Crossfit och julgardiner

Den här helgen blev det inga ultraintervaller för min del. Dels på grund av att jag inte hade sprungit tillräckligt mycket innan och dels för att jag hade glömt att förankra idén hos resten av familjen, som hade en helt annan bild av hur man bör spendera en ledig lördag. Men strunt samma, jag kan testa det en annan dag när det passar bättre (och när jag faktiskt har förberett mig).

Däremot gjorde jag något helt annat, nämligen hängde med min kusin och hennes sambo på ett crossfitpass. Så långt utanför komfortzonen att jag knappt trodde jag skulle hitta tillbaka. Nu kan jag inte alla crossfittermer, men vi turades om att köra X antal repetitioner av varje övning och körde så många varv vi hann (AMRAP har jag fattat att det kallas) på 30 min av följande:

30 marklyft

40 wallballs

30 bar facing burpees

40 kcal rodd

30 militärpress

Svettigt, tungt och roligt. Helt klart ett sätt att träna styrka som passar mig bättre än traditionell styrketräning.

Kvällspass på Kronan Crossfit

DSC_0220

Efter passet hämtade vi kinamat och käkade sent, så jag var inte hemma förrän strax efter midnatt, vilket är sjukt sent för mig. Sov som en sten till nio och är en aning mör idag.

Idag har vi haft slappedag med skogspromenad och sofftid med tidningsläsning. För en stund sen satt jag och bläddrade i en julinredningstidning och tänkte att jag kanske skulle byta till julgardiner, varpå jag tittade på gardinerna och upptäckte att det visst var julgardinerna som redan satt där och således har suttit där ända sedan förra julen 😂

Fredagsfemman

Fredagsfrukost: bananpannkaka med hallon och mandel. Så blogg- och instavänligt att jag borde ha fotograferat spektaklet, men jag åt upp det istället. Dessutom blev det bränt och inte lika bildskönt 😉

Fredagsfeeling: lite trött och seg, fast på ett skönt sätt. Fredagsseg liksom.

Fredagsförväntningar: höga förväntningar på söndagen då jag ska köra ett marklyftspass med en kompis. Det är verkligen inte ofta jag får till socialträning, men ska försöka planera in mer sånt framöver. Mycket roligare!

Fredagsfys: ett pass på gymmet innan min PT-kund. Några övningar från min egen PT, som ska hjälpa höft/knä/hela paketet att hålla inför nästa års ultraäventyr, och lite annat. Filmade en övning till veckans @martasfredagsfys där jag tipsar om övningar/pass varje fredag.

Fredagsmys: lugn promenad med Rut och Träningspodden i öronen. I dagsljus. Sedan hästpussel framför brasan på kvällen med en hel balja te.

pusselkväll

Den stora kombuchakampen

Detta inlägg innehåller annonslänkar.

Det är väl knappast någon hemlighet att jag älskar kombucha, och av den anledningen vill jag härmed presentera Den stora kombuchakampen!

För er som inte vet vad kombucha är kan vi ju börja med en förklaring. Kombucha är fermenterat te som innehåller en massa bra grejer som B-vitaminer och antioxidanter. Det smakar ungefär som läsk med en något jäst smak.

Med jämna mellanrum beställer jag ett ofattbart tungt paket med kombucha från Bodystore. Här hittar vi följande smaker.kombuchakampen

  • Captain Kombucha Cayenne Cleanse. Här har vi en kombucha med rivig smak av cayenne. River skönt och känns som om den rensar upp halsen. Men känns annars mer som läsk än hälsodryck. Denna gillar jag! Fyra poäng!
  • Captain Kombucha Pineapple Peach Splash. Här har vi en fruktig variant som smakar mer som läsk än kombucha, och man får inte känslan av att drycken gör gott för kroppen. Inte min favorit. En tvåa.
  • Renee Voltaires hallon och fläder. Jag brukar gilla Renee Voltaires grejer, men kombuchan smakar precis som Captain Kombucha mer som läsk än som en hälsodryck. God, absolut, men ger inte känslan av att man gett magen något bra. Fördelen med denna är att man kan hitta den i vanliga matbutiker här hemma, så den är absolut ett alternativ om jag inte har beställt någon av favoriterna på länge. Den får en trea.
  • Svensk Kombucha hallon & citron. Jättegod fräsch smak, som trots att det är en fruktig smak inte alls är så söt som de tidigare nämnda. Fyra välförtjänta poäng.
  • Svensk Kombucha naturell. Detta är helt klart en av mina favoriter. Den är inte smaksatt utan smakar bara … jäst … fast på ett bra sätt. Känns verkligen som en hälsodryck. Enda nackdelen är att flaskorna är små och tar slut för fort. Solklar femma!

På Bodystore hittar man tyvärr inte min absoluta favorit Roots of Malmö. Den kan man dock hitta på väl valda fikaställen, så då får man passa på.

