med en ”veckans träning” igen. Notera att jag inte redovisar alla veckor utan bara vissa. Ni kan ju dra era egna slutsatser om varför 😉

Alltså – träningen vecka 14. Voila!

Träningsdagbok vecka 14

Måndag: först ett pass Soma Move. Gissa hur glad jag blev när jag upptäckte att det finns en man som kör Soma Move i Simrishamn! Jag som har gått i ett par år och önskat att det fanns här, men svurit i tysthet om att det är en sån där storstadsgrej som aldrig hittar hit till oss. Och så visade det sig att det finns!

Sen ett teknikpass med en instruktör på Friskis, där jag bad henne kolla min teknik i knäböj, marklyft, bänkpress och rodd. Riktigt givande att få nån annan som kollar hur man utför övningarna!

Onsdag: inspirerad av måndagens tekniktips körde jag ett benpass där jag fokuserade på de detaljer som instruktören hade pratat om, som att se till att knäna inte tippar inåt i knäböjen, att jag håller uppe bröstryggen m.m. Lade även till benpress, vadpress och andra benövningar som jag inte gör så ofta.

Lördag: först en utflykt med dotter och hund till Yngsjö, där vi först kollade på häckande tranor vid Pulken och sedan fikade och letade snäckskal på stranden. Detta räknar jag i och för sej inte som träning, men jag nämner det ändå bara för att få visa den här bilden på årets troligtvis sista semla 🙂

Semla på stranden
Årets sista semla ska jävlar i det ätas med stil.

På eftermiddagen tog jag en poddjogg längs havet innan maten, men den gick käpprätt åt skogen eftersom magen ballade ur och jag fick vända halvvägs och ta mig hemåt småjoggandes och knipandes. Jävla löparmage. Kan absolut inte ha haft med semlan att göra. Det vägrar jag tro. Fick dock ihop 5,6 km så ändå helt OK.

Söndag: 16 km MTB på grusvägar och stigar i Gylleboskogen. Riktigt roligt! Lätt veckans höjdpunkt.

Den uppmärksamme läsaren kanske har noterat att jag fått in både styrka, rörlighet, löpning och cykling den här veckan, och att det kanske är anledningen till att det är just den här veckan jag redovisar. Bra noterat isåfall.

 

Rensa skallen i skogen

När man har suttit och byggt hemsida intensivt under några timmar (och svurit över att det blev strömavbrott precis när man bara var halvvägs och webbplatsen såg ut som en kalhygge) är det VÄLDIGT skönt att kunna dra på löparskorna och ge sig ut i skogen en sväng, rensa skallen och skaka loss den datorkrumma ryggen.

(Förresten, en annan sak som också är sjukt skönt när man har suttit böjd över datorn länge är att gå en runda stavgång. Testa det om ni inte har gjort det, det är som om bröstryggen rätar upp sig på nolltid tack vare stavarna. Så jäkla skönt!)

Idag har jag äntligen publicerat jobbets nya webbplats, som jag har grejat med lite då och då under några veckor. Känns bra att äntligen ha fått upp de nya sidorna och sett att det fungerar som det är tänkt.

När jag var klar tog jag en lätt jogg upp i skogen, på slingorna i Gylleboskogen som man når efter en dryg kilometer här hemifrån oss. Bara skaka loss kroppen, vila huvudet från det digitala och lyssna på naturljud.

Jag sprang i mina nya Gococo trailstrumpor som finns hos runon.se. Har testat dem ett par gånger innan och gillar dem jättemycket. De sitter som en smäck, kasar inte runt det minsta. Dessutom verkar de hålla fötterna torra trots att det är fuktigt i gräset. Skorna var blöta när jag kom hem, men det kändes inte igenom strumporna. Verkar lovande.

Gococo trailstrumpor

Nu ska jag leka hemmafru och göra lasagne. Häpp!

Detta inlägg innehåller en affiliatelänk.

Fredagsfemman

Fredagsfeeling: är fortfarande alldeles lycklig över gårdagens långrunda från Brösarps backar via Skepparp och Vitemölle till Kivik. Helt underbart! Tungt som tusan, men vad gör det när omgivningen är som en terrängsagovärld?

Löparglädje.

Fredagsfrukost: på startupcafé för nyföretagare, eller för dem som funderar på att starta eget. Jag som flera gånger har sagt ”aldrig mer eget företag”, men ändå sitter jag nu här och tänker att kanske ändå. Vi får se var det landar 🙂

Fredagsfys: ett pass på Friskis bland annat bestående av en massa dragövningar som latsdrag, rodd, drag i maskin m.m. Testar hejvilt alla tänkbara övningar med utrustningen i gymmet, så att jag ska ha lite mer kött på benen (haha) inför PT-utbildningen.

Fredagsfood: lunchsushi från Coop. Ingen lyxsushi men helt OK alternativ när man har 4,5 mil till närmaste sushiställe.

Lunchsushi.

Fredagsfamiljefys: hämtar dottern tidigt och kör till badet och plaskar lite (läs: låter möra muskler bara flyta ut som sladdriga maneter i vattnet och i bastun efteråt).

Trevlig helg!

 

Vinnare av en startplats i Hallands Ultra

Vad kul att ni var ett helt gäng som var med i utlottningen av en startplats till Hallands Ultra!

Idag har vi dragit en vinnare på gammaldags välj-en-hopvikt-lapp-i-burken-vis. Jag bad dottern att dra en lapp, men hon ville ha hjälp av sin drake.

Dragning i utlottning

Och vinnaren är …

utlottning2

Niklas Petersson Fröling som deltog i utlottningen på bloggen på jogg.se.

Stort grattis Niklas! Hoppas du får en toppendag på stigarna! Maila dina uppgifter (adress, e-post, personnummer och eventuell klubb) till mig på marta@pafrukt.se så ser jag till att Hallands Ultra får in dig i startlistan. Sen är det ”bara” att träna på 😉

hallandsultra3
Såhär glad blir man i mål. Bild lånad från Hallands Ultra.

 

Första riktiga vårjoggen

Alltså, dagens jogg. Vilken njutrunda! För min del var det årets första riktiga vårjogg, ni vet den där rundan då man undrar varför i helskotta man tog på sig vintertightsen för benen håller på att smälta bort.

Jag och maken hade varit i Simrishamn och käkat frukost, så jag passade på att springa hem därifrån. Lite för att det var ett bra tillfälle att vänja kroppen vid att springa med massa mat i magen, vilket behövs med tanke på framtida ultraplaner.

När vi körde in till stan var det disigt och kallt, men medan vi käkade frukost sprack det upp och blev strålande sol, och rundan hem blev en njutning från första till sista steget 🙂

Vårhallarna

Vårhallarna

Vårblommor i Baskemölla

Hoppas på lika fint väder imorgon, för då slutar jag redan 13.30 och det hade varit riktigt härligt att packa kaffetermos och mackor och gå en lång solrunda med Rut på eftermiddagen. Hoppas hoppas!