Tisdagslista

Den här veckan ska jag …

  • Till Toughest lab med dottern på ett familjepass. Jag har INGEN aning om vad det innebär, men gissar att vi kommer att få härja omkring bland alla hinder under övervakning av en instruktör 🙂 Ska bli väldigt roligt.
  • Hämta nytt pass till dottern inför en kommande sväng till Spanien. Sol!
  • Springa mitt första ordentliga långpass sedan mars (!). Det kan enbart sluta på två sätt, med tanke på hur länge sedan det var jag sprang långt. Antingen tvärdör benen eller så får jag en akut energidipp och kollapsar i ett dike. I båda fallen får jag ringa efter hämtning för att kunna ta mig hem.
  • Ha en ledig helg! Låter kanske inte så uppseendeväckande, men det har blivit ganska många helger nu med fruktförsäljning och gymjobb om vartannat, så att ha BÅDE lördag och söndag ledigt känns helt overkligt.

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Hitta tillbaka

Det här året har inte liknat något annat i träningsväg. Jag har tränat betydligt mer styrka än jag brukar, och framför allt styrka på ett annat sätt än jag brukar, bara för att få mer kött på benen inför PT-utbildningen. Och nu efteråt, när jag har börjat ha PT-kunder, har jag varit inne på gymmet och testkört pass. Och visst, det har garanterat varit givande och klokt på alla sätt, men jag kan tyvärr inte säga att jag har njutit av det.

Men nu de sista veckorna känner jag att jag äntligen börjar hitta tillbaka till min egen rutin igen. Ungefär tre löppass i veckan, och sen lite blandad kompott vid sidan av det. Och det är så jäkla skönt!

För även om jag fattar poängen med att träna inne på gym, så är det ju inte det jag trivs med. Jag vill ha träd och moln, mossa och rötter, stenar och klipphällar, solen i ögonen. Jag vill att gymmet ska vara jobb och min egen träning ska bestå av ensamtid i skogen.

Skogsjogg
Det är ju här jag vill vara.

Höstlöpning och fredagsfys

Den här veckan har hittills inte bjudit på någon solig höstnjutjogg pga jobb och diverse annat vardagsgrejs, men jäklar vad jag är sugen på ännu en sån här jogg som jag fick till i söndags. Strålande sol och precis lagom varmt och alldeles alldeles underbart 🙂

Solig höstjogg

Den här veckan har jag däremot orienterat med dottern samt kutat tabata-backintervaller på ett Indoor Running-pass på gymmet. Har aldrig testat Indoor Running förr, men det var riktigt roligt. Bara att ställa sig på bandet och göra vad man blir tillsagd, sen var man som en urvriden disktrasa en halvtimme senare.

Idag höll jag i ett cirkelpass för seniorer och hade en PT-konsultation på förmiddagen. På eftermiddagen körde jag med dottern och Rut till utegymmet i Brösarp för att filma ett första inlägg till Märtas fredagsfys på Instagram. Fick en idé för nån vecka sen att jag ska lägga upp tips på övningar, träningspass och lite annat smått och gott där varje fredag – därav namnet. Kika gärna in om ni vill. @martasfredagsfys heter kontot.

martasfredagsfys

Långt utanför komfortzonen

Idag har jag hållit mitt första gruppass, ett cirkelpass på Actic. Det är SÅ långt utanför min komfortzon att det inte ens går att beskriva. Stå i centrum inför en grupp, prata högt och peppigt. Så långt ifrån mitt vanliga jag som är rätt tillbakadraget och tystlåtet. Men det är en kollega som har skadat sig som behöver hjälp att täcka upp hennes pass, så jag tänkte att det är ju bättre att passen blir av trots att det är en ovan instruktör än att passen måste ställas in.

Så. Gruppträningspremiären är alltså gjord. Musiken blev inte tyst och ljudanläggningen började inte brinna, vilket var mina största farhågor i förväg. På fredag är det ännu ett cirkelpass, den gången för seniorer.

Nu ska jag  göra något som är aningen mer välbekant, nämligen gå en runda med Rut och kratta nedklippt häck i trädgården.

Hundpromenad på Stenshuvud.

Veckan som gått och den som kommer

Idag är det riktig fredagsfeeling här. Har hela helgen ledig och både inplanerat shoppingtur med dottern och en fotoutställning med en kompis.

Veckan som gått har varit en intensiv sådan. Det var äppelmarknad i Kivik, vilket innebär massor av jobb för oss som säljer frukt. Jag arrangerade odlingsvandringar både under lördagen och söndagen och guidade besökare i vår odling och berättade om fruktodlingen, träden och branschen i stort. Sen har det varit mängder av folk i butiken både under helgen förstås, men även nu under veckan efteråt. Har varit helt slut på kvällarna.