Roots känns, liksom Svensk Kombucha, som en hälsodryck på riktigt. Redan vid första klunken får jag en känsla av att det händer något bra i magen. (Sen om det är inbillning eller verklighet kan man ju diskutera.) Och anledningen till att jag gillar denna ännu mer än Svensk Kombucha är helt enkelt att denna kommer i 33 cl-flaskor till skillnad från Svensk Kombuchas 25 cl. Ju mer desto bättre!

roots

  • Roots fläder. En säsongssmak som finns när det finns tillgång till fläder. Svingod! Även om denna också är söt, som Renee Voltaires och Captain Kombucha, känns det mer som ”riktig” kombucha, alltså det känns som om det händer något bra i kroppen när man dricker den. Klar femma!
  • Roots gurkmeja. En vuxensmak som inte är lika söt som flädervarienten och därmed känns ännu lite nyttigare. Klar femma denna med!
  • Roots kaffe. Denna trodde jag att jag skulle älska när den kom. Kaffe är ju liksom basen i mitt näringsintag. Men tyvärr var den inte lika god som den låter. Kaffe gör sig bättre i kaffekopp. Tre poäng.

Nu till jul (eller kanske finns den redan ute?) kommer det att finnas en Roots med smak av äpplen och julkryddor. Den måste jag testa! Det vattnas i munnen bara av tanken på den 🙂

Snorvember är här

November har börjat snörvlandes och jobbandes. I helgen gjorde jag min sista hela jobbhelg för året. Tjohoo, nu har jag antingen helt lediga helger eller helger då jag bara jobbar en av dagarna 🙂

Andra saker som har hänt hittills i november är att jag har blivit förkyld, klippt gräset för sista gången det här året, roddat Halloweenkalas, bokat julbord på ett ställe jag velat äta på i flera år, cyklat MTB med dottern och suttit ute i trädgården och ätit lunch.

utelunch_november

Bortsett från förkylningen en helt OK början på vad som nu förhoppningsvis inte blir årets gråaste månad.

Tisdagslista

Den här veckan ska jag …

  • Till Toughest lab med dottern på ett familjepass. Jag har INGEN aning om vad det innebär, men gissar att vi kommer att få härja omkring bland alla hinder under övervakning av en instruktör 🙂 Ska bli väldigt roligt.
  • Hämta nytt pass till dottern inför en kommande sväng till Spanien. Sol!
  • Springa mitt första ordentliga långpass sedan mars (!). Det kan enbart sluta på två sätt, med tanke på hur länge sedan det var jag sprang långt. Antingen tvärdör benen eller så får jag en akut energidipp och kollapsar i ett dike. I båda fallen får jag ringa efter hämtning för att kunna ta mig hem.
  • Ha en ledig helg! Låter kanske inte så uppseendeväckande, men det har blivit ganska många helger nu med fruktförsäljning och gymjobb om vartannat, så att ha BÅDE lördag och söndag ledigt känns helt overkligt.

Hoka One One Speedgoat bland höstlöven.

Hitta tillbaka

Det här året har inte liknat något annat i träningsväg. Jag har tränat betydligt mer styrka än jag brukar, och framför allt styrka på ett annat sätt än jag brukar, bara för att få mer kött på benen inför PT-utbildningen. Och nu efteråt, när jag har börjat ha PT-kunder, har jag varit inne på gymmet och testkört pass. Och visst, det har garanterat varit givande och klokt på alla sätt, men jag kan tyvärr inte säga att jag har njutit av det.

Men nu de sista veckorna känner jag att jag äntligen börjar hitta tillbaka till min egen rutin igen. Ungefär tre löppass i veckan, och sen lite blandad kompott vid sidan av det. Och det är så jäkla skönt!

För även om jag fattar poängen med att träna inne på gym, så är det ju inte det jag trivs med. Jag vill ha träd och moln, mossa och rötter, stenar och klipphällar, solen i ögonen. Jag vill att gymmet ska vara jobb och min egen träning ska bestå av ensamtid i skogen.

Skogsjogg
Det är ju här jag vill vara.

Höstlöpning och fredagsfys

Den här veckan har hittills inte bjudit på någon solig höstnjutjogg pga jobb och diverse annat vardagsgrejs, men jäklar vad jag är sugen på ännu en sån här jogg som jag fick till i söndags. Strålande sol och precis lagom varmt och alldeles alldeles underbart 🙂

Solig höstjogg

Den här veckan har jag däremot orienterat med dottern samt kutat tabata-backintervaller på ett Indoor Running-pass på gymmet. Har aldrig testat Indoor Running förr, men det var riktigt roligt. Bara att ställa sig på bandet och göra vad man blir tillsagd, sen var man som en urvriden disktrasa en halvtimme senare.

Idag höll jag i ett cirkelpass för seniorer och hade en PT-konsultation på förmiddagen. På eftermiddagen körde jag med dottern och Rut till utegymmet i Brösarp för att filma ett första inlägg till Märtas fredagsfys på Instagram. Fick en idé för nån vecka sen att jag ska lägga upp tips på övningar, träningspass och lite annat smått och gott där varje fredag – därav namnet. Kika gärna in om ni vill. @martasfredagsfys heter kontot.

martasfredagsfys

Långt utanför komfortzonen

Idag har jag hållit mitt första gruppass, ett cirkelpass på Actic. Det är SÅ långt utanför min komfortzon att det inte ens går att beskriva. Stå i centrum inför en grupp, prata högt och peppigt. Så långt ifrån mitt vanliga jag som är rätt tillbakadraget och tystlåtet. Men det är en kollega som har skadat sig som behöver hjälp att täcka upