Berzerk OCR race report

Härmed presenterar jag för första gången i bloggens historia en race report från ett hinderbanelopp! Och inte vilket som helst, utan från Berzerk – slaget vid Helsingborg.

Det här var verkligen en jätterolig grej. Just det här loppet hade temat Helsingborgs historia, vilket innebär att det dök upp hinder som t ex att ta sig förbi vikingar som bildade en sköldvägg, att krypa under nät medan karoliner sköt i nån slags vapen som dånade så högt att de tvingades dela ut öronproppar innan vi kom nära. Men mest var det klassiska hinder som att ta sig över höga väggar, bära tunga grejer, klättra i rep och gå armgång.

Jag och tre kompisar hade anmält oss som laget Österlen Bärsärkers, och det var en perfekt grej att göra som ett lag. När man inte själv klarade ett hinder (som att ta sig uppför en vägg när man är så kort som jag) så kunde resten av laget hjälpa till och lyfta upp en.

Vi var på plats i Helsingborg i god tid innan loppet och gick en bit längs banan och inspekterade några av hindren.

Berzerk rekar banan

Köpte kaffe på Espresso house och gick och laddade och provklättrade lite här och där. Första delen av banan gick längs med hamnen och strandpromenaden, rena sommaridyllen.

Berzerk repklättring

Vissa hinder var bara att glömma. Som att klättra i jättelånga rep till exempel. Jag gjorde ett halvhjärtat försök men gled bara ner, så där fick det bli straff i form av tio armhävningar istället. Betydligt enklare.

Berzerk hoppbollar

Andra hinder var betydligt lättare. Fast bara för mig visade det sig. Att studsa en bana på de här hoppbollarna tyckte jag var hur lätt som helst, men fick sen höra av andra att de hade haft jättesvårt för det eftersom de fick knäna ända upp i ansiktet. För en gångs skull hade jag alltså nytta av att vara kort 🙂

Vid två tillfällen fick vi vada ut i havet. Första gången en kort runda med en sandsäck på axlarna, och andra gången en längre bit från en brygga ut till kallbadhuset där vi skulle klättra upp i ett svajigt nät som ju inte direkt svajade mindre av att flera personer klättrade samtidigt. ”Vad händer om jag ramlar baklänges och landar på någon där nedanför?” tänkte jag när jag var ända uppe och försökte få ett stabilt tag om kanten, men lyckligtvis slapp jag få reda på det.

Efter strandpromenaden gick rundan upp i Pålsjö skog, där det var jättefint. Slingrande stigar och lite naturhinder som djup lera, och här var ironiskt nog det enda stället jag skadade mig. På en helt vanlig skogsstig, som jag sprungit hundratals gånger förut, lyckades jag vricka foten bara tre kilometer in i loppet. Det var ärligt talat lite pinsamt. Där var hur många avancerade hinder som helst, och så lyckas jag trampa snett på en helt vanlig stig. Bra där terränglöparen. Så resterande fem km tog jag mig igenom med en aningen ömmande fotled som givetvis fick ta en del stryk och inte är helt bra såhär dagarna efter. Jättesmart. Men det tänker man ju inte på där och då. Framförallt inte när man springer ihop med ett lag.

Slutspurten gick i en park där vi först hjälpte varann över en jättehög vägg och sedan kämpade oss förbi ett gäng vikingar med sköldar. Jag lyckades göra en sån där snygg rubgyfint, där jag sprang fram emot en av dem och sen snurrade runt jättesnabbt och for iväg åt andra hållet. Liiiite nöjd med den faktiskt. Och därefter vad det bara att spurta i mål. Berzerks fotografer lyckades precis fånga spurten förbi vikingarna.

Berzerk ocr vikingar

Det här kommer vi garanterat att göra fler gånger. Det var hur kul som helst 🙂

Men till nästa gång ska vi ge det en ärlig chans och faktiskt träna mer specifik hinderbaneträning, klättring och liknande. Det hade ingen av oss gjort den här gången.

Berzerk målbild

Fredagsfemma sommarstyle

Fredagsfeeling: semester! Tre veckor ledigt!

Fredagsfrukost: rostad kavring med smör plus banan/blåbär/kardemumma-smoothie.

Fredagsfys: jogg/promenad med dottern som ska springa sitt första vuxenlopp Kullaloppet i augusti.

