Den optimala träningsveckan

Här sitter jag och spånar och tycker mig ha fått ihop en rätt bra skiss av Den optimala träningsveckan.

(För mig alltså – just nu. För en skidåkare eller golfare är den troligtvis helt värdelös. Och för mig hade den varit ganska värdelös under de perioder jag tränade inför långlopp, men just nu har jag inga som helst prestationsmål och då är ju läget ett helt annat.)

Såhär tänker jag mig att min optimala träningsvecka just nu ser ut:

  • 1 pass löpning 30-45 min
  • 1 pass MTB 45-60 min
  • 1 pass yoga alt. simning
  • 1 pass Friskisjympa

Löpning och MTB för att det är härligt, det är utomhusnjut och det ger bra flås. Eftersom min kropp (hälsenor och höft/bäcken) inte tillåter alltför mycket löpning känns ett pass i veckan lämpligast, och helst inte längre än 45 minuter.

Yoga alt. simning för att det är skönt, det är avkopplande och det får igång flödet i axlar/rygg på ett sätt som inget annat gör.

Friskisjympa för att det är kul och där får man lite av allt. Lite flås, lite styrka och lite rörlighet. Lite socialt dessutom eftersom ett par kompisar går på Friskis. Styrkan är jag sjukt dålig på att få till på annat sätt, men i jympaform smygs den liksom in utan att jag märker det, och jag behöver verkligen den. Ibland går jag och dottern på Friskis familjefys som är en stationsjympa där man får ha med barn. Det är kanon! Båda blir rastade och gör nåt kul ihop.

Det här tänker jag försöka ha som en mall för träningsveckorna ett tag framöver, så länge det inte finns några loppdrömmar eller andra anledningar till att fokusera på något speciellt. Det blir nog bra.

Friskis

Yoga Games

I söndags var jag på Yoga Games i Malmö. Det var mitt första Yoga Games och helt klart en upplevelse.

Det började med att jag övervägde att strunta i det. Jag var helt obeskrivligt trött av flera anledningar (varav att boka in för mycket saker på kort tid var den största anledningen). Vi hade haft två fullbokade dagar fredag-lördag och kommit hem sent båda dagarna, så när klockan ringde tidigt på söndag morgon kändes det som ett dåligt skämt. Och så PMS och ont överallt ovanpå tröttheten. Bra början. Jag valde att stänga av klockan och blunda en stund till och missade därmed första yogapasset.

Till slut lyckades jag iallafall rycka upp mig och komma iväg och var på plats till andra passet, som (jag tror) var kundaliniyoga. Som jag nämnt innan hade jag ingen som helst aning om vad det var jag hade bokat, och ärligt talat var jag lite osäker även i slutet av passet. Det här var verkligen inte den typ av yoga jag är van vid. Det var chakran och meridianer och gongtrummor och vibrationer som man skulle känna in i alla möjliga delar av kroppen. Och då menar jag verkligen alla möjliga delar. Livmodertappen och äggledarna till exempel. Dem brukar jag inte ägna särskilt mycket tanke i vanliga fall. Men det borde jag kanske? Framförallt en PMS-vecka kanske, då den delen av kroppen uppenbarligen inte är i balans.

Yoga Games Malmö 2018

Pass nummer två och tre kände jag mig däremot mer hemma i. De var mer fysiskt krävande, både vad gäller styrka och smidighet. Dagen innan hade jag varit på ett cirkelgympass på Friskis, så jag hade redan en fin träningsvärk i magen och armarna. Och kan ni tänka er? Magen är fanimej involverad i varenda yogaposition som finns. Testa själv att yoga med träningsvärk i magen så får ni se. Huah!

Mellan yogapassen kunde man gå på en liten hälsomässa i samma lokal, vilket var trevligt eftersom det luktade gott av rökelse och doftljus överallt.

