Lite mer mys i träningen

Här kommer tre tips på hur man kan göra träningen lite mysigare. Antingen under själva träningen eller efter.

Tips 1. Skaffa en riktigt lyxig duschcreme som du bara får använda efter att du har tränat. Extra lyxigt att komma hem till om man har sprungit långpass i skogen och hela kroppen är full av intorkad svett, grus och lera. Det är nästan så att man kan ge sig ut och springa bara för att man ser fram emot lyxduschen efteråt.

Tips 2. Duscha INNAN yogan. Om jag ska yoga vill jag alltid duscha innan, inte efter. Då vill jag lukta gott och ha fina yogatights på mig. Att duscha innan är framförallt trevligt om fötterna har varit instängda i svettiga skor hela dagen, och sedan ska ut och luftas på yogamattan. Gäller oavsett om man yogar själv hemma eller ute bland folk.

Tips 3. Fika under långrundor. Hur mysigt är det inte att jogga till ett café, ta en rejäl fikapaus med kaffe och kanelbullar, och sedan lufsa vidare igen uppiggad av kaffe och kaka?

fika på Mandel&Målla.
Cykelfika är också fina grejer.

Noll tidskoll men hundra procent löparglädje

Veckan som har gått har faktiskt blivit en ganska välfylld träningsveckan, helt enligt plan. Har både sprungit och kört MTB och testat gruppträningspass på gymmet. Fick sån feeling att jag dessutom spontananmälde både mig och dottern till ett välgörenhetstrail- (för mig) och hinderbanelopp (för dottern) i Smedstorp på lördag. Charity Trail heter det och samlar in pengar till Hjärtebarnsfonden. Bra grej!

Men det var inte det jag skulle skriva om idag. I början av augusti sprang jag Kullaloppet och kom på att det har jag ju glömt berätta om. Kullaloppet går i min hemmaskog, så det har jag sprungit många gånger. Men det som var speciellt med just detta året var att jag upptäckte att jag inte hade minsta aning om hur min tid stod sig i jämförelse med tidigare år.

Tidigare år har jag haft ganska bra koll på tiderna på mina lopp, och antingen jagat för att förbättra dem eller åtminstone analysera om det blev bättre eller sämre. Men detta året hade jag verkligen ingen aning. Och det var så himla skönt! En kompis frågade efter loppet om jag hade sprungit snabbare än tidigare och jag kom på mig själv med att inte ha den blekaste aning. Och inte brydde jag mig heller. Så jäkla skönt!

När jag sedan loggade loppet i träningsdagboken kikade jag tillbaka på tidigare år och upptäckte att det här året faktiskt var mitt allra långsammaste Kullalopp. MEN känslan under loppet var nog den bästa. Det var roligt hela vägen. Tungt i backarna förstås, men aldrig fy-fan-jobbigt. Och som vanligt var det riktigt roligt att ösa på i nedförsbackarna på slutet av loppet och spurta in mot mål. Den känslan när man flyger fram i nedförsbackarna, den är helt oslagbar 🙂

Det känns lite som om jag har nått ett slags vägskäl i löpningen. Ännu mer lämnat det där gamla tidstänket som jag hade de första åren när jag sprang, när jag försökte springa på en viss tid. Eller så är det bara en försvarsmekanism för att skylla den långsamma farten på att jag inte bryr mig om tiden 😉

Kullaloppet.

Regnmys och höstvädersnjut

Idag har det varit en riktig höstnjutardag, på flera sätt. Jag har varit ledig, och i och med att dottern numera har skolplikt innebär det flera timmars ensamtid på dagen.

Ganska många av de timmarna har jag råmyst i soffan medan regnet har öst ner utanför fönstret. Druckit kaffe och läst Hillevi Wahls ”Extremt kul” om hur hon föll för Nordic Military Training. Vill ni få igång träningsmotivationen så läs den! Man sitter med ett brett leende på läpparna sida efter sida 🙂

När det regnade som värst stack jag in till Friskis och sprang ett gäng enminutsintervaller på löpbandet. Hade siktat på tio, men efter fem var jag nära att ge upp så jobbigt det var. Men efter lite extra lång vila kände jag att nog fan går en intervall till. Och likadant vid den sjunde. Och sen ytterligare en gång. Så åtta stycken enminutare i 5.00-tempo fick jag till och det är jag riktigt nöjd med.

