Lärorik och träningsvärksframkallande lördag

Igår var jag i Halmstad på ett event som The Academy anordnade. Jag hade sällskap av min kusin som också ska gå PT-utbildningen i vår.

Dagen började med skön men utmanande morgonyoga. Handleds- och underarmsrörlighet jobbar jag inte särskilt mycket med, det var inte alldeles lätt. Sen testade vi Functional Moves och fick ett riktigt svett- och flåspass.

Det mest intressanta var dock kiropraktorn Daniel Ahlstrands föreläsning ”Kroppens biomekanik och dess kompensationsmönster” och funktionstesterna som tillhörde den. Så sjukt intressant! Det handlade om felaktiga rörelsemönster. Om man t ex belastar fel i en fot eller har en svag baksida, hur kan det påverka resten av kroppen? Jag är så himla fascinerad över hur allt i kroppen hänger ihop och är beroende av vartannat. Att funktionen i en fot t ex kan förklara ett problem i nacken.

Efter föreläsningen fick vi göra några enkla funktionstester, som att stå på ett ben och höja/sänka det andra benet. I mitt fall var det väldigt tydligt att knäna faller inåt när jag sänker det fria benet. Vad det sen beror på kan man ju fråga sig, kanske kan det ha att göra med att jag har slarvat med rehabövningarna jag fick hos sjukgymnasten i vintras.

Funktionstester på The Academy

Efter lunch körde vi ytterligare ett pass. Procedos Platform 9 (kallas även 3D-träning) i gruppträningsform. Kortfattat använder man mattan för att göra övningar i olika vinklar istället för att alltid jobba i samma vinkel. Att göra ett utfall med den utfallande foten 4, 5 eller 6 belastar t ex lite olika.

Testar Procedos 3D-träning

Det blev alltså tre pass och en föreläsning + funktionstester. Idag har jag lite svårt att ta mig upp ur soffan. Vila vila.

 

2016 var året då …

17 saker att se fram emot

Jag hittade en härlig lista på ”17 saker jag ser fram emot den kommande veckan” hos bland annat Jessica och Elna. Tyckte att den var ett trevligt avbrott i allt fokus på mörker, snökaos och politiskt kaos. Kändes mysigt att läsa om de där vardagliga sakerna som lyser upp i mörkret 🙂

Jag utvidgar tidsspannet lite grann och listar 17 saker som jag ser fram emot i november (inte för att den kommande veckan är särskilt händelsefattig, utan för att jag har ett par grejer planerade i slutet av månaden som ska bli så mysiga att det hade varit synd om de inte fick vara med på listan).

  1. Morgonyoga på Yogastudio Shiva imorgon.
  2. Två helt lediga helger på rad.
  3. Att åka till Kristianstad, gå i affärer och käka lunch med min bror.
  4. Få kaffebesök av min andra bror en vardagskväll.
  5. Mörkerjogg med pannlampa och en bra podd i öronen.
  6. Promenera på fält som brukar vara leriga, men som frusit och blivit hårda av is.
  7. Bada bubbelpool med trevligt sällskap.
  8. Baka scones, äta med julmarmelad och dricka Earl Grey till.
  9. Julpynta och bygga pepparkakshus med dottern.
  10. Gå på julmarknad med dottern.
  11. Köra stavgång/jogg på Åsstigen i Gylleboskogen.
  12. Gå på biblioteket och botanisera bland nya och gamla böcker. Låna fler av nyutgåvorna av Agatha Christies pusseldeckare.
  13. Köra MTB på slingorna i Gylleboskogen.
  14. Simma och basta i lugn och ro, utan att behöva stressa vidare efteråt.
  15. Sova länge en natt i våra nyinköpta sängkläder.
  16. Mysa framför brasan när regnet smattrar mot fönsterrutorna.
  17. En långjogg i dagsljus, gärna längs havet mellan Vik och Baske.

Stenigt vid Baskemölla.

Veckans träning vecka 41

Häpp! Plötsligt är det mindre än en månad kvar till Österlenmaran, dvs hög tid att ha kommit upp i både längd och mängd på löppassen. Såhär har veckan varit.

Måndag: sliten efter söndagens halvmara blev detta en vilodag

Tisdag: 3,3 km mysjogg med dottern på kvällen. Hon ville ut och springa med reflexväst och pannlampa i mörkret, så vi joggade/gick ner i byn och tittade på vågorna som slog upp över piren. Vi hade ficklampa med och hon spanade in i trädgårdarna efter kaniner, så i de hus det fanns folk måste de ha trott att det var tjuvar ute och rekade :-S

Riktigt mysigt att springa bara hon och jag. Lite jogg, lite promenad, mycket prat.

Mörkerjogg med dottern.
”Mamma gör såhär med händerna så ser vi coola ut”. OBS! Notera matchande tajts (samt matchande underställströjor men de syns inte).

Onsdag: vilodag, men mycket rörelse och utetid på jobbet. Vi hade studiebesök av fritidshemmet på Kiviks skola, och jag guidade barnen genom odlingen så att de fick plocka äpplen och se hur äppelsorteringen och packningen fungerar. Sån jäkla lyx att kunna ha såna jobbdagar – att få strosa runt i en odling. Jag kan inte föreställa mig att jag någonsin kommer att kunna ha ett kontorsjobb igen.

