Höll inte mer än en vecka

Alltså, det här är lite pinsamt. En endaste vecka klarade jag av att jobba på kontor innan jag sitter här med en skruttig rygg och känner mig som värsta gnällkärringen.

Men till mitt försvar så var det inte stillasittandet som gjorde det, utan att jag var så stirrig med att få till fredagsträning i trädgården att jag värmde upp alldeles för dåligt och sen gav mig på att köra spidersteps på gräsmattan och plötsligt kändes det att något hade hänt med muskeln nere i ryggslutet så att jag fick avbryta passet (fast innan dess hade jag visserligen fått till en del spidersteps, hopprep, knäböjsupphopp, rodd och kettlebellsvingar). Därefter har jag alltså skruttat mig igenom helgen, inte kunnat böja mig framåt, haft seriösa problem att få på mig skorna etc. Såg 106-åriga Dagny på Skavlan och hon var definitivt smidigare än jag.

Jag tror dock att jag just har botat det värsta genom att – tadaaaa – basta och vinterbada! (Samt simma i förmiddags.) Hade bokat löpning runt Gyllebosjön plus bastu och bad i Gyllebosjön med en kompis, men av förklarliga skäl skippade vi löpningen men bastade och badade iallafall. Och trot eller ej så känns ryggen redan bättre. Svinbra! Bada alltså. Det är grejer det. (Eller om det var bastun.)

Gokväll! Nu blir det te och bok i soffan.

Årets träningslista

Hittade en rolig tillbakablick på träningsåret 2018 hos Clara Toll som satte igång tankarna på mitt eget träningsår. Så – här har vi det. Träningsåret 2018.

Årets trevligaste träningspass: en cykelrunda i Gylleboskogen med maken, då jag visade honom mina favoritcykelstigar. Att cykla tillsammans är nytt för oss, och bara det är skitroligt, och eftersom han mest hade cyklat längs cykelvägarna och runt i byn var det extra roligt att få visa honom vägar och stigar som jag tycker är mycket roligare att cykla än tråkig asfalt.

MTB cyklister

Årets roligaste träningspass: Lätt Toughest family med dottern. Har redan bokat en repris till nästa år. Geggabad, klättring, rutschkana. Så himla roligt!

Toughest family

Årets segaste skada: skada vet jag inte om jag vill kalla det, men de stramande hälsenorna som har gjort att jag inte vågat springa eller hoppa som vanligt på några månader. Och innan dess var det en muskelbristning i vaden som hindrade mig från precis detsamma. 2018 har väl inte direkt varit underbenens år.

Årets sämsta träningsperiod: sommaren. Som alltid. Jag klarar verkligen inte av värme.

Årets bästa träningsperiod: trots hälsenorna måste jag nog säga senhösten och vintern. Jag har visserligen inte kunnat springa som vanligt, men istället gjort en massa annat.

Har till exempel hittat tillbaka till Friskis gruppträning och det är ju faktiskt skitroligt. Trots att det är inomhus. Har bland annat gått på familjefys med dottern, och även om det mest är jag som uppskattar det har det känts som den perfekta fredagssysselsättningen. Fredag 16.30 – föräldrar och barn jympar ihop – kan man inleda helgen på ett bättre sätt?

Dessutom har jag haft mer tid att träna nu de senaste månaderna och eftersom jag inte har haft några planer på lopp eller liknande har det varit helt kravlöst och bara på känsla. Så himla gött!

Friskis&Svettis familjefys

Bästa spellistan: ingen. Har aldrig musik när jag tränar. Däremot har jag lyssnat på Träningspodden, Cykelpodd med Elna & Helena och Styrkelabbet.

Årets lärdom: om man ska springa långt är det smart att stärka upp kroppen lite grann för att tåla löpningen. Annars kan det lätt bli ganska lite sprunget efteråt.

Årets kilometerstatistik: 702 km löpning, vilket är mitt näst mesta löparår. Rekordet är jämna och fina 1000 km år 2016.

427 km cykling, vilket blir ett rekord. Visserligen cyklade jag betydligt mer när jag var liten och i de här siffrorna är inte spinning inkluderat, men nu är det ju åren med registrerade utomhuskilometrar som räknas, och utav de åren är detta ett rekord. Tidigare mesta var 378 km år 2015.

MTB på bro

Årets mest misslyckade pass: PT-passet där vi skulle köra sprintträning och det sade PANG redan efter tio minuter då jag fick en muskelbristning i vaden.

