Rastat oss lite

Idag har jag och dottern varit helt lediga och rastat oss såhär.

  • Studsmattehoppat like bosses. För första gången sedan jag var typ … ung … lyckades jag slå volter och landa på fötterna! Wooohoooo! Så jäkla nöjd!
  • 2 x hundpromenader. Inget ovanligt, men icke att förglömma.
  • Kört till Tomelilla för att hämta linser och passat på att leka lite i utegymmet i Kronoskogen. Det är utan tvekan det finaste utegym jag har hittat här i närheten. Där finns de vanliga utegymsgrejerna som ställningar för chins, dips och armgång, men också hyfsat tunga marklyfts- och knäböjsställningar, stockar man kan göra frivändningar med och tunga rep man kan slunga framför sig. Riktigt bra!

Utegym kronoskogen

Utegym Kronoskogen Tomelilla

  • Joggat (jag) och cyklat (dottern) en runda, som visserligen bara blev 3 km eftersom det verkade vara åska i luften och vi båda är åskrädda, men tillräckligt svettigt ändå.
  • Sedan var det min tur att cykla en tur (eftersom det var falsklarm ang åskan), 14 km längs cykelvägen mot Simrishamn.
  • Däremellan pillat ogräs i trädgården, gått längs vägkanten och letat blommor som vi sedan har pressat, samt kört sparkcykel på gatan.

Man kan rasta sig ganska bra bara genom att gå ut genom dörren. Det behöver inte vara så himla avancerat.

Praktisk examen klar

Igår blev jag godkänd på den praktiska examen i PT-utbildningen. Så himla skönt 🙂

Nu har vi haft sju intensiva dagar i rad i Malmö då vi har gått igenom avancerad styrketräning, passningsteknik, fysisk avslappning, intervallträning och löpteknik, träningsperiodisering och en massa annat. Vi har blandat teori med praktik och coachat varandra både i gymmet och genom tuffa intervaller. Såhär dagen efter är huvudet rätt mört. Ärligt talat känns det inte som om jag kan sortera fram en enda kunskap (eventuellt är jag inte riktigt vaken än) men det har nog ändå fastnat en hel del som kommer att visa sig igen bara tröttheten lägger sig.

Här kommer lite bilder på gänget och vad vi har gjort. Vissa bilder är mina, andra lånade från vår lärare Jari Ketola. Trots att det är sjukt skönt att få vara hemma och vila skallen ett tag nu så kommer jag att sakna klassen. Vi har haft så enormt bra stämning. Riktigt trevliga människor, och något som har slagit mig är att alla har varit så hjälpsamma och omtänksamma, det har inte funnits minsta lilla konkurrenstänk, alla har bara hjälpts åt.

PT steg 3 Malmö The Academy
Nästan klara PT’s med lärarna Martin Tunhag och Jari Ketola.
Funktionsanalys The Academy
Funktionsanalys med lärare Anders Benktander.
Jari Ketola instruerar bröstflyes
Försöker få till korrekta bröstflyes.
Coachning efter interballer
Pepp efter kräkintervaller.
Assisterad fysisk avslappning
Assisterad fysisk avslappning.
Anslagstavla
Samlade intryck efter kursen.

På måndag är det teoretisk examen, så det är ett steg kvar. Sen är det sommarlov till mitten av augusti, då kostrådgivarutbildningen börjar. Förhoppningsvis ska hjärnan hinna vakna till liv tills dess 😉

Fystester och antiklimax

I söndags fick vi prova på att göra ett antal fystester på PT-utbildningen. Vi testade bland annat maxstyrka, uthållighetsstyrka och kondition på olika sätt. Lite småjobbigt kan man väl säga.

Inför de här testerna hade jag tänkt att äntligen får jag tillfälle att glänsa lite, eftersom jag visste att vi skulle göra ett löptest. I vanliga fall brukar jag känna mig sjukt klen jämfört med de andra i klassen, men när det nu var dags att springa skulle jag förhoppningsvis ha lite mer att komma med.