När jag kom hem hade regnet äntligen slutat, efter nästan ett dygns ihållande. Rut, aka Världens vanligtvis lataste hund, hade vägrat gå ut på förmiddagen och förmodligen hade hon jobbat upp promenadsuget ordentligt för hon var hur pigg som helst när vi gick ut. Tog en jätteskön promenad ner genom Vik, där vågorna slog upp över piren.

Efter att jag hade hämtat dottern på skolan tog vi cyklarna och körde en runda i skogen och sprätte lera i vattenpölarna. Haha som vi såg ut när vi kom tillbaka. Cyklarna fick vi spola av med trädgårdsslangen och skorna likaså. Kläderna fick inte komma in i huset. Men så sjukt roligt! I nån vattenpöl slirade vi båda två så att vi nästan ramlade i 🙂

Härmed deklarerar jag hösten inledd och välkommen!

Cykelpaus med björnbärsplockning.
Björnbärspaus under cyklingen.

Höst och nystart

Efter en snabb blick i träningsdagboken kan jag konstatera att de två senaste veckorna med slutspurten på kostrådgivar- och hälsocoachutbildningen, samt intensiva jobbdagar i butiken och uppstart på det nya PT-jobbet, inte har varit idealiska träningsmässigt. Det är ganska tomt de här veckorna.

Träningen vecka 34 och 35

Förra veckan var jag och dottern på orientering i på kvällen, vilket helt klart var guldkanten den veckan. Sen var jag i Malmö fem heldagar, och även om jag hade goda intentioner och tänkte ta med löparkläder och springa på lunchen hade jag ingen ork till det när jag väl var där. Det enda jag fick till de dagarna var två kvarter yoga/rörlighet innan läggdags, för att rätta till kroppen efter allt stillasittande.

Den här veckan blev det visserligen ett styrkepass i måndags, men det var mest för att testa några övningar inför PT-passet jag skulle hålla i tisdags. Inte direkt med nåt fokus eller inlevelse för egen del. Idag hade jag PT-konsultationer på gymmet, och efter sista kunden tog jag en kort sväng bort till sandskogen och joggade lite lätt och passade på att reka lämpliga stigar där jag kan hålla löppassen som jag ska ha om onsdagar nu i höst. Inte heller det med fokus på min egen träning.

Så. Nästa vecka hoppas jag på lite av en träningsnystart. Det hör ju nästan hösten till. Oavsett om det gäller skolterminer, jobb eller träning, så känns det liksom rätt att nystarta nu.

En anledning till att jag vill träningsnystarta just nu är också att jag aldrig är så sugen på att springa som just på hösten. Långa löprundor i skogen som sprakar av höstfärger! Det är så himla härligt! Och luft som går att andas och precis lagom temperatur. Jag längtar så sjukt mycket efter sådana rundor.

Vad ska träningshösten innehålla då? Jo, detta.

  • Höstlöpning i färgsprakande rödorange skog
  • Orientering med dottern
  • MTB i skogen
  • Testa alla gruppträningspassen på Actic, mest nyfiken är jag på Dynamic Flex och Actic Training Circuit
  • Styrke- och rörlighetsprogram som jag fått av min egen PT inför nästa års ultra (jo jag vet att jag har glömt nämna detta, men det kommer)

Det är nästan så att jag blir sugen på att planera in passen i kalendern 🙂

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Färdigutbildad hälsokonsult

Jäklar vad tiden har gått fort sedan vi började vår utbildning i våras! Idag blev vi – äntligen – färdigutbildade hälsokonsulter och har därmed gått den sista lärarledda dagen på utbildningen. Allra sista dagen på hela kost- och träningskonsultutbildningen hos The Academy. 400 timmars utbildning är gjord. Det är konstigt att det i efterhand kan kännas som om det har gått så fort. Jag har nog inte fattat det riktigt än.

Det enda som är kvar är en tenta och några hemuppgifter som tillhör kostrådgivningsdelen, men det görs på hemmaplan så det blir inte fler utbildningsdagar på plats i Malmö.

Här har ni gänget. Väldigt glada och väldigt trötta efter fem intensiva dagar.