Årets utmaning: Österlen Spring Trail Ultra. 59 km blandad terräng – svinjobbigt, svinroligt och ett maffigt distansrekord!

Bild: Thomas Bengtsson/Snikkelbecker.

Något helt nytt jag provade: att tävla i orientering. Tre tävlingar har det blivit. Den första passade mig helt klart bäst eftersom man tävlade individuellt. Min vilsenhet ställde alltså inte till det för någon annan än mig själv. De andra två tävlingarna var dock lagtävlingar, och jag kan ju lugnt konstatera att det hade gått bättre för klubben om jag inte hade varit med :-S

Årets övning: löpsteget.

Årets mest sociala träning: när jag var med på ett löparläger vid Alunbruket i vintras. Flera gemensamma träningspass och gemensamma luncher. I mina mått mätt nästan en överdos av social samvaro, men det var riktigt trevligt. För att inte tala om isigt.

Bild: Adventure Kajak.

Årets träningsmål: efter ultran i april har jag inte direkt haft några träningsmål. Har bara gjort det jag varit sugen på för tillfället, men samtidigt försökt få till mer styrka än vanligt i form av gruppträning. Och för första gången på länge har jag fått kämpa för att få till vardagsmotionen. Eftersom Rut inte finns mer och jag därmed inte har de dagliga hundpromenaderna med henne som en bas, så har jag medvetet fått tvinga ut mig och gå ändå. Det är så mycket lättare att få till vardagsmotionen med hund än utan.

Årets hell yeah: jag har tränat 250 pass i år. I det räknar jag in allt som jag gör i träningssyfte, men inte vardagsmotion som t ex hundpromenader. Det innebär att jag har en väl fungerande träningsrutin, som inte känns det minsta jobbig att upprätthålla, och det tycker jag är värt ett hell yeah!

Årets slutsats: både vardagen och vardagsmotionen är så mycket sämre utan Rut, men i övrigt har det varit ett rätt bra år.

Veckan före dopparedan

En vecka kvar till jul. Alla julklappar är köpta, granen står redan och myslyser och vi har redan kokat knäck och kola (och käkat upp det mesta). Dessutom har jag fått julledigt eftersom jag nyss har jobbat sista dagen i gårdsbutiken och börjar på mitt nya jobb först efter trettonhelgen. Så – vad ska jag göra av all denna tid?

Jo, denna veckan tänker jag bland annat:

Gå på två Friskispass. Cirkelgym och yoga.

Bada bubbelpool med familjen. För en gångs skull vill till och med maken bubbla, tack vare att han förkyld och frusen. Svinbra 😋

Göra i ordning på hemmakontoret. Rensa ut en gammal stationär dator som inte används längre och sortera i gamla pärmar med papper som var inaktuella för flera år sedan.

Tanka dagsljus. Nu är vi inne i en av årets två mörkaste veckor, men till helgen vänder det! Jag har redan räknat ner i flera veckor.

Tittut.

Den optimala träningsveckan

Här sitter jag och spånar och tycker mig ha fått ihop en rätt bra skiss av Den optimala träningsveckan.

(För mig alltså – just nu. För en skidåkare eller golfare är den troligtvis helt värdelös. Och för mig hade den varit ganska värdelös under de perioder jag tränade inför långlopp, men just nu har jag inga som helst prestationsmål och då är ju läget ett helt annat.)

Såhär tänker jag mig att min optimala träningsvecka just nu ser ut:

  • 1 pass löpning 30-45 min
  • 1 pass MTB 45-60 min
  • 1 pass yoga alt. simning
  • 1 pass Friskisjympa

Löpning och MTB för att det är härligt, det är utomhusnjut och det ger bra flås. Eftersom min kropp (hälsenor och höft/bäcken) inte tillåter alltför mycket löpning känns ett pass i veckan lämpligast, och helst inte längre än 45 minuter.

Yoga alt. simning för att det är skönt, det är avkopplande och det får igång flödet i axlar/rygg på ett sätt som inget annat gör.

Friskisjympa för att det är kul och där får man lite av allt. Lite flås, lite styrka och lite rörlighet. Lite socialt dessutom eftersom ett par kompisar går på Friskis. Styrkan är jag sjukt dålig på att få till på annat sätt, men i jympaform smygs den liksom in utan att jag märker det, och jag behöver verkligen den. Ibland går jag och dottern på Friskis familjefys som är en stationsjympa där man får ha med barn. Det är kanon! Båda blir rastade och gör nåt kul ihop.