Så denna veckan har det bara blivit en jobbdag på gymmet. Jag har fasta tider där på onsdagar, så i onsdags hade jag ett par PT-kunder och ledde Outdoor running. Förra veckan hade jag planerat ett löppass med 1-minuts och 30-sekunders intervaller, men denna veckan körde vi fartlek så det var betydligt mindre strukturerat. Tanken är att deltagarna ska få exempel på olika sätt att köra intervaller, så jag har planerat ett antal olika upplägg.

Nästa vecka ska jag debutera som instruktör på ett par cirkelpass. Lite nervöst ska jag erkänna. Att hitta på övningar är inte nervöst, det är bara roligt, men det där med att förstå sig på ljudanläggningen. Jag och teknik är sällan en bra kombo. Föreställer mig hur allt blir knäpptyst. Eller börjar brinna …

Ha en bra helg! Nu blir det te och läsa ikapp gamla nummer av Runners World som har legat olästa längst ner i tidningskorgen i evigheter.

Trädtights från They'll Never Find Us.

Lite mer mys i träningen

Här kommer tre tips på hur man kan göra träningen lite mysigare. Antingen under själva träningen eller efter.

Tips 1. Skaffa en riktigt lyxig duschcreme som du bara får använda efter att du har tränat. Extra lyxigt att komma hem till om man har sprungit långpass i skogen och hela kroppen är full av intorkad svett, grus och lera. Det är nästan så att man kan ge sig ut och springa bara för att man ser fram emot lyxduschen efteråt.

Tips 2. Duscha INNAN yogan. Om jag ska yoga vill jag alltid duscha innan, inte efter. Då vill jag lukta gott och ha fina yogatights på mig. Att duscha innan är framförallt trevligt om fötterna har varit instängda i svettiga skor hela dagen, och sedan ska ut och luftas på yogamattan. Gäller oavsett om man yogar själv hemma eller ute bland folk.

Tips 3. Fika under långrundor. Hur mysigt är det inte att jogga till ett café, ta en rejäl fikapaus med kaffe och kanelbullar, och sedan lufsa vidare igen uppiggad av kaffe och kaka?

fika på Mandel&Målla.
Cykelfika är också fina grejer.

Regnmys och höstvädersnjut

Idag har det varit en riktig höstnjutardag, på flera sätt. Jag har varit ledig, och i och med att dottern numera har skolplikt innebär det flera timmars ensamtid på dagen.

Ganska många av de timmarna har jag råmyst i soffan medan regnet har öst ner utanför fönstret. Druckit kaffe och läst Hillevi Wahls ”Extremt kul” om hur hon föll för Nordic Military Training. Vill ni få igång träningsmotivationen så läs den! Man sitter med ett brett leende på läpparna sida efter sida 🙂

När det regnade som värst stack jag in till Friskis och sprang ett gäng enminutsintervaller på löpbandet. Hade siktat på tio, men efter fem var jag nära att ge upp så jobbigt det var. Men efter lite extra lång vila kände jag att nog fan går en intervall till. Och likadant vid den sjunde. Och sen ytterligare en gång. Så åtta stycken enminutare i 5.00-tempo fick jag till och det är jag riktigt nöjd med.

När jag kom hem hade regnet äntligen slutat, efter nästan ett dygns ihållande. Rut, aka Världens vanligtvis lataste hund, hade vägrat gå ut på förmiddagen och förmodligen hade hon jobbat upp promenadsuget ordentligt för hon var hur pigg som helst när vi gick ut. Tog en jätteskön promenad ner genom Vik, där vågorna slog upp över piren.

Efter att jag hade hämtat dottern på skolan tog vi cyklarna och körde en runda i skogen och sprätte lera i vattenpölarna. Haha som vi såg ut när vi kom tillbaka. Cyklarna fick vi spola av med trädgårdsslangen och skorna likaså. Kläderna fick inte komma in i huset. Men så sjukt roligt! I nån vattenpöl slirade vi båda två så att vi nästan ramlade i 🙂

Härmed deklarerar jag hösten inledd och välkommen!

Cykelpaus med björnbärsplockning.
Björnbärspaus under cyklingen.

Höst och nystart

Efter en snabb blick i träningsdagboken kan jag konstatera att de två senaste veckorna med slutspurten på kostrådgivar- och hälsocoachutbildningen, samt intensiva jobbdagar i butiken och uppstart på det nya PT-jobbet, inte har varit idealiska träningsmässigt. Det är ganska tomt de här veckorna.