Vi började med ett par olika tester av uthållighetsstyrka. Redan efter armhävningstestet var jag lite skakis. Sen var det dags för ett 4 minuters roddtest. Alltså ro så långt som möjligt under 4 minuter. 4 minuter är länge alltså! Jag trodde aldrig det skull ta slut. Slet och frustade och flåsade, och redan här kändes det som om all kraft hade runnit ur benen. Efteråt var jag skakis på riktigt, både i ben och armar. Fy fasen vad jobbigt.

Roddtest

Smart nog hade jag gjort det här roddtestet typ en halvtimme innan det var dags för löptestet, dvs att springa 2000 m så snabbt som möjligt. Så jäkla korkat. Jag var fortfarande helt mör när vi började springa, och lättheten i benen som jag hade föreställt mig när jag visualiserat löptestet, den var i verkligheten mer som om nån hade fäst betongklumpar vid skorna. Det var SÅ tungt. Jag orkade inte dra på förrän de sista 2-300 metrarna, och det var ju alldeles för sent för att det skulle bli något glänsa av … Sånt jäkla antiklimax.

Gick dock i mål på 9.45, vilket jag är nöjd med med tanke på vad jag hade gjort precis innan, men det hade ju varit roligare att göra testet när man var utvilad och kunde göra bättre ifrån sig.

Förresten var det en bra påminnelse om varför jag helst springer långt och lugnt. Springa kort är ju skitjobbigt.

Min idealiska träningsvecka

Om jag skulle sätta ihop min idealiska träningsvecka skulle den nog se ut såhär:

  • Ett pass löpning
  • Ett pass MTB
  • Ett pass yoga
  • Ett grupptränings-/gympass
  • Ett ”kör på känn”-pass

Löpning och MTB för naturen och konditionen. Yoga för att mjuka upp kroppen och sinnet. Gruppträning/gym för styrka och för att dessutom få vara lite social nån gång ibland. Och kör på känn-passet ska helt enkelt vara det som känns roligast eller mest lockande för stunden. Det kan vara simning i en stilla insjö en sommarkväll, volleyboll i trädgården eller tennis med dottern. Precis vad som helst.

Jag fattar att jag inte kommer att bli särskilt bra på något av de fem alternativen om det spretar så. Men det spelar ingen roll, det är ju inte som om jag har OS i sikte … Just nu har jag inget direkt mål med träningen alls, men ska man se det hela i ett lite vidare perspektiv har jag alltid ett långsiktigt mål, nämligen att träna för att ha roligt och för att vara frisk och hel hela livet. Och då måste det ju vara betydligt viktigare att fokusera på att det ska vara roligt, än på att passen ska vara effektiva eller att de ska ge ett visst resultat.

Hoppar på klipporna vid Prästens badkar.
Skutt.

Försommarkvällar och kostanalys

Har just satt mig i sängen med en kopp te och datorn i knät efter att ha cyklat 18 km längs skogsvägar och smala landsvägar med rapsfält på båda sidor och riktigt gyllene kvällsljus. Älskar verkligen de här försommarkvällarna! När solen står så lågt att skuggorna blir flera meter långa och ljuset är sådär gyllene orangegult.

Kvällsljus

Nu sitter jag och jobbar med min första kostanalys, som jag gör åt en kompis som en uppgift i PT-utbildningen. I augusti är det dags för en riktig kostrådgivarutbildning, men redan nu i PT-delen har vi haft ett par dagar om kost, energibehov och grundläggande näringslära. Vi har redan fått kunskap om hur man beräknar en persons energibehov, och utifrån det kan vi göra uppskattningar om hur mycket personen behöver äta och varifrån näringen bör komma. Jag ser fram emot kostrådgivarutbildningen jättemycket. Av någon anledning har kostbiten blivit mycket mer intressant än den var när jag bokade utbildningen. Kul! 😀

Imorgon ska vi till glassbåten i Åhus, men innan dess ska jag långjogga för första gången på uppskattningsvis fjorton år. Bara jag inte blir sjuk igen, vilket har hänt varenda gång jag har planerat in långjoggar de senaste månaderna. Ta i trä eller nåt. Trevlig helg!