Äppelplockning plockpåse.

Torsdag: tanken var att jag skulle morgonjogga, men det var så mycket skönare att ligga kvar i den varma sängen och lyssna på hur vinden slet i huset när klockan ringde. Reviderade planen lite snabbt och körde morgonkaffeyoga inkl core/höftprehab istället, och på kvällen var jag så förbannad över en idiotkund som hade betett sig riktigt illa att jag rev av 10 snabba 1-minutsintervaller av ren frustration. Svinbra motivation 🙂 Totalt 6,2 km inkl upp- och nedvarvning.

Fredag: lång skön morgonpromenad med Rut vid Vitemölle, medan jag lyssnade på träningspodd och njöt av höstblåsten.

Lördag: rätt slapp dag. Vi var och käkade lunch på Ingelstad Kalkon och på vägen därifrån stannade vi till hos en kompis som har ett fullutrustat gym i sin källare. Jag och dottern gick ner och tränade en stund medan de andra satt i köket och snackade skit. Jag körde:

  • 10 marklyft
  • 20 halva burpees (kallar dem halva eftersom jag skippade armhävningen)
  • 30 militärpress
  • 40 latsdrag
  • 50 kettlebellssvingar

Vågade inte köra så mycket ben, pga morgondagens planer …

Söndag: … för idag var det dags för långrunda! Hade jag kört benstyrka hade det inte blivit nån långrunda, då hade jag varit totalt paralyserad och legat och kvidit i soffan istället. Men nu blev det lyckligtvis inte så, utan jag fick till en riktigt bra runda på 27 km.

Vi lämnade dottern hos en kompis på förmiddagen, käkade lite frukostbullar hos dem och sen sprang jag hem därifrån. Det är nog mitt bästa knep för att inte fega ur och korta ner en långrunda – att börja långt hemifrån så att man liksom inte har något val utan är tvungen att ta sig alla de långa kilometrarna hem. Själva rundan var inte mycket att tala om – 6 grader, grådisigt, blåsigt och regnigt. Men jag gjorde det, och har därmed gjort det längsta långpasset inför maran. Skitnöjd!

Höststig vid Snapparp.
Det bästa på rundan var när jag hittade denna lilla stig (där regnet inte nådde ner) och när jag klappade två fina hästar.

Så veckan slutade på totalt 36 km löpning samt 40 minuter styrka/prehab. Klart godkänt för att vara jag! Och för att vara mindre än en månad till maran.

Lyxtorsdag och uppladdning inför äppelhelg

De närmaste veckorna är årets mest intensiva för oss som jobbar med (att sälja) äpplen här på Österlen. Nu i helgen är det Äppelmarknad i Kivik. Under två dagar kommer det över 20000 personer för att köpa/provsmaka/uppleva svenska äpplen på olika sätt. Det är jätteroligt, men samtidigt är det så intensivt att man knappt hinner andas på hela helgen. Så nu laddar jag upp.

I går var det studiedag på skolan, så jag och dottern hade lyxdag.

Jag morgonkaffeyogade. Kan inte påtala det starkt nog, men det är fanimej den bästa starten på dagen som finns.

Morgonkaffe på yogamattan.

Sen käkade vi frukostbuffé med maken på Café Smulan i Brösarp. Godaste frukostbullarna på Österlen! Därefter körde vi till Ystad djurpark och strosade omkring bland djuren.

Jag gillar Ystad djurpark av flera anledningar. Mysig miljö, djuren verkar ha det bra och dessutom får man ha med sig hund. Snacka om bra rastning för Rut! Hon blev polare med en gris och en get och spanade på så många djur att hon sen somnade som en sten, totalt däckad, i bilen på vägen hem.

Rut och en gris på Ystad djurpark.

Jag och dottern blev ganska välrastade vi också. Vi var där typ 3,5 timme och bortsett från lunch- och glasspaus var vi i rörelse hela tiden. Antingen promenad (på vissa ställen betydligt mer backigt än mina dagen-efter-långpass-ben hade önskat) eller lek/klättring på lekplatser.

Idag är det en massa förberedelsen inför Äppelmarknaden, men jag ska dessutom försöka få till en liten lagom jogg i skogen. Lite för att ladda mentalt inför helgen och lite för att få ihop de där tilltänkta 25 km per vecka som jag har fått för mig …

Morgonkaffeyoga

Den här sommaren har jag skaffat mig en ny rutin. Jag har morgonkaffeyogat på uteplatsen.

Vi har uteplatsen mot öster, så där ligger morgonsolen på. Några morgnar (inte dagligen, men kanske ett par gånger i veckan) har jag dragit ut mattan och gjort lite mjuk morgonyoga samtidigt som jag har haft kaffekoppen med mig och tagit en klunk då och då och bara myst. Riktigt härligt!

Yogan har inte varit någon särskilt fysisk yoga, mer som en mjukstart på dagen, lugna långsamma rörelser för att väcka och mjuka upp kroppen. Och så morgonkaffet för att väcka och mjuka upp sinnet.