Hälsokonsulter The Academy

Just nu är jag så trött i skallen att jag inte riktigt kan tänka eller känna efter, men hade jag orkat tänka och känna hade jag nog varit ganska tagen av det faktum att jag nu faktiskt har gjort verklighet av en dröm som jag har haft i över tio år. Att på något sätt jobba med träning och hälsa. Det låg och skvalpade i bakhuvudet i alla de nio år jag jobbade inom energibranschen, och när jag slutade där var det med planen att så smått börja rikta in mig mot hälsoområdet. Små små babysteps, som jag föredrar framför stora förändringar. Så jag läste ett par distanskurser på högskolan, i näringslära och folkhälsovetenskap, och jobbade samtidigt deltid i gårdsbutiken. Och i höstas fick jag äntligen tummen loss och anmälde mig till den här utbildningen, och är nu både personlig tränare, kostrådgivare och hälsokonsult. Och har dessutom skaffat mitt första PT-jobb.

Hade jag inte varit så trött hade det nog känts väldigt stort. Nu är jag mest glad att jag slipper ställa klockan så himla tidigt imorgon 🙂

Sista rycket

Idag drog sista blocket på kostrådgivarutbildningen igång. Idag inräknat har vi fem dagar på plats i Malmö med ämnen som kost kopplat till sjukdomar, stress och oregelbunden dygnsrytm, och sedan det jag har sett fram emot mest – idrottsnutrition.

För ett par år sen pluggade jag grundläggande näringslära på högskola en termin, och trots att idrottsnutrition fanns med i vår lärobok skippade man helt det ämnet på kursen. Gissa om jag blev snopen. Visst kan man läsa det själv, men det är ju ändå inte riktigt samma sak som att lära in det med föreläsningar och gruppdiskussioner.

Men nu så! Nu ska jag äntligen få lära mig hur jag får allra bäst utbyte av mitt sniglande i skogen 😂

Semla på stranden
Är helt övertygad om att semlor är en stor del av svaret.

Sommarlovets sista dag och nya rutiner

Idag är det sista dagen på sommarlovet, och även om jag redan har jobbat i tre veckor känns det som att det är först nu semestern är slut. Eftersom dottern har varit ledig från skolan har det ändå varit ganska slappt de här sista veckorna.

Det är nåt med nya terminer, eller uppstarten efter semestern, som jag verkligen gillar. Det här med att skapa nya rutiner. Det känns bra på något vis, att hitta nya rutiner som ska fungera och känna att det är man själv som styr över vardagen. Inte att man bara slits runt från dag till dag och tar sig igenom vardagen med förståndet enbart hjälpligt i behåll.

Den här hösten kommer jag att behöva skapa rutiner för att kombinera två deltidsjobb samt vardagen med familjen. Jag ska behålla mitt jobb i gårdsbutiken, där det är fullt upp med fruktförsäljning under hösten och sedan packning av äpplen och mustning framåt senhöst/vinter. Dessutom ska jag smyga igång jobbet som personlig tränare på Actic Hangaren i Ystad, där jag ska ha en fast eftermiddag/kväll varje onsdag och utöver det försöka pussla ihop PT-timmar efter kundernas behov. Det här låter jättemycket, men det är inte så farligt som det låter. Sammanlagt kommer det att landa på mindre än heltid. Så det är bara att jag ska lyckas pussla ihop timmarna så att det ändå funkar att lämna på skolan, fixa det vardagliga därhemma och förhoppningsvis hinna med lite kvällsaktiviteter ibland också.

Jag har haft den här uppdelningen tidigare, mellan jobbet i butiken i Kivik och ett annat jobb i större stad och längre hemifrån. Och nu när jag inte har haft den uppdelningen på ett år har jag insett att jag faktiskt saknar det lite grann.

När jag har haft en eller flera bortadagar (även om det kanske bara är Malmö det handlar om) är det så himla skönt med en jobbdag i Kivik, alltså på hemmaplan. Då känns det nästan som om man är ledig. Framförallt timmen mellan att jag lämnar dottern på skolan, och innan jag behöver vara på plats i butiken. Den är guld. Då blir det alltid en lång, lugn promenad med Rut i Kivik eller Vitemölle. Ibland med podd i öronen, ibland utan. Ofta med fotostopp och ofta med en termosmugg kaffe i handen. Riktig vardagslyx.