Coaching, styrka och improvisationsutrymme

Här har ni den enda i bloggvärlden som INTE har sprungit lopp i helgen. Åtminstone känns det så. Har inte läst alla race reports från Göteborgsvarv eller Köpenhamnsmaror än, men stod vid TV’n i hotellobbyn en stund igår och tittade avundsjukt när någon av startgrupperna började springa i Göteborg. Lite avis måste jag erkänna 🙂

Själv har jag varit i Malmö hela helgen på PT-utbildning, och nu har det handlat om kommunikation i tre dagar. Jätteintressant! Vi har fått testa att coacha varandra kring ämnen som vår egen träning (hur får jag till styrkan när jag i nio fall av tio väljer bort den för löpning?), vår kost (hur undviker jag att glömma äta lunch när jag är ledig/pluggar hemma?) och vad ska jag göra av utbildningen när den är klar? Väldigt intressant att försöka formulera frågor som får fram bra information eller peppar kunden att tänka ut lösningar själv.

Coachingen om hur jag ska få till styrkan i min egen träning var bra. Jag fattar ju att jag behöver träna mer styrka om jag ska hålla för alla idiotiska påhitt jag får, som t ex idéen om att springa Ultravasan om något år. Och då funkar det inte att i nio fall av tio välja bort styrkepassen för att det är roligare att springa/cykla/mysa i soffan.

Under coachingen kom jag och coachen fram till att jag ska avtala med mig själv att jag SKA köra två styrkepass i veckan, men helt utan krav på vad de ska innehålla, var de ska genomföras eller hur långa de ska vara. Det skulle faktiskt kunna funka. Då minskar risken att jag ska tröttna för att det känns för planerat och uppstyrt, för då känns det som att det finns tillräckligt med utrymme för improvisation och att köra på känsla, och det behöver jag. Peppad av det här fick jag faktiskt till ett pass på uteplatsen ikväll efter att dottern hade somnat.

3 varv av 10 burpees (läs: kräkees) + 20 kettlebellsvingar + 20 saxhopp + 40 steg med 15 kg vikt ovanför huvudet. Därefter 3×10 marklyft och sedan lite sköna yogamoves som avslutning. Gött!

Marklyft på uteplatsen

Nu ska det handla om kost i två dagar. Det ska bli kul! Gonatt!

Licensierad träningsinstruktör

Yey! Idag var sista dagen på steg 2 i PT-utbildningen, dvs examinationsdag. Det gick jättebra och därmed är jag nu licensierad träningsinstruktör 🙂

Det har varit långa dagar. Denna omgången har vi varit sex dagar i rad på Nordic Wellness Fair Play i Malmö. Massa info in i skallen och massa praktik. Både av att träna själv och av att instruera klasskompisarna. Jag är en av dem som har minst erfarenhet av gymträning, men å andra sidan en av dem som har mest erfarenhet av konditionsträning. Igår testade vi att springa i olika intensitetszoner på löpband medan vi blev coachade av en klasskompis. Jag upptäckte att jag har sprungit mina intervaller alldeles för lätt tidigare, för när May stod bredvid och peppade sprang jag både snabbare och med mer lutning än jag brukar, och det var inga problem. Dessutom rätt skönt att få göra något där jag för en gångs skull kunde glänsa lite 😉

Såhär har några av dagarna sett ut. Nedbrytning av övningar in i minsta detalj. Var ska fötterna placeras, vart ska knäna peka, hur ska ryggen vara? Här visar våra lärare Micke Svensson och Jari Ketola hur vi ska analysera en knäböj.

The Academy utbildning

Vi har fått konstruera egna träningspass och träningsprogram för lite längre tid och testköra passen på varandra. Jag gillar den pedagogiska biten, att försöka hitta målande sätt att beskriva övningar så att klienten ska förstå, och det är väldigt tydligt att jag har nytta av mitt gamla jobb som internutbildare.