Mogronyoga med kaffe på mattan.

Nu känns det lite tungt att jag inte har samma tid att starta dagen såhär, med tanke på allt som ska hinnas med vardagsmorgnarna, men någon gång då och då ska det förhoppningsvis gå att få till ändå. Morgonmys!

Sommaren i siffror

Antal lästa deckare: 9

Antal sommarlopp: 2. Kullaloppet och Gylleboloppet. Vinst på båda! Nej, inte förstaplatser såklart, utan vinst på utlottning alltså.

Antal tagna kontroller i Kulturtrampet: 8

Mysigt hundsällskap på stranden: 1. Fast det var svårt att läsa tidning för den envisades hon med att ha som liggunderlag.

Rut på stranden.

Simning i Gyllebosjön: 2. Pinsamt dåligt, men det kommer att bli fler gånger nu de närmaste veckorna.

Jogg + bad: 5 ggr.

Efter jogg-bad vid Gyllebosjön.

Roddkvällar på Gyllebosjön: 1. Riktigt mysigt. Med familjen och fika i båten. Fast jag var helt värdelös på att ro, båten rörde sig knappt, haha 🙂

Flest höjdmeter: Trapporna vid Helligdomsklipperne på Bornholm.

nedför helligdomsklipperne

Antal utnyttjade yogasessioner på min tvåveckors prova-på på Yogobe: 0. Också pinsamt dåligt.

Nedlagd tid på att blogga och läsa bloggar: Lågt. Mycket lågt. Har prioriterat deckarna i sommar.

 

Drömmar kring vatten

Det har varit mycket fokus på löpning det här året, och både min hjärna och kropp tycker nog att det har blivit lite enformigt, för de senaste veckorna har jag mer eller mindre medvetet snöat in på två helt nya grenar, nämligen kajak och swimrun. Så handlingskraftig är jag inte att jag redan har gett mig ut och testat, men jag har läst en massa härliga blogginlägg och drömt på distans. Det är en början det med.

Swimrun-inlägg som får en att le brett framför datorn hittar man hos Ingmarie. Jag kör ofta kombinationen springa först och sen simma. Men att köra flera varv av båda har jag inte testat än. Det känns på samma gång lite konstigt och väldigt lockande att först springa, sen bara kasta sig i vattnet med skor och allt, och simma tills man når nästa strand, och sen bara fortsätta springa, drypande våt. Om och om igen.

Kajak har jag heller aldrig testat, men det ser så himla härligt ut när man ser folk komma glidande längs kusten i sina kajaker lugna sommarkvällar när sjön är alldeles stilla. På Mölle kajak & klättercenter på Kullaberg finns det möjlighet att köra en prova-på-dag där man klättrar halva dagen och paddlar kajak halva. Det MÅSTE jag testa någon gång! Ska bara jaga ihop lite sällskap först.

Och SUP förstås. Stand up paddle. Hos Annelie Pompe, äventyraren, kan man dregla över ett gammalt inlägg om en stilla kväll på brädan och som om det inte skulle räcka att bara paddla så är jag ännu mera sugen på SUP-yoga och kan nästan, men bara nästan, önska att jag bodde i en stad när jag läser om Floating Mind.

Brygga vid Gyllebosjön.

Vatten alltså, det är tydligen det kroppen vill ha just nu.

Tillfälligt semesteravbrott

Det kan nog bli lite tillfälligt avbrott här nu på semestern. Dels för att jag aldrig tränar så lite som på sommaren, och eftersom tanken är att detta ska vara en träningsblogg hade det därmed mest blivit inlägg om vad jag inte har gjort. Och dels för att jag är rätt trött och tänker låta huvudet vila ett tag.

Första semesterveckan har gått åt till att hjälpa pappa att flytta och att fixa en fest. Och efter festen har vi varit på annan fest. Så vi är rätt trötta nu.

Har tre veckor semester till och då hoppas jag hinna med detta:

  • åka till Bornholm
  • en tur till Blekinge inkl skärgård
  • glassbåten i Åhus
  • sommaryoga på Österlen
  • utomhussimning i havet och Gyllebosjön
  • cykla några delsträckor på Kulturtrampet
  • läsa bok i hängmattan
  • långa lugna morgnar där jag kan lulla runt här hemma med kaffekoppen hur länge jag vill

Sen är mina första två jobbveckor väldigt lugna, mjukstartar med ett par-tre dagars jobb i två veckor innan det blir full fart. Så det ska nog hinna vilas och upplevas en del.

Morgonkaffe i regn

 

Drömmer om Prana Festival

Hur gött låter inte det här? I senaste Yoga World fanns ett reportage om Prana Festival som ska hållas i Göteborg i september. ”Som ett Yoga Games i Way Out West-tappning”. En yoga- och musikfestival med utescener, massa yoga, många mat/fika/vinställen plus andra aktiviteter som paddelyoga och slack line. Vilken grej!

Yogatidning i hängmattan.

(Sen att detta blev bloggens hittills snyggaste bild är jag också rätt nöjd med.)