Veckans spring och andra minnesvärda saker

Onsdag: kvällsjogg till Rörum. 5 km totalt, varav andra hälften i högre fart bara för att testa om jag fortfarande kan lyckas komma under 30 min på 5 km. Har inte testat det på evigheter, men det kunde jag. (Inga inspirerande bilder från denna runda pga beckmörkt.)

Torsdag: lugn dagsljusjogg längs Skåneleden mot Baskemölla. Lite trött sedan gårdagens runda samt gårdagens PT/instruktörsjobb, men här var fokus bara på att vara ute och lufsa i dagsljus så då är det i princip skitsamma hur kroppen känns. (Lite roligt dock att en dam ropade ”Spänstigt!” efter mig när jag segade mig fram i vad jag själv uppfattade som sengångarstyle. Jag spänstig? Moahahahaha.)

Stenigt vid Baskemölla.

Lördag: säsongsavslutning på orienteringen, i skogen precis bakom vårt villaområde. Perfekt löpardag! Visserligen så iskallt att fingrarna blev alldeles vita, men strålande sol, roliga stigar och mysig avslutning med korvgrillning, pepparkakor och glögg. 7,3 km inkl jogg dit och hem.

Orientering Gylleboskogen

orientering gyllebo

orienteringsfika

(Annat att minnas denna lördag var att jag lyckades spilla kaffe i nacken på mig själv. Fråga mig inte hur.)

Black friday

Alltså, det här med black friday. Det har kommit så sjukt mycket sms och mail med erbjudanden de senaste dagarna att jag velat slänga telefonen i väggen eller spola ner den. Jag är fel person att locka med erbjudanden pga 1) hatar att gå i affärer och 2) är för lat för att läsa reklammail.

MEN jag har faktiskt köpt (anmält mig till) en särskild sak idag, nämligen en plats i löparlägret på Alunbruket som Österlen Spring Trail anordnar i mars 😀

Två dagars långlöpning i skog, löpteknik med terrängfokus, inspirationsföreläsning och mat. Det kan bara bli bra!

(Om jag nu får en plats vill säga, det är begränsat antal platser.)

Handstående på spången
Såhär glad kan man bli av att springa i skogen.

Det är inte särskilt långt till april

Medan alla andra tittade på fotbollen i måndags kväll satt jag och planerade in långpass i kalendern. Jag är nämligen en av dem som haft turen att få en startplats till ÖST Ultra 2018 🙂

Den ursprungliga planen för 2018 var att springa Hallands Ultra i juni, och med det i åtanke har jag tänkt att resten av det här året bara är en lugn försäsong där jag jobbar in vanan att springa tre gånger i veckan (vilket jag ofta gjorde förr, men pga andra prioriteringar sista året har det blivit mindre).

Ordentliga långpass hade jag tänkt vänta med till efter nyår. Men sen råkade jag alltså anmäla mig till Österlen-ultran (60 km mestadels terräng och en hel del backar) och plötsligt blev försäsongen hela två månader kortare, eftersom den går redan i april. Hoppsan.

Alltså ägnade jag måndagskvällen åt att räkna baklänges från mitten av april och försöka fördela långpass med lagom ökning av antalet kilometrar/springtid, lugnare veckor då och då samt nedtrappning sista två veckorna innan ultran. Och det slog mig att det inte alls är särskilt länge till april :-O

När man tänker på den stundande vintern kan det kännas jättelänge, men när man försöker få till en rimlig ökning på långpassen från startläget 12 km till de 45 km som jag vill ha gjort senast slutet av mars, då blir det tydligt att det inte alls är långt dit.

Well well. Det är väl bara att få tummen loss och komma igång. Från och med nu är det löpfokus som gäller!

Idag gjorde jag således den första officiella rundan inför ÖST Ultra, och den bestod av 12 km poddjogg till ett avsnitt av Pace on earth podcast med en intervju med Markus Torgeby. Mestadels soligt. Lite stela baklår efter söndagens marklyft, men annars bara härlig känsla. Det börjar lovande 🙂

Höstjogg
Denna känslan tänker jag sikta på hela vägen till april.

Österlen Spring Trail – lopptips inför 2018

Måste bara tipsa er om Österlen Spring Trail som nästa år erbjuder en ultra på 60 km från Simrishamn till Christinehof, samt tre andra distanser i området kring Christinehof-Vantalängan.

Helgen 14-15 april 2018 kan man springa 5, 13, 21 eller 60 km i grymt vacker natur och utmanande terräng här på mina hemmastigar.

Jag sprang halvmaran 2015 och blev både knockad av antal höjdmeter och av naturupplevelse. Här är ett par bildbevis på det förstnämnda.

Backe ner vid Alunbruket.

Backe vid Alunbruket.

Jag kan intyga att banan på 21 km och 60 km är makalöst vacker och riktigt utmanande. Hoppas dock på betydligt bättre väder än när Anna sprang loppet (som då var en lill-ultra på 47 km) i iskyla förra året.

Blir vädret som året då jag sprang kommer det dock att vara helt underbart.

Arrangörerna erbjuder också två trailcamps i mars och maj för den som vill provspringa Österlens stigar vid andra tillfällen.

Tisdagslista

Den här veckan ska jag …

  • Till Toughest lab med dottern på ett familjepass. Jag har INGEN aning om vad det innebär, men gissar att vi kommer att få härja omkring bland alla hinder under övervakning av en instruktör 🙂 Ska bli väldigt roligt.
  • Hämta nytt pass till dottern inför en kommande sväng till Spanien. Sol!
  • Springa mitt första ordentliga långpass sedan mars (!). Det kan enbart sluta på två sätt, med tanke på hur länge sedan det var jag sprang långt. Antingen tvärdör benen eller så får jag en akut energidipp och kollapsar i ett dike. I båda fallen får jag ringa efter hämtning för att kunna ta mig hem.
  • Ha en ledig helg! Låter kanske inte så uppseendeväckande, men det har blivit ganska många helger nu med fruktförsäljning och gymjobb om vartannat, så att ha BÅDE lördag och söndag ledigt känns helt overkligt.

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Träningen vecka 41

Som jag skrev för några dagar sen så har jag börjat komma in i min gamla vanliga träningsrutin igen, med ungefär tre löppass i veckan plus lite av varje utöver det.

Även veckan som gick fick jag till de här tre löppassen. Ännu ett tecken på att rutinen börjar sätta sig.

Så förra veckans träning blev såhär.

Träningsdagbok vecka 41

Måndag: hur jag än försökte muta ville dottern inte med på orienteringen, så jag sprang själv. Alltså, det är så jäkla roligt. Springa efter någon annans karta, inte efter en egen förutbestämd runda, utan bara finna sig i att hamna där någon har valt att sätta ut kontrollerna. Enda problemet är att jag inte kan springa och läsa karta samtidigt. Hmm är det inte meningen att kvinnor ska ha hyfsad simultankapacitet?

Onsdag: här testkörde jag ett pass Indoor running som jag skulle hålla på gymmet på söndagen, och toppade det med att testa lite nya övningar i TRX.

Torsdag: medan Rut nosade gjorde jag en massa utfall åt olika håll, bulgarian split squats och tåhävningar. Det finns gott om tid till sånt på våra promenader eftersom hennes definition av promenad är att stå stilla på samma ställe och nosa i en halvtimme 😉

Söndag: innan jag höll i Indoor running-passet var jag på plats i god tid och var så peppad inför passet att jag sprang hela passet själv. Sen en snabb dusch och så körde jag det för deltagarna. Tyvärr, för deras del, råkade jag räkna fel så de stackarna fick köra en extra intervall på slutet. Sorry.

Passet såg ut såhär, om ni vill testa:

Uppvärmning 5 min.
Tre varv av stegrande intervaller fyra minuter med tempoökning vid varje minut + joggvila 2 min.
Efter sista varvet avslutade vi med fyra nya stegringar men med tempoökning var 30 sekund, alltså totalt två minuter.
Sedan nedjogg 5 minuter.

Totalt 30 min svettfest 🙂

Hitta tillbaka

Det här året har inte liknat något annat i träningsväg. Jag har tränat betydligt mer styrka än jag brukar, och framför allt styrka på ett annat sätt än jag brukar, bara för att få mer kött på benen inför PT-utbildningen. Och nu efteråt, när jag har börjat ha PT-kunder, har jag varit inne på gymmet och testkört pass. Och visst, det har garanterat varit givande och klokt på alla sätt, men jag kan tyvärr inte säga att jag har njutit av det.

Men nu de sista veckorna känner jag att jag äntligen börjar hitta tillbaka till min egen rutin igen. Ungefär tre löppass i veckan, och sen lite blandad kompott vid sidan av det. Och det är så jäkla skönt!

För även om jag fattar poängen med att träna inne på gym, så är det ju inte det jag trivs med. Jag vill ha träd och moln, mossa och rötter, stenar och klipphällar, solen i ögonen. Jag vill att gymmet ska vara jobb och min egen träning ska bestå av ensamtid i skogen.

Skogsjogg
Det är ju här jag vill vara.

Två uppsättningar torra fötter

Detta inlägg är ett samarbete med runon.se och innehåller annonslänkar.

Den här sommaren har vi skåningar fått erfara hur det känns att ha konstant blöta fötter. Ett tag regnade det så mycket att samtliga mina skor var blöta flera dagar i rad (jo jag vet jag borde hitta en bättre torkrutin). Jättelockande att stoppa fötterna i redan blöta skor.

I vintras köpte jag ett par Gococo trailstrumpor, som faktiskt gjorde att fötterna kändes torra trots att skorna blev blöta, men sen har den ena strumpan försvunnit i tvätten. (Några gånger har jag haft den kvarvarande strumpan på ena foten och en annan på andra foten, för det är ju trots allt skönare att bara ha en blöt fot.) Nu slår jag till på stort och beställer två par till, så att fötterna ska slippa vara lika blöta under hösten som de har varit under sommaren.

Gococo trailstrumpor

Höstlöpning och fredagsfys

Den här veckan har hittills inte bjudit på någon solig höstnjutjogg pga jobb och diverse annat vardagsgrejs, men jäklar vad jag är sugen på ännu en sån här jogg som jag fick till i söndags. Strålande sol och precis lagom varmt och alldeles alldeles underbart 🙂

Solig höstjogg

Den här veckan har jag däremot orienterat med dottern samt kutat tabata-backintervaller på ett Indoor Running-pass på gymmet. Har aldrig testat Indoor Running förr, men det var riktigt roligt. Bara att ställa sig på bandet och göra vad man blir tillsagd, sen var man som en urvriden disktrasa en halvtimme senare.

Idag höll jag i ett cirkelpass för seniorer och hade en PT-konsultation på förmiddagen. På eftermiddagen körde jag med dottern och Rut till utegymmet i Brösarp för att filma ett första inlägg till Märtas fredagsfys på Instagram. Fick en idé för nån vecka sen att jag ska lägga upp tips på övningar, träningspass och lite annat smått och gott där varje fredag – därav namnet. Kika gärna in om ni vill. @martasfredagsfys heter kontot.

martasfredagsfys

Veckan som gått och den som kommer

Idag är det riktig fredagsfeeling här. Har hela helgen ledig och både inplanerat shoppingtur med dottern och en fotoutställning med en kompis.

Veckan som gått har varit en intensiv sådan. Det var äppelmarknad i Kivik, vilket innebär massor av jobb för oss som säljer frukt. Jag arrangerade odlingsvandringar både under lördagen och söndagen och guidade besökare i vår odling och berättade om fruktodlingen, träden och branschen i stort. Sen har det varit mängder av folk i butiken både under helgen förstås, men även nu under veckan efteråt. Har varit helt slut på kvällarna.

Så denna veckan har det bara blivit en jobbdag på gymmet. Jag har fasta tider där på onsdagar, så i onsdags hade jag ett par PT-kunder och ledde Outdoor running. Förra veckan hade jag planerat ett löppass med 1-minuts och 30-sekunders intervaller, men denna veckan körde vi fartlek så det var betydligt mindre strukturerat. Tanken är att deltagarna ska få exempel på olika sätt att köra intervaller, så jag har planerat ett antal olika upplägg.

Nästa vecka ska jag debutera som instruktör på ett par cirkelpass. Lite nervöst ska jag erkänna. Att hitta på övningar är inte nervöst, det är bara roligt, men det där med att förstå sig på ljudanläggningen. Jag och teknik är sällan en bra kombo. Föreställer mig hur allt blir knäpptyst. Eller börjar brinna …

Ha en bra helg! Nu blir det te och läsa ikapp gamla nummer av Runners World som har legat olästa längst ner i tidningskorgen i evigheter.

Trädtights från They'll Never Find Us.