Fredagsmys: i hängmattan med en unge samt två hundar som valsar runt nedanför och helst skulle vilja hoppa upp och gunga med oss 🙂

Fredagstankar: hur mycket glass, strössel och såser behöver man köpa om man ska ha kalas i helgen och erbjuda glasskiosk där 21 personer ska få beställa glasstrutar med tillbehör?

Bus i hängmattan
En av oss tycker att det går jättebra att vara två i hängmattan. Den andra är inte helt övertygad.

Välkommen tillbaka sommaren

Äntligen en riktigt solig dag efter allt regn och höstliknande ruggväder! I kväll kändes det verkligen som att sommaren har kommit tillbaka. Jag tog en lång promenad med Rut ner genom Vik och lyssnade på ett avsnitt av Styrkebyrån och bara njöt av kvällssolen. Gick nog medvetet extra långsamt för att inte komma hem för snabbt, för det var så himla härligt. Luktade lite på rosorna längs smågatorna nere i byn. Det är nog en av de grejer jag gillar mest just nu. Att promenera bland krokiga gator i fiskelägen, där rosor och stockrosor klänger över murar och längs husväggar. Bara strosa runt och sniffa på blommorna.

Veckan som gick var visserligen trevlig på många sätt, t ex var vi på ett riktigt trevligt bröllop med jätterolig fest där vi fick dansa till gamla 90-talslåtar som Mr Vain och Cotton Eye Joe. Det kan liksom inte bli fel 🙂

Men förra veckan var också en vecka då det regnade så mycket att jag till slut bara hade ett enda par torra skor, eftersom samtliga andra skor (inkl vinterskorna) hade använts under dagar som var så blöta att skorna därefter stått på tork fyllda med tidningspapper i ett par dygn. Jag har verkligen saknat mina Gococo trailstrumpor som faktiskt höll fötterna torra trots blött gräs, men den ena strumpan har tyvärr försvunnit spårlöst i tvätten.

Nu hoppas jag på fler sommardagar och mindre regn så att jag kan gå barfota igen, tills skorna har torkat upp igen (uppskattningsvis till mitten av september).

Barfota i sand

2XU Island Challenge – något att drömma om

Idag hittade jag en riktig riktig drömgrej på nätet – 2XU Island Challenge i Blekinge. Ett swimrun på totalt 24 km (varav 20 km löpning och 4 km simning) i Blekinge skärgård med start i Eriksbergs vilt- och naturreservet och mål i Karlshamn.

I år är det dels för sent att anmäla sig (samt lite sent att börja träna eftersom det går den 22 juli) och dels krockar det med hinderbaneloppet Berzerk som vi ska springa. Men till nästa år kanske? Jäklar vad sugen jag blev!

Måste bara hitta någon som vill hänga med 🙂

2XU Island Challenge
Bild lånad från Enjoy Sport Sverige.

Rastat oss lite

Idag har jag och dottern varit helt lediga och rastat oss såhär.

  • Studsmattehoppat like bosses. För första gången sedan jag var typ … ung … lyckades jag slå volter och landa på fötterna! Wooohoooo! Så jäkla nöjd!
  • 2 x hundpromenader. Inget ovanligt, men icke att förglömma.
  • Kört till Tomelilla för att hämta linser och passat på att leka lite i utegymmet i Kronoskogen. Det är utan tvekan det finaste utegym jag har hittat här i närheten. Där finns de vanliga utegymsgrejerna som ställningar för chins, dips och armgång, men också hyfsat tunga marklyfts- och knäböjsställningar, stockar man kan göra frivändningar med och tunga rep man kan slunga framför sig. Riktigt bra!

Utegym kronoskogen

Utegym Kronoskogen Tomelilla

  • Joggat (jag) och cyklat (dottern) en runda, som visserligen bara blev 3 km eftersom det verkade vara åska i luften och vi båda är åskrädda, men tillräckligt svettigt ändå.
  • Sedan var det min tur att cykla en tur (eftersom det var falsklarm ang åskan), 14 km längs cykelvägen mot Simrishamn.
  • Däremellan pillat ogräs i trädgården, gått längs vägkanten och letat blommor som vi sedan har pressat, samt kört sparkcykel på gatan.

Man kan rasta sig ganska bra bara genom att gå ut genom dörren. Det behöver inte vara så himla avancerat.