Träningen vecka 34 och 35

Förra veckan var jag och dottern på orientering i på kvällen, vilket helt klart var guldkanten den veckan. Sen var jag i Malmö fem heldagar, och även om jag hade goda intentioner och tänkte ta med löparkläder och springa på lunchen hade jag ingen ork till det när jag väl var där. Det enda jag fick till de dagarna var två kvarter yoga/rörlighet innan läggdags, för att rätta till kroppen efter allt stillasittande.

Den här veckan blev det visserligen ett styrkepass i måndags, men det var mest för att testa några övningar inför PT-passet jag skulle hålla i tisdags. Inte direkt med nåt fokus eller inlevelse för egen del. Idag hade jag PT-konsultationer på gymmet, och efter sista kunden tog jag en kort sväng bort till sandskogen och joggade lite lätt och passade på att reka lämpliga stigar där jag kan hålla löppassen som jag ska ha om onsdagar nu i höst. Inte heller det med fokus på min egen träning.

Så. Nästa vecka hoppas jag på lite av en träningsnystart. Det hör ju nästan hösten till. Oavsett om det gäller skolterminer, jobb eller träning, så känns det liksom rätt att nystarta nu.

En anledning till att jag vill träningsnystarta just nu är också att jag aldrig är så sugen på att springa som just på hösten. Långa löprundor i skogen som sprakar av höstfärger! Det är så himla härligt! Och luft som går att andas och precis lagom temperatur. Jag längtar så sjukt mycket efter sådana rundor.

Vad ska träningshösten innehålla då? Jo, detta.

  • Höstlöpning i färgsprakande rödorange skog
  • Orientering med dottern
  • MTB i skogen
  • Testa alla gruppträningspassen på Actic, mest nyfiken är jag på Dynamic Flex och Actic Training Circuit
  • Styrke- och rörlighetsprogram som jag fått av min egen PT inför nästa års ultra (jo jag vet att jag har glömt nämna detta, men det kommer)

Det är nästan så att jag blir sugen på att planera in passen i kalendern 🙂

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Färdigutbildad hälsokonsult

Jäklar vad tiden har gått fort sedan vi började vår utbildning i våras! Idag blev vi – äntligen – färdigutbildade hälsokonsulter och har därmed gått den sista lärarledda dagen på utbildningen. Allra sista dagen på hela kost- och träningskonsultutbildningen hos The Academy. 400 timmars utbildning är gjord. Det är konstigt att det i efterhand kan kännas som om det har gått så fort. Jag har nog inte fattat det riktigt än.

Det enda som är kvar är en tenta och några hemuppgifter som tillhör kostrådgivningsdelen, men det görs på hemmaplan så det blir inte fler utbildningsdagar på plats i Malmö.

Här har ni gänget. Väldigt glada och väldigt trötta efter fem intensiva dagar.

Hälsokonsulter The Academy

Just nu är jag så trött i skallen att jag inte riktigt kan tänka eller känna efter, men hade jag orkat tänka och känna hade jag nog varit ganska tagen av det faktum att jag nu faktiskt har gjort verklighet av en dröm som jag har haft i över tio år. Att på något sätt jobba med träning och hälsa. Det låg och skvalpade i bakhuvudet i alla de nio år jag jobbade inom energibranschen, och när jag slutade där var det med planen att så smått börja rikta in mig mot hälsoområdet. Små små babysteps, som jag föredrar framför stora förändringar. Så jag läste ett par distanskurser på högskolan, i näringslära och folkhälsovetenskap, och jobbade samtidigt deltid i gårdsbutiken. Och i höstas fick jag äntligen tummen loss och anmälde mig till den här utbildningen, och är nu både personlig tränare, kostrådgivare och hälsokonsult. Och har dessutom skaffat mitt första PT-jobb.

Hade jag inte varit så trött hade det nog känts väldigt stort. Nu är jag mest glad att jag slipper ställa klockan så himla tidigt imorgon 🙂

Sista rycket

Idag drog sista blocket på kostrådgivarutbildningen igång. Idag inräknat har vi fem dagar på plats i Malmö med ämnen som kost kopplat till sjukdomar, stress och oregelbunden dygnsrytm, och sedan det jag har sett fram emot mest – idrottsnutrition.

För ett par år sen pluggade jag grundläggande näringslära på högskola en termin, och trots att idrottsnutrition fanns med i vår lärobok skippade man helt det ämnet på kursen. Gissa om jag blev snopen. Visst kan man läsa det själv, men det är ju ändå inte riktigt samma sak som att lära in det med föreläsningar och gruppdiskussioner.

Men nu så! Nu ska jag äntligen få lära mig hur jag får allra bäst utbyte av mitt sniglande i skogen 😂

Semla på stranden
Är helt övertygad om att semlor är en stor del av svaret.