Efter tredje passet orkade jag inte mer. Hade ett pass till bokat men jag var helt slut, både i kroppen och huvudet, så det fick vara. Blir det fler år kan jag väl konstatera att det är smart att inte boka in för mycket dagarna innan så att man missar hälften av passen.

Hejsvej.

Höstlov – läslov – yogalov

Nu är det höstlov, vilket tydligen har döpts om till läslov på sistone, och för mig blir det både läslov och yogalov.

Jag har en alldeles lagom jobbvecka bestående av tre jobbdagar, och har just avverkat två lovdagar med dottern då vi har busat med roliga hundar, skogspromenerat och badat. Dottern passade på att ta simborgarmärket, så gissa hur stolt jag är ☺️ Och Halloweenveckan till ära läser jag givetvis en av Mats Strandbergs skräckisar.

Ikväll har jag varit på yoga med yogamedmig-Maria som har viryayoga i Gladsax. Jag har gått två gånger för henne hittills och har fyra kvar på den här kursen, och har redan upptäckt två saker som jag gillar skarpt med hennes pass. Dels att hon assisterar på ett så skönt sätt, t ex när hon hjälper till att trycka kroppen bakåt mot hälarna när man vilar i barnets position, så att man kommer djupare än man hade kunnat själv av egen kraft. Och dels avslappningen, då hon går runt och gnider in eteriska oljor i pannan på oss när vi ligger och vilar, och inandningsluften doftar helt underbart efteråt. Så härligt!

Och till helgen blir det ännu mer yoga, för då ska jag på Yoga Games! Woohoo det ska bli så jäkla roligt! Första gången som det anordnas i Malmö, det kan man ju inte missa. Jag ska dit på söndagen och har bokat fem pass. Något har en beskrivning som gör att man fattar någorlunda vad de handlar om, som sista passet ”Slow flowing into stillness”, medan andra är något mer svårtolkade. Vad tusan kan t ex ”East West Flow” innebära i yogasammanhang? Jag har inte en aning om det är pass på min nivå eller om jag har råkat boka superavancerade grejer. Jaja, det lär jag väl märka. Roligt ska det iallafall bli!

Yoga Games
Bild lånad från Yoga Games.

Dagar i tights

Jag har just haft tre lediga dagar, vilket innebär tre dagar i tights. Har växlat mellan hemmamystights, Friskisjympatights och yogatights. Nej, jag har inte tights som är specifikt anpassade till olika aktiviteter (eller jo, vinterlöpartightsen är verkligen bara vinterlöpartights), men det är ju trots allt ganska fräscht att byta åtminstone efter svettig jympa.

Vad jag däremot inte har haft på mig är löpartights, eftersom mina hälsenor är rörande överens om att jag inte ska springa för tillfället. Minsta lilla jogg så slår de helt bakut och blir så stela att jag tror de ska smälla av. Både höger och vänster. Så jag vågar inte chansa. Jag kör lite (p)rehab i form av tåhävningar och hoppas att det ska lösa sig.

Har däremot cyklat lite och tagit en del höstpromenader, bara för att inte låta den här fantastiska hösten gå till spillo. För jäklar vad fint det har varit. Förra veckan blev det till och med bad i Gyllebosjön, bland höstlöven som flöt runt på ytan.

Gyllebosjön oktober

Nu blir det jobbhelg och därefter går vi in i sista veckan då gårdsbutiken har öppet alla dagar i veckan. Det innebär bland annat att det här är min sista hela jobbhelg för det här året. Sen blir det bara varannan lördag. Lediga söndagar ska bli härligt. Mera tid för scones 🙂

Veckans spring och andra minnesvärda saker

Onsdag: kvällsjogg till Rörum. 5 km totalt, varav andra hälften i högre fart bara för att testa om jag fortfarande kan lyckas komma under 30 min på 5 km. Har inte testat det på evigheter, men det kunde jag. (Inga inspirerande bilder från denna runda pga beckmörkt.)