Praktisk examen klar

Igår blev jag godkänd på den praktiska examen i PT-utbildningen. Så himla skönt 🙂

Nu har vi haft sju intensiva dagar i rad i Malmö då vi har gått igenom avancerad styrketräning, passningsteknik, fysisk avslappning, intervallträning och löpteknik, träningsperiodisering och en massa annat. Vi har blandat teori med praktik och coachat varandra både i gymmet och genom tuffa intervaller. Såhär dagen efter är huvudet rätt mört. Ärligt talat känns det inte som om jag kan sortera fram en enda kunskap (eventuellt är jag inte riktigt vaken än) men det har nog ändå fastnat en hel del som kommer att visa sig igen bara tröttheten lägger sig.

Här kommer lite bilder på gänget och vad vi har gjort. Vissa bilder är mina, andra lånade från vår lärare Jari Ketola. Trots att det är sjukt skönt att få vara hemma och vila skallen ett tag nu så kommer jag att sakna klassen. Vi har haft så enormt bra stämning. Riktigt trevliga människor, och något som har slagit mig är att alla har varit så hjälpsamma och omtänksamma, det har inte funnits minsta lilla konkurrenstänk, alla har bara hjälpts åt.

PT steg 3 Malmö The Academy
Nästan klara PT’s med lärarna Martin Tunhag och Jari Ketola.
Funktionsanalys The Academy
Funktionsanalys med lärare Anders Benktander.
Jari Ketola instruerar bröstflyes
Försöker få till korrekta bröstflyes.
Coachning efter interballer
Pepp efter kräkintervaller.
Assisterad fysisk avslappning
Assisterad fysisk avslappning.
Anslagstavla
Samlade intryck efter kursen.

På måndag är det teoretisk examen, så det är ett steg kvar. Sen är det sommarlov till mitten av augusti, då kostrådgivarutbildningen börjar. Förhoppningsvis ska hjärnan hinna vakna till liv tills dess 😉

Fystester och antiklimax

I söndags fick vi prova på att göra ett antal fystester på PT-utbildningen. Vi testade bland annat maxstyrka, uthållighetsstyrka och kondition på olika sätt. Lite småjobbigt kan man väl säga.

Inför de här testerna hade jag tänkt att äntligen får jag tillfälle att glänsa lite, eftersom jag visste att vi skulle göra ett löptest. I vanliga fall brukar jag känna mig sjukt klen jämfört med de andra i klassen, men när det nu var dags att springa skulle jag förhoppningsvis ha lite mer att komma med.

Vi började med ett par olika tester av uthållighetsstyrka. Redan efter armhävningstestet var jag lite skakis. Sen var det dags för ett 4 minuters roddtest. Alltså ro så långt som möjligt under 4 minuter. 4 minuter är länge alltså! Jag trodde aldrig det skull ta slut. Slet och frustade och flåsade, och redan här kändes det som om all kraft hade runnit ur benen. Efteråt var jag skakis på riktigt, både i ben och armar. Fy fasen vad jobbigt.

Roddtest

Smart nog hade jag gjort det här roddtestet typ en halvtimme innan det var dags för löptestet, dvs att springa 2000 m så snabbt som möjligt. Så jäkla korkat. Jag var fortfarande helt mör när vi började springa, och lättheten i benen som jag hade föreställt mig när jag visualiserat löptestet, den var i verkligheten mer som om nån hade fäst betongklumpar vid skorna. Det var SÅ tungt. Jag orkade inte dra på förrän de sista 2-300 metrarna, och det var ju alldeles för sent för att det skulle bli något glänsa av … Sånt jäkla antiklimax.

Gick dock i mål på 9.45, vilket jag är nöjd med med tanke på vad jag hade gjort precis innan, men det hade ju varit roligare att göra testet när man var utvilad och kunde göra bättre ifrån sig.

Förresten var det en bra påminnelse om varför jag helst springer långt och lugnt. Springa kort är ju skitjobbigt.

Min idealiska träningsvecka

Om jag skulle sätta ihop min idealiska träningsvecka skulle den nog se ut såhär:

  • Ett pass löpning
  • Ett pass MTB
  • Ett pass yoga
  • Ett grupptränings-/gympass
  • Ett ”kör på känn”-pass

Löpning och MTB för naturen och konditionen. Yoga för att mjuka upp kroppen och sinnet. Gruppträning/gym för styrka och för att dessutom få vara lite social nån gång ibland. Och kör på känn-passet ska helt enkelt vara det som känns roligast eller mest lockande för stunden. Det kan vara simning i en stilla insjö en sommarkväll, volleyboll i trädgården eller tennis med dottern. Precis vad som helst.

