Tisdagslista

Den här veckan ska jag …

  • Till Toughest lab med dottern på ett familjepass. Jag har INGEN aning om vad det innebär, men gissar att vi kommer att få härja omkring bland alla hinder under övervakning av en instruktör 🙂 Ska bli väldigt roligt.
  • Hämta nytt pass till dottern inför en kommande sväng till Spanien. Sol!
  • Springa mitt första ordentliga långpass sedan mars (!). Det kan enbart sluta på två sätt, med tanke på hur länge sedan det var jag sprang långt. Antingen tvärdör benen eller så får jag en akut energidipp och kollapsar i ett dike. I båda fallen får jag ringa efter hämtning för att kunna ta mig hem.
  • Ha en ledig helg! Låter kanske inte så uppseendeväckande, men det har blivit ganska många helger nu med fruktförsäljning och gymjobb om vartannat, så att ha BÅDE lördag och söndag ledigt känns helt overkligt.

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Träningen vecka 41

Som jag skrev för några dagar sen så har jag börjat komma in i min gamla vanliga träningsrutin igen, med ungefär tre löppass i veckan plus lite av varje utöver det.

Även veckan som gick fick jag till de här tre löppassen. Ännu ett tecken på att rutinen börjar sätta sig.

Så förra veckans träning blev såhär.

Träningsdagbok vecka 41

Måndag: hur jag än försökte muta ville dottern inte med på orienteringen, så jag sprang själv. Alltså, det är så jäkla roligt. Springa efter någon annans karta, inte efter en egen förutbestämd runda, utan bara finna sig i att hamna där någon har valt att sätta ut kontrollerna. Enda problemet är att jag inte kan springa och läsa karta samtidigt. Hmm är det inte meningen att kvinnor ska ha hyfsad simultankapacitet?

Onsdag: här testkörde jag ett pass Indoor running som jag skulle hålla på gymmet på söndagen, och toppade det med att testa lite nya övningar i TRX.

Torsdag: medan Rut nosade gjorde jag en massa utfall åt olika håll, bulgarian split squats och tåhävningar. Det finns gott om tid till sånt på våra promenader eftersom hennes definition av promenad är att stå stilla på samma ställe och nosa i en halvtimme 😉

Söndag: innan jag höll i Indoor running-passet var jag på plats i god tid och var så peppad inför passet att jag sprang hela passet själv. Sen en snabb dusch och så körde jag det för deltagarna. Tyvärr, för deras del, råkade jag räkna fel så de stackarna fick köra en extra intervall på slutet. Sorry.

Passet såg ut såhär, om ni vill testa:

Uppvärmning 5 min.
Tre varv av stegrande intervaller fyra minuter med tempoökning vid varje minut + joggvila 2 min.
Efter sista varvet avslutade vi med fyra nya stegringar men med tempoökning var 30 sekund, alltså totalt två minuter.
Sedan nedjogg 5 minuter.

Totalt 30 min svettfest 🙂

Hitta tillbaka

Det här året har inte liknat något annat i träningsväg. Jag har tränat betydligt mer styrka än jag brukar, och framför allt styrka på ett annat sätt än jag brukar, bara för att få mer kött på benen inför PT-utbildningen. Och nu efteråt, när jag har börjat ha PT-kunder, har jag varit inne på gymmet och testkört pass. Och visst, det har garanterat varit givande och klokt på alla sätt, men jag kan tyvärr inte säga att jag har njutit av det.

Men nu de sista veckorna känner jag att jag äntligen börjar hitta tillbaka till min egen rutin igen. Ungefär tre löppass i veckan, och sen lite blandad kompott vid sidan av det. Och det är så jäkla skönt!

För även om jag fattar poängen med att träna inne på gym, så är det ju inte det jag trivs med. Jag vill ha träd och moln, mossa och rötter, stenar och klipphällar, solen i ögonen. Jag vill att gymmet ska vara jobb och min egen träning ska bestå av ensamtid i skogen.

Skogsjogg
Det är ju här jag vill vara.

Höstlöpning och fredagsfys

Den här veckan har hittills inte bjudit på någon solig höstnjutjogg pga jobb och diverse annat vardagsgrejs, men jäklar vad jag är sugen på ännu en sån här jogg som jag fick till i söndags. Strålande sol och precis lagom varmt och alldeles alldeles underbart 🙂

Solig höstjogg

Den här veckan har jag däremot orienterat med dottern samt kutat tabata-backintervaller på ett Indoor Running-pass på gymmet. Har aldrig testat Indoor Running förr, men det var riktigt roligt. Bara att ställa sig på bandet och göra vad man blir tillsagd, sen var man som en urvriden disktrasa en halvtimme senare.

Idag höll jag i ett cirkelpass för seniorer och hade en PT-konsultation på förmiddagen. På eftermiddagen körde jag med dottern och Rut till utegymmet i Brösarp för att filma ett första inlägg till Märtas fredagsfys på Instagram. Fick en idé för nån vecka sen att jag ska lägga upp tips på övningar, träningspass och lite annat smått och gott där varje fredag – därav namnet. Kika gärna in om ni vill. @martasfredagsfys heter kontot.

martasfredagsfys

Långt utanför komfortzonen

Idag har jag hållit mitt första gruppass, ett cirkelpass på Actic. Det är SÅ långt utanför min komfortzon att det inte ens går att beskriva. Stå i centrum inför en grupp, prata högt och peppigt. Så långt ifrån mitt vanliga jag som är rätt tillbakadraget och tystlåtet. Men det är en kollega som har skadat sig som behöver hjälp att täcka upp hennes pass, så jag tänkte att det är ju bättre att passen blir av trots att det är en ovan instruktör än att passen måste ställas in.

Så. Gruppträningspremiären är alltså gjord. Musiken blev inte tyst och ljudanläggningen började inte brinna, vilket var mina största farhågor i förväg. På fredag är det ännu ett cirkelpass, den gången för seniorer.

Nu ska jag  göra något som är aningen mer välbekant, nämligen gå en runda med Rut och kratta nedklippt häck i trädgården.

Hundpromenad på Stenshuvud.

Lite mer mys i träningen

Här kommer tre tips på hur man kan göra träningen lite mysigare. Antingen under själva träningen eller efter.

Tips 1. Skaffa en riktigt lyxig duschcreme som du bara får använda efter att du har tränat. Extra lyxigt att komma hem till om man har sprungit långpass i skogen och hela kroppen är full av intorkad svett, grus och lera. Det är nästan så att man kan ge sig ut och springa bara för att man ser fram emot lyxduschen efteråt.

Tips 2. Duscha INNAN yogan. Om jag ska yoga vill jag alltid duscha innan, inte efter. Då vill jag lukta gott och ha fina yogatights på mig. Att duscha innan är framförallt trevligt om fötterna har varit instängda i svettiga skor hela dagen, och sedan ska ut och luftas på yogamattan. Gäller oavsett om man yogar själv hemma eller ute bland folk.

Tips 3. Fika under långrundor. Hur mysigt är det inte att jogga till ett café, ta en rejäl fikapaus med kaffe och kanelbullar, och sedan lufsa vidare igen uppiggad av kaffe och kaka?

fika på Mandel&Målla.
Cykelfika är också fina grejer.

Höst och nystart

Efter en snabb blick i träningsdagboken kan jag konstatera att de två senaste veckorna med slutspurten på kostrådgivar- och hälsocoachutbildningen, samt intensiva jobbdagar i butiken och uppstart på det nya PT-jobbet, inte har varit idealiska träningsmässigt. Det är ganska tomt de här veckorna.

Träningen vecka 34 och 35

Förra veckan var jag och dottern på orientering i på kvällen, vilket helt klart var guldkanten den veckan. Sen var jag i Malmö fem heldagar, och även om jag hade goda intentioner och tänkte ta med löparkläder och springa på lunchen hade jag ingen ork till det när jag väl var där. Det enda jag fick till de dagarna var två kvarter yoga/rörlighet innan läggdags, för att rätta till kroppen efter allt stillasittande.

Den här veckan blev det visserligen ett styrkepass i måndags, men det var mest för att testa några övningar inför PT-passet jag skulle hålla i tisdags. Inte direkt med nåt fokus eller inlevelse för egen del. Idag hade jag PT-konsultationer på gymmet, och efter sista kunden tog jag en kort sväng bort till sandskogen och joggade lite lätt och passade på att reka lämpliga stigar där jag kan hålla löppassen som jag ska ha om onsdagar nu i höst. Inte heller det med fokus på min egen träning.

Så. Nästa vecka hoppas jag på lite av en träningsnystart. Det hör ju nästan hösten till. Oavsett om det gäller skolterminer, jobb eller träning, så känns det liksom rätt att nystarta nu.

En anledning till att jag vill träningsnystarta just nu är också att jag aldrig är så sugen på att springa som just på hösten. Långa löprundor i skogen som sprakar av höstfärger! Det är så himla härligt! Och luft som går att andas och precis lagom temperatur. Jag längtar så sjukt mycket efter sådana rundor.

Vad ska träningshösten innehålla då? Jo, detta.

  • Höstlöpning i färgsprakande rödorange skog
  • Orientering med dottern
  • MTB i skogen
  • Testa alla gruppträningspassen på Actic, mest nyfiken är jag på Dynamic Flex och Actic Training Circuit
  • Styrke- och rörlighetsprogram som jag fått av min egen PT inför nästa års ultra (jo jag vet att jag har glömt nämna detta, men det kommer)

Det är nästan så att jag blir sugen på att planera in passen i kalendern 🙂

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Berzerk OCR race report

Härmed presenterar jag för första gången i bloggens historia en race report från ett hinderbanelopp! Och inte vilket som helst, utan från Berzerk – slaget vid Helsingborg.

Det här var verkligen en jätterolig grej. Just det här loppet hade temat Helsingborgs historia, vilket innebär att det dök upp hinder som t ex att ta sig förbi vikingar som bildade en sköldvägg, att krypa under nät medan karoliner sköt i nån slags vapen som dånade så högt att de tvingades dela ut öronproppar innan vi kom nära. Men mest var det klassiska hinder som att ta sig över höga väggar, bära tunga grejer, klättra i rep och gå armgång.

Jag och tre kompisar hade anmält oss som laget Österlen Bärsärkers, och det var en perfekt grej att göra som ett lag. När man inte själv klarade ett hinder (som att ta sig uppför en vägg när man är så kort som jag) så kunde resten av laget hjälpa till och lyfta upp en.

Vi var på plats i Helsingborg i god tid innan loppet och gick en bit längs banan och inspekterade några av hindren.

Berzerk rekar banan

Köpte kaffe på Espresso house och gick och laddade och provklättrade lite här och där. Första delen av banan gick längs med hamnen och strandpromenaden, rena sommaridyllen.

Berzerk repklättring

Vissa hinder var bara att glömma. Som att klättra i jättelånga rep till exempel. Jag gjorde ett halvhjärtat försök men gled bara ner, så där fick det bli straff i form av tio armhävningar istället. Betydligt enklare.

Berzerk hoppbollar

Andra hinder var betydligt lättare. Fast bara för mig visade det sig. Att studsa en bana på de här hoppbollarna tyckte jag var hur lätt som helst, men fick sen höra av andra att de hade haft jättesvårt för det eftersom de fick knäna ända upp i ansiktet. För en gångs skull hade jag alltså nytta av att vara kort 🙂

Vid två tillfällen fick vi vada ut i havet. Första gången en kort runda med en sandsäck på axlarna, och andra gången en längre bit från en brygga ut till kallbadhuset där vi skulle klättra upp i ett svajigt nät som ju inte direkt svajade mindre av att flera personer klättrade samtidigt. ”Vad händer om jag ramlar baklänges och landar på någon där nedanför?” tänkte jag när jag var ända uppe och försökte få ett stabilt tag om kanten, men lyckligtvis slapp jag få reda på det.