Torsdag: lugn dagsljusjogg längs Skåneleden mot Baskemölla. Lite trött sedan gårdagens runda samt gårdagens PT/instruktörsjobb, men här var fokus bara på att vara ute och lufsa i dagsljus så då är det i princip skitsamma hur kroppen känns. (Lite roligt dock att en dam ropade ”Spänstigt!” efter mig när jag segade mig fram i vad jag själv uppfattade som sengångarstyle. Jag spänstig? Moahahahaha.)

Stenigt vid Baskemölla.

Lördag: säsongsavslutning på orienteringen, i skogen precis bakom vårt villaområde. Perfekt löpardag! Visserligen så iskallt att fingrarna blev alldeles vita, men strålande sol, roliga stigar och mysig avslutning med korvgrillning, pepparkakor och glögg. 7,3 km inkl jogg dit och hem.

Orientering Gylleboskogen

orientering gyllebo

orienteringsfika

(Annat att minnas denna lördag var att jag lyckades spilla kaffe i nacken på mig själv. Fråga mig inte hur.)

Lite mer mys i träningen

Här kommer tre tips på hur man kan göra träningen lite mysigare. Antingen under själva träningen eller efter.

Tips 1. Skaffa en riktigt lyxig duschcreme som du bara får använda efter att du har tränat. Extra lyxigt att komma hem till om man har sprungit långpass i skogen och hela kroppen är full av intorkad svett, grus och lera. Det är nästan så att man kan ge sig ut och springa bara för att man ser fram emot lyxduschen efteråt.

Tips 2. Duscha INNAN yogan. Om jag ska yoga vill jag alltid duscha innan, inte efter. Då vill jag lukta gott och ha fina yogatights på mig. Att duscha innan är framförallt trevligt om fötterna har varit instängda i svettiga skor hela dagen, och sedan ska ut och luftas på yogamattan. Gäller oavsett om man yogar själv hemma eller ute bland folk.

Tips 3. Fika under långrundor. Hur mysigt är det inte att jogga till ett café, ta en rejäl fikapaus med kaffe och kanelbullar, och sedan lufsa vidare igen uppiggad av kaffe och kaka?

fika på Mandel&Målla.
Cykelfika är också fina grejer.

Välkommen tillbaka sommaren

Äntligen en riktigt solig dag efter allt regn och höstliknande ruggväder! I kväll kändes det verkligen som att sommaren har kommit tillbaka. Jag tog en lång promenad med Rut ner genom Vik och lyssnade på ett avsnitt av Styrkebyrån och bara njöt av kvällssolen. Gick nog medvetet extra långsamt för att inte komma hem för snabbt, för det var så himla härligt. Luktade lite på rosorna längs smågatorna nere i byn. Det är nog en av de grejer jag gillar mest just nu. Att promenera bland krokiga gator i fiskelägen, där rosor och stockrosor klänger över murar och längs husväggar. Bara strosa runt och sniffa på blommorna.

Veckan som gick var visserligen trevlig på många sätt, t ex var vi på ett riktigt trevligt bröllop med jätterolig fest där vi fick dansa till gamla 90-talslåtar som Mr Vain och Cotton Eye Joe. Det kan liksom inte bli fel 🙂

Men förra veckan var också en vecka då det regnade så mycket att jag till slut bara hade ett enda par torra skor, eftersom samtliga andra skor (inkl vinterskorna) hade använts under dagar som var så blöta att skorna därefter stått på tork fyllda med tidningspapper i ett par dygn. Jag har verkligen saknat mina Gococo trailstrumpor som faktiskt höll fötterna torra trots blött gräs, men den ena strumpan har tyvärr försvunnit spårlöst i tvätten.

Nu hoppas jag på fler sommardagar och mindre regn så att jag kan gå barfota igen, tills skorna har torkat upp igen (uppskattningsvis till mitten av september).