Jag fattar att jag inte kommer att bli särskilt bra på något av de fem alternativen om det spretar så. Men det spelar ingen roll, det är ju inte som om jag har OS i sikte … Just nu har jag inget direkt mål med träningen alls, men ska man se det hela i ett lite vidare perspektiv har jag alltid ett långsiktigt mål, nämligen att träna för att ha roligt och för att vara frisk och hel hela livet. Och då måste det ju vara betydligt viktigare att fokusera på att det ska vara roligt, än på att passen ska vara effektiva eller att de ska ge ett visst resultat.

Hoppar på klipporna vid Prästens badkar.
Skutt.

Försommarkvällar och kostanalys

Har just satt mig i sängen med en kopp te och datorn i knät efter att ha cyklat 18 km längs skogsvägar och smala landsvägar med rapsfält på båda sidor och riktigt gyllene kvällsljus. Älskar verkligen de här försommarkvällarna! När solen står så lågt att skuggorna blir flera meter långa och ljuset är sådär gyllene orangegult.

Kvällsljus

Nu sitter jag och jobbar med min första kostanalys, som jag gör åt en kompis som en uppgift i PT-utbildningen. I augusti är det dags för en riktig kostrådgivarutbildning, men redan nu i PT-delen har vi haft ett par dagar om kost, energibehov och grundläggande näringslära. Vi har redan fått kunskap om hur man beräknar en persons energibehov, och utifrån det kan vi göra uppskattningar om hur mycket personen behöver äta och varifrån näringen bör komma. Jag ser fram emot kostrådgivarutbildningen jättemycket. Av någon anledning har kostbiten blivit mycket mer intressant än den var när jag bokade utbildningen. Kul! 😀

Imorgon ska vi till glassbåten i Åhus, men innan dess ska jag långjogga för första gången på uppskattningsvis fjorton år. Bara jag inte blir sjuk igen, vilket har hänt varenda gång jag har planerat in långjoggar de senaste månaderna. Ta i trä eller nåt. Trevlig helg!

Coaching, styrka och improvisationsutrymme

Här har ni den enda i bloggvärlden som INTE har sprungit lopp i helgen. Åtminstone känns det så. Har inte läst alla race reports från Göteborgsvarv eller Köpenhamnsmaror än, men stod vid TV’n i hotellobbyn en stund igår och tittade avundsjukt när någon av startgrupperna började springa i Göteborg. Lite avis måste jag erkänna 🙂

Själv har jag varit i Malmö hela helgen på PT-utbildning, och nu har det handlat om kommunikation i tre dagar. Jätteintressant! Vi har fått testa att coacha varandra kring ämnen som vår egen träning (hur får jag till styrkan när jag i nio fall av tio väljer bort den för löpning?), vår kost (hur undviker jag att glömma äta lunch när jag är ledig/pluggar hemma?) och vad ska jag göra av utbildningen när den är klar? Väldigt intressant att försöka formulera frågor som får fram bra information eller peppar kunden att tänka ut lösningar själv.

Coachingen om hur jag ska få till styrkan i min egen träning var bra. Jag fattar ju att jag behöver träna mer styrka om jag ska hålla för alla idiotiska påhitt jag får, som t ex idéen om att springa Ultravasan om något år. Och då funkar det inte att i nio fall av tio välja bort styrkepassen för att det är roligare att springa/cykla/mysa i soffan.

Under coachingen kom jag och coachen fram till att jag ska avtala med mig själv att jag SKA köra två styrkepass i veckan, men helt utan krav på vad de ska innehålla, var de ska genomföras eller hur långa de ska vara. Det skulle faktiskt kunna funka. Då minskar risken att jag ska tröttna för att det känns för planerat och uppstyrt, för då känns det som att det finns tillräckligt med utrymme för improvisation och att köra på känsla, och det behöver jag. Peppad av det här fick jag faktiskt till ett pass på uteplatsen ikväll efter att dottern hade somnat.

3 varv av 10 burpees (läs: kräkees) + 20 kettlebellsvingar + 20 saxhopp + 40 steg med 15 kg vikt ovanför huvudet. Därefter 3×10 marklyft och sedan lite sköna yogamoves som avslutning. Gött!

Marklyft på uteplatsen

Nu ska det handla om kost i två dagar. Det ska bli kul! Gonatt!