Efter strandpromenaden gick rundan upp i Pålsjö skog, där det var jättefint. Slingrande stigar och lite naturhinder som djup lera, och här var ironiskt nog det enda stället jag skadade mig. På en helt vanlig skogsstig, som jag sprungit hundratals gånger förut, lyckades jag vricka foten bara tre kilometer in i loppet. Det var ärligt talat lite pinsamt. Där var hur många avancerade hinder som helst, och så lyckas jag trampa snett på en helt vanlig stig. Bra där terränglöparen. Så resterande fem km tog jag mig igenom med en aningen ömmande fotled som givetvis fick ta en del stryk och inte är helt bra såhär dagarna efter. Jättesmart. Men det tänker man ju inte på där och då. Framförallt inte när man springer ihop med ett lag.

Slutspurten gick i en park där vi först hjälpte varann över en jättehög vägg och sedan kämpade oss förbi ett gäng vikingar med sköldar. Jag lyckades göra en sån där snygg rubgyfint, där jag sprang fram emot en av dem och sen snurrade runt jättesnabbt och for iväg åt andra hållet. Liiiite nöjd med den faktiskt. Och därefter vad det bara att spurta i mål. Berzerks fotografer lyckades precis fånga spurten förbi vikingarna.

Berzerk ocr vikingar

Det här kommer vi garanterat att göra fler gånger. Det var hur kul som helst 🙂

Men till nästa gång ska vi ge det en ärlig chans och faktiskt träna mer specifik hinderbaneträning, klättring och liknande. Det hade ingen av oss gjort den här gången.

Berzerk målbild

Fredagsfemma sommarstyle

Fredagsfeeling: semester! Tre veckor ledigt!

Fredagsfrukost: rostad kavring med smör plus banan/blåbär/kardemumma-smoothie.

Fredagsfys: jogg/promenad med dottern som ska springa sitt första vuxenlopp Kullaloppet i augusti.

Fredagsmys: i hängmattan med en unge samt två hundar som valsar runt nedanför och helst skulle vilja hoppa upp och gunga med oss 🙂

Fredagstankar: hur mycket glass, strössel och såser behöver man köpa om man ska ha kalas i helgen och erbjuda glasskiosk där 21 personer ska få beställa glasstrutar med tillbehör?

Bus i hängmattan
En av oss tycker att det går jättebra att vara två i hängmattan. Den andra är inte helt övertygad.

Välkommen tillbaka sommaren

Äntligen en riktigt solig dag efter allt regn och höstliknande ruggväder! I kväll kändes det verkligen som att sommaren har kommit tillbaka. Jag tog en lång promenad med Rut ner genom Vik och lyssnade på ett avsnitt av Styrkebyrån och bara njöt av kvällssolen. Gick nog medvetet extra långsamt för att inte komma hem för snabbt, för det var så himla härligt. Luktade lite på rosorna längs smågatorna nere i byn. Det är nog en av de grejer jag gillar mest just nu. Att promenera bland krokiga gator i fiskelägen, där rosor och stockrosor klänger över murar och längs husväggar. Bara strosa runt och sniffa på blommorna.

Veckan som gick var visserligen trevlig på många sätt, t ex var vi på ett riktigt trevligt bröllop med jätterolig fest där vi fick dansa till gamla 90-talslåtar som Mr Vain och Cotton Eye Joe. Det kan liksom inte bli fel 🙂

Men förra veckan var också en vecka då det regnade så mycket att jag till slut bara hade ett enda par torra skor, eftersom samtliga andra skor (inkl vinterskorna) hade använts under dagar som var så blöta att skorna därefter stått på tork fyllda med tidningspapper i ett par dygn. Jag har verkligen saknat mina Gococo trailstrumpor som faktiskt höll fötterna torra trots blött gräs, men den ena strumpan har tyvärr försvunnit spårlöst i tvätten.

Nu hoppas jag på fler sommardagar och mindre regn så att jag kan gå barfota igen, tills skorna har torkat upp igen (uppskattningsvis till mitten av september).

Barfota i sand