Barfota i sand

Lärorik och träningsvärksframkallande lördag

Igår var jag i Halmstad på ett event som The Academy anordnade. Jag hade sällskap av min kusin som också ska gå PT-utbildningen i vår.

Dagen började med skön men utmanande morgonyoga. Handleds- och underarmsrörlighet jobbar jag inte särskilt mycket med, det var inte alldeles lätt. Sen testade vi Functional Moves och fick ett riktigt svett- och flåspass.

Det mest intressanta var dock kiropraktorn Daniel Ahlstrands föreläsning ”Kroppens biomekanik och dess kompensationsmönster” och funktionstesterna som tillhörde den. Så sjukt intressant! Det handlade om felaktiga rörelsemönster. Om man t ex belastar fel i en fot eller har en svag baksida, hur kan det påverka resten av kroppen? Jag är så himla fascinerad över hur allt i kroppen hänger ihop och är beroende av vartannat. Att funktionen i en fot t ex kan förklara ett problem i nacken.

Efter föreläsningen fick vi göra några enkla funktionstester, som att stå på ett ben och höja/sänka det andra benet. I mitt fall var det väldigt tydligt att knäna faller inåt när jag sänker det fria benet. Vad det sen beror på kan man ju fråga sig, kanske kan det ha att göra med att jag har slarvat med rehabövningarna jag fick hos sjukgymnasten i vintras.

Funktionstester på The Academy

Efter lunch körde vi ytterligare ett pass. Procedos Platform 9 (kallas även 3D-träning) i gruppträningsform. Kortfattat använder man mattan för att göra övningar i olika vinklar istället för att alltid jobba i samma vinkel. Att göra ett utfall med den utfallande foten 4, 5 eller 6 belastar t ex lite olika.

Testar Procedos 3D-träning

Det blev alltså tre pass och en föreläsning + funktionstester. Idag har jag lite svårt att ta mig upp ur soffan. Vila vila.

 

2016 var året då …

17 saker att se fram emot

Jag hittade en härlig lista på ”17 saker jag ser fram emot den kommande veckan” hos bland annat Jessica och Elna. Tyckte att den var ett trevligt avbrott i allt fokus på mörker, snökaos och politiskt kaos. Kändes mysigt att läsa om de där vardagliga sakerna som lyser upp i mörkret 🙂

Jag utvidgar tidsspannet lite grann och listar 17 saker som jag ser fram emot i november (inte för att den kommande veckan är särskilt händelsefattig, utan för att jag har ett par grejer planerade i slutet av månaden som ska bli så mysiga att det hade varit synd om de inte fick vara med på listan).

  1. Morgonyoga på Yogastudio Shiva imorgon.
  2. Två helt lediga helger på rad.
  3. Att åka till Kristianstad, gå i affärer och käka lunch med min bror.
  4. Få kaffebesök av min andra bror en vardagskväll.
  5. Mörkerjogg med pannlampa och en bra podd i öronen.
  6. Promenera på fält som brukar vara leriga, men som frusit och blivit hårda av is.
  7. Bada bubbelpool med trevligt sällskap.
  8. Baka scones, äta med julmarmelad och dricka Earl Grey till.
  9. Julpynta och bygga pepparkakshus med dottern.
  10. Gå på julmarknad med dottern.
  11. Köra stavgång/jogg på Åsstigen i Gylleboskogen.
  12. Gå på biblioteket och botanisera bland nya och gamla böcker. Låna fler av nyutgåvorna av Agatha Christies pusseldeckare.
  13. Köra MTB på slingorna i Gylleboskogen.
  14. Simma och basta i lugn och ro, utan att behöva stressa vidare efteråt.
  15. Sova länge en natt i våra nyinköpta sängkläder.
  16. Mysa framför brasan när regnet smattrar mot fönsterrutorna.
  17. En långjogg i dagsljus, gärna längs havet mellan Vik och Baske.

Stenigt vid Baskemölla.