Det här tänker jag försöka ha som en mall för träningsveckorna ett tag framöver, så länge det inte finns några loppdrömmar eller andra anledningar till att fokusera på något speciellt. Det blir nog bra.

Friskis

Dagsljusjakt och förvirring

Plötsligt händer det! Plötsligt dyker bloggsuget upp igen och då får man ju passa på.

Här nere på Österlen, i mörkaste december, är det följande som gäller:

  • Håller på att avsluta mitt nuvarande jobb för att börja på ett nytt, roligt och mycket efterlängtat systemadministratörsjobb i januari 🙂
  • Tankar dagsljus. Varje minut av dagsljus (solen ser man inte så ofta, men bara dagsljuset räcker långt) sugs in och bakas omsorgsfullt in i själen för att få kroppen att fatta skillnaden mellan natt och dag så att det går att sova och vara vaken vid rätt tid. Räknar redan ner till den dag det vänder och blir ljusare. Det är en större högtidsdag än julafton.
  • Tränar mer varierat än på länge, tack vare strulande hälsenor som gör att jag bara kan springa ca 5-7 km och inte särskilt ofta. Därmed blir det en hel del annan slags träning, vilket kroppen verkar ganska nöjd med. Igår var jag t ex på ett crossfitinspirerat kroppsviktspass som bestod av uppskattningsvis en miljard grodhopp och nästan lika många burpees, så idag är jag jättetrött i underarmarna och har lite krampkänning i låren. Hur ofta lyckas man trötta ut underarmarna liksom? Svinbra.

Idag är jag ledig och lullat runt hemma och tvättat, betalt räkningar, slängt pappersinsamling och såna vardagsviktigheter. Dessutom har jag fått till drygt 7 km socialjogg på Stenshuvud med en kompis. I dagsljus. Just nu räknar jag antal minuter i dagsljus istället för antal kilometer, och dagens runda gav hela 57 minuter i dagsljus. Så himla skönt! Efteråt var jag visst lite trött i huvudet. Kom hem och duschade, gick sedan runt i handduk och grejade innan jag klädde på mig. Plötsligt hade jag glömt att jag redan hade duschat och trodde att jag var på väg in i duschen, men fattade inte varför håret var så vått. Förvirrad :-S

Eftermiddagssol
Minne av en dag med eftermiddagssol.


Dagar i tights

Jag har just haft tre lediga dagar, vilket innebär tre dagar i tights. Har växlat mellan hemmamystights, Friskisjympatights och yogatights. Nej, jag har inte tights som är specifikt anpassade till olika aktiviteter (eller jo, vinterlöpartightsen är verkligen bara vinterlöpartights), men det är ju trots allt ganska fräscht att byta åtminstone efter svettig jympa.

Vad jag däremot inte har haft på mig är löpartights, eftersom mina hälsenor är rörande överens om att jag inte ska springa för tillfället. Minsta lilla jogg så slår de helt bakut och blir så stela att jag tror de ska smälla av. Både höger och vänster. Så jag vågar inte chansa. Jag kör lite (p)rehab i form av tåhävningar och hoppas att det ska lösa sig.

Har däremot cyklat lite och tagit en del höstpromenader, bara för att inte låta den här fantastiska hösten gå till spillo. För jäklar vad fint det har varit. Förra veckan blev det till och med bad i Gyllebosjön, bland höstlöven som flöt runt på ytan.

Gyllebosjön oktober

Nu blir det jobbhelg och därefter går vi in i sista veckan då gårdsbutiken har öppet alla dagar i veckan. Det innebär bland annat att det här är min sista hela jobbhelg för det här året. Sen blir det bara varannan lördag. Lediga söndagar ska bli härligt. Mera tid för scones 🙂

Veckans träning samt åtgärd för att undvika framtida träning

Semesterns första vecka är till ända och under den har jag gjort följande saker som kan klassificeras som träning:

Måndag: 10 km asfaltjogg med ett avsnitt av Träningspodden i öronen.

Tisdag: 4,4 km jogg med dottern på cykel sidanom, ner till en lekplats ett par kilometer härifrån och därmed lekpaus halvvägs.

Onsdag: ett 500-pass styrka med kroppsviktsövningar efter tips från ovan nämnda Träningspodden-avsnitt. Upplägget var att välja fem övningar och köra fyra varv av dem. Första varvet 40 reps, andra 30 reps, tredje 20 reps och sista 10 reps = totalt 500 reps. Svinjobbigt! Särskilt varv ett och två förstås, det blev en jävla massa repetitioner. Sen kändes de två sista varven mentalt lättare eftersom de gick snabbare, men då var jag ju svintrött så det jämnade liksom ut sig.