Men jäklar vad skönt det ska bli med några dagar ledigt nu. Har varit tidiga morgnar och sena kvällar, och inatt har jag vaknat flera gånger och kommit på ändringar som jag var tvungen att göra till examinationsuppgiften. Så nu är jag vääääääldigt trött men också väldigt nöjd 🙂 Gonatt! Imorgon blir det utetid! Wiiihooo!

Licensierade träningsinstruktörer
Nyss godkända träningsinstruktörer.

Teknik till tusen

Nu har vi gjort två av de sex dagar som utgör steg 2 i PT-utbildningen och som leder till en licensiering som träningsinstruktör (inte PT än, för att bli det bygger vi vidare med ännu mer kunskap i steg 3). Tentan gick bra, skönt att ha den biten klar.

Steg 2 handlar mycket om tränarrollen och ännu mer om teknik. Teknik till tusen. Hittills har vi kört omkring en miljard ben-, bröst- och ryggövningar. Observerat, testat själva och sedan försökt instruera. Men framförallt nött teknik. Så jäkla mycket teknik. Och träningsvärken alltså. Det är sjukt vilken träningsvärk man kan få av att bara bana in rörelser med jättelåg belastning (eller ingen belastning alls för den delen).

Saker jag hittills har lärt mig om min egen teknik och kropp:

  • Jag är lätt klenast i klassen
  • Jag är sjukt stel i bröstryggen
  • Jag vet inte var jag har mina skulderblad
  • Jag måste jobba med fotledsrörlighet
IMG_0046
Inte kan jag synkronisera höger och vänster arm heller.

Men på den goda sidan – jag lyckas behålla en bra hållning i många övningar (inte den på bilden dock), vilket jag tolkar som att det finns en hyfsat stabil grund där trots allt 😜

Lästips om att träna efter magkänslan

Jag hade egentligen tänkt skriva ett jättefilosofiskt inlägg om att inte fylla dygnet med mer än vad som får plats inom dess 24 timmar, men det får komma en annan dag, för jag läste precis ett så jäkla bra inlägg hos Mia att jag måste tipsa om det:

Vägra vara träningsperfekt – in och läs!

Om att träna mer efter magkänsla än efter det perfekta träningsprogrammet. Jag känner igen mig så himla väl i inlägget. Jag kan absolut få för mig att planera in pass som jag vet hade varit bra av alla möjliga olika anledningar, lägga upp kloka planeringar som varvar hårda pass med lugna och så vidare. Men när jag väl står där i träningskläderna glömmer jag all planering och går bara på känn och gör det som känns roligast just för stunden.

Som igår när jag hade planerat ett styrkepass på gymmet, men det visade sig vara jättefint väder precis när jag körde förbi Gyllebosjön. Inte fan åker jag till gymmet då. Då njutjoggar jag en runda runt sjön och leker lite på spången 🙂

Jag fattar att detta inte kommer att göra mig till någon särskilt framstående löpare (eller gymnast för den delen) men jag tror definitivt att det gör att jag fortsätter träna hela livet eftersom träningen blir väldigt rolig.

Handstående på spången
Hej!

Tisdagspepp

Idag känns det lite grann som att jag äntligen har vaknat ur dvalan som min hjärna gick in i efter den intensiva helgen. Nu har jag tagit mig igenom en jobbdag utan att tvärsomna, har bjudit in en kompis på fika ikväll (och räknar med att kunna hålla mig vaken även då) och har varit pigg nog att notera följande peppiga grejer:

  • Jag har vunnit en instagramtävling och ska få en rolig goodiebag från Topphälsa
  • På fredag får jag sällskap av min kompis Sus på Soma Move
  • Jag har beställt nya linser. De tog slut för nästan ett år sen och sedan dess har jag fått ta av mig glasögonen när jag ska ta bloggbilder för att se lite mindre tantig ut, men det slipper jag snart, hahaha 🙂
  • Jag har riktigt go träningsvärk i axlar och bröst sedan gårdagens pass på Friskis och är jättesugen på att köra ett pass med kettlebells och löpbandsintervaller imorgon

kettlebellspass

Nu ska jag en sväng till jobbet igen och packa 60 boxar äppelmust som en kund beställde nu precis, medan jag skrev det här inlägget.

Hej hopp!