Promenad i vattenbrynet

Där har jag den första och viktigaste biten i pusslet över höstens rutiner. Sen får jag bygga resten utifrån den biten.

Orienteringskväll vid Vårhallarna

Det är inte varje kväll man kan säga att man har varit på träning med SOK men ikväll har vi det. Nej OK då, inte det SOK, utan Simrishamns orienteringsklubb 🙂

Jag visste inte ens att det fanns en orienteringsklubb i Simrishamn förrän vi googlade det för nån månad sen. Vi gick ju nybörjarorientering för ett par år sen och det var jätteroligt, men sen dess har jag bara kört några Naturpasset-rundor på egen hand och skulle gärna vilja orientera mer.

Idag fick jag ett SMS från min kompis Tina på eftermiddagen medan jag var på jobbet. Hon hade kollat upp att det var träning vid Vårhallarna utanför Simrishamn vid 18 ikväll och undrade om jag och dottern ville hänga med. Jag slutar ungefär 17.15 så misstänker att jag slog nog nån slags rekord genom att ta mig hem, packa väska, byta om OCH hinna äta middag och sen slira in vid Vårhallarna exakt i tid.

Simrishamns orienteringsklubb

Vårhallarna ligger vid havet precis norr om Simrishamn. Där finns en sandstrand med riktigt djup sand, en liten bit skog och några klippor som är fina att fika vid. Andra badar eller fiskar där, men själv badar jag hellre från stranden.

Vi utrustades med kartor och kompass och gav oss ut på en drygt 2 km lång runda delvis i djup sand, delvis på cykelstigen och delvis bland ljung och klipputsprång. Precis lagom lång runda för barnen. Tyckte jag och Tina. Tyvärr var inte alla barnen lika övertygade. Det var jobbigt att springa, benen var trötta och de fick håll. Vi försökte peppa dem lite, men till slut tröttnade vi och lät dem gå där och sucka och stöna. Men hur som helst tog vi oss runt rundan och hittade alla kontroller. I strålande kvällssol. Efteråt gick vi ner till havet och badade och det var riktigt härligt, sådär sensommarvarmt i vattnet som det inte blir förrän i augusti, men utan maneterna som annars brukar komma på köpet med varmvattnet. Lyx!

Jag tyckte det var jättehärligt och vill gärna vara med igen. Får se om jag får med dottern nästa gång. Har försökt muta henne med att vi ska ta med fikakorg, så vi får se om det bli mindre suck och stön då …

 

Sommar!

Jo jag vet att det inte har varit jättesommarpeppig här, men så har detta också varit den regnigaste sommaren i mannaminne. Iallafall i vår del av Sverige. Har förstått att det varit tvärtemot på andra ställen. Vår utomhustermometer har t ex regnat sönder. Och vägen har fått så stora hål av regnet att vi måste ringa kommunen för att få den lagad.

Men nu den senaste veckan har det plötsligt hänt nåt. Två dagar den senaste veckan har varit helt regnfria! Och dessutom soliga! Wooohooo! Trist bara att min semester redan är slut och att jag dessutom ska sitta i en föreläsningssal hela torsdag-söndag, men nu ska jag inte gnälla om det. Jag ska bara gräva ner mig och lipa ända till nästa sommar och hoppas jag kan få till en stranddag då iallafall.

Blå himmel med moln.

Saker jag gjort vs inte gjort denna sommaren

Saker jag hade tänkt göra denna sommaren men inte gjort:

  • Nybörjarkurs i SUP på Österlen
  • Klättrat bland trädtopparna på Upzone i Åhus
  • Simmat i Östersjön
  • Somnat på stranden

Andra betydelsefulla saker jag däremot har gjort denna sommaren:

  • Skaffat mitt första PT-jobb. I början av september smyger jag igång på deltid på Actic Hangaren i Ystad 😊
  • Sprungit mitt första hinderbanelopp
  • Åkt skärgårdsbåt
  • Klippt gräset uppskattningsvis en miljard gånger eftersom regnandet gör att gräset frodas som aldrig förr
Sommarfötter
Gräsklipparfötter.