Lördag: ett skivstång/intervall-pass på Friskis, vilket innebar styrka med skivstång följt av 15 st 45 sek intervaller av diverse pulshöjande övningar. Ja, ni läste rätt. Två styrkepass på en och samma vecka. Vad händer?!

Söndag: 9 km MTB-kvällsrunda med dottern med fokus på att få cykla så mycket stig som möjligt och att mjuka upp kroppen som lider av en massiv träningsvärk sedan Friskispasset.

MTB utrustning

Dessutom har jag gjort en insats för att undvika en viss typ av träning framöver. Jag har nämligen bestämt mig för att inte springa Helsingborg marathon.

Egentligen är jag jättesugen på Helsingborgsmaran, men den där muskelbristningen jag fick i vaden i slutet av maj vill inte ge med sig. Det funkar om jag joggar superlångsamt utan något som helst frånskjut, men varje gång jag försöker trycka ifrån lite eller gör nån slags hoppövning, då gör det ont igen. Som i lördags på skivstång/intervall-passet. Styrkan med stång var inga problem för då stod vi stilla, men redan på första pulsövningen där vi gjorde något slags hopp smällde det till igen. Så det är ju helt hopplöst att tro att jag ska kunna få till någon vettig marathonförberedelse med en sådan vad. Det får bli ett annat år. Helsingborg marathon lär väl finnas kvar.

(Eller så är det bara jag som försöker hitta ursäkter för att slippa prestationsträna i värmen. Vem vet?)

Alltså – är det nån som är sugen på en njutarrunda runt Helsingborg den 1 september så har jag en startplats till högstbjudande 🙂

Semester och sommarlista

Idag räknar jag som den första officiella dagen på semestern (eftersom vi hade födelsedagskalas här hemma igår och en sån dag räknar jag INTE som semester). Passar därför på att inleda semestern med en sommarlista som bland annat har cirkulerat hos Malin och Helena.

Vad ska du göra på din semester?
Läsa massor av böcker. Gärna på stranden eller med en kaffe på uteplatsen. Åker till biblioteket ungefär varannan vecka (nu på sommaren alltså, resten av året hinner jag inte läsa lika mycket) och väljer och vrakar bland böckerna. Biblioteken är bland de bästa av mänsklighetens uppfinningar.

Gå på utomhuskonsert med kompisarna för första gången på flera år. Förr gjorde vi det ofta, men det var riktigt länge sedan nu, så det ska bli jättekul. Det blir Lars Winnerbäck och Anna Ternheim.

Köra MTB. Egentligen borde det bli mer spring eftersom det inte är jättelänge till Helsingborg marathon, men det är ju skitjobbigt att springa i värmen.

Bok på stranden

Ska du åka någonstans?
Ja 😀 En tur till Blekinge skärgård, precis som förra året. Har längtat tillbaka ända sedan dess.

Vad vill du verkligen hinna med?
Att morgonsimma i Gyllebosjön och äta frukost på den folktomma bryggan efteråt.

Kaffe efter bad

Vad tror du egentligen att du kommer göra?
Att morgonsimma och sen ta frukosten i bilen eftersom det är så fullt av folk vid sjön att jag bara vill komma därifrån.

Vad ser du mest fram emot?
Att ligga på en solvarm klippa och torka efter ett bad. Och alla kvällsbad i hamnen. Det tar bara fem minuter att cykla ner. Extra mysigt blir det när vi tar med en termos med te.

bad i viks hamn

Vad kan gå fel?
Att Ruts öra inte blir bra.

Vem kommer du vara mest med?
Skulle vilja säga dottern, eftersom vi har delat upp semestern för att hon ska slippa vara på fritids för mycket, så hon och jag är själv i två veckor. Men å andra sidan vill hon helst vara med kompisar, så det korrekta svaret blir nog Rut.

Vad kommer du köpa inför semestern?
Har redan köpt en skitstor badenhörning till dottern, och planen är att den ska få hänga med en hel del till stranden.

Vad kommer du ha på dig?
Byxorna min bror köpte till mig när han var på Sri Lanka, såna där supertunna svala fladdriga byxor som är guld värda när det är så här varmt.

Vad vill du säga till ditt semester-jag?
Utnyttja kvällarna! De långa ljusa sommarkvällarna är ju som gjorda för promenader, jogg eller cykling. I höst och vinter, när mörkret kommer, är det de ljusa kvällarna jag kommer att sakna.

Kvällsljus en sommarkväll

Vad kommer du att äta?
Med tanke på värmen blir det sjukt mycket glass. Och jag gillar inte ens glass.

Vad kommer du att dricka?
Iskallt bubbelvatten. Stora morgonkoppar kaffe på uteplatsen. Iskallt vin.

Vad kommer att göra den här semestern extra bra?
Skärgårdsbesöket.

Hur kommer du minnas din sommar sen i september?
Plågsamt varm. De svala nätterna i september kommer att vara sjukt efterlängtade. Jag vet att alla andra tycker det är ett jäkla gnäll, men jag klarar verkligen inte av värme. Längtar redan så efter hösten.

Nu vänder det

Medan andra har levererat marathon i högsommarvärme, magiska simturer i sommarsjöar, utomhusyoga på skärgårdsbryggor [insert valfri sommaraktivitet så idyllisk att det närmar sig kräkvarning] så har jag varit seg, uttråkad och bitter i sjukstugan här hemma.

  1. VAB med liten feber/halsont/huvudvärk-sjukling en hel vecka.
  2. Övertog halsont/huvudvärk (men slapp feber) efter att liten sjukling var klar med det.
  3. Tajmade detta alldeles exemplariskt med en muskelbristning i vaden.

Jag avinstallerade till och med Instagram ett tag för att slippa alla försommaridylliska träningsbilder medan jag var som mest bitter.

Det enda jag har orkat är att promenera med Rut som dagligen når nya höjder av långsamhet. Förra veckan tror jag vi slog någon slags rekord då vi lufsade ungefär en kilometer på 45 min.

Morgonpromenad med hund och kaffe

Men nu! Nu är vi äntligen ute på andra sidan!

Igår orienteringsjoggade jag nästan 5 km utan problem OCH åkte till gymmet och körde lite styrka. Och imorgon har jag en alldeles perfekt träningslucka när bilen ska få ny framruta efter ett stenskott, och jag har ett par-tre timmar att slå ihjäl i Ystad. Dessutom helt stressfritt, eftersom jag precis blivit klar med mitt sista dataregistreringsuppdrag och har ett par lugna mellandagar innan gårdsbutiken öppnar för säsongen på måndag. Funderar på att först simma och sen sätta mig på ett fik nånstans och läsa.

Det går på rätt håll nu.

Trött tisdag

Sitter här med en sån där förlamande träningsvärk/trötthet som man kan få när man har träningsvärk i kombination med förkylning. Träningsvärken blir liksom mycket värre om den sammanfaller med förkylning. Och den sitter inte bara i musklerna utan även i huvudet. Helt slagen.

Igår drog jag på mig Actic-kläderna igen och ryckte in för en kollega som behövde vara ledig. Inte helt lyckat känner jag såhär i efterhand. Jag höll ett skivstångspass och ett seniorjympapass, och därefter receptionstid resten av dagen. Det i kombination med en förkylning som jag trodde skulle ge med sig snart, men uppenbarligen inte gör det. När jag kom hem var jag så trött att jag släpade mig ut i trädgården där maken höll på att bygga en ny rabatt, lade mig på gräsmattan och orkade inte ens resa mig trots att jag hade lagt mig intill ett myrbo och myrorna kröp över mina ben. Orkade med möda ta en promenad med Rut, men däckade sen i soffan som en sten. Innan jag somnade låg jag förresten och var jättesugen på passionsfrukt, vilket fanns i köket tre meter därifrån, men jag orkade varken gå och hämta dem eller be maken hämta dem åt mig. (Bra idag dock, annars hade de ju inte funnits kvar till frukost.)

Actictröja

Idag är jag så glad att jag har stillasittande datorjobb. Just idag är det så jäkla skönt. Bara få sitta stilla och knappa. Dricker ganska mycket kaffe men varvar med citron och ingefärsdryck. Det smakar helt fel i värmen men inbillar mig att det ska jaga bort förkylningen. Det hade varit rätt bra att bli av med den eftersom resten av veckan innehåller en hel del fysiskt krävande grejer. Har bland annat råkat bli anmäld till ett stafettlag i orientering (trots att jag uttryckligen varnade för att jag är nybörjare, aldrig har sprungit sprintorientering och troligtvis kommer att sänka hela laget). Ska träffa gruppen jag ska löpcoacha för första gången. Och dessutom har jag ett PT-pass inbokat där jag bett om springa-snabbt-tema. Egentligen borde jag nog boka av hälften men man är inte alltid så smart när det gäller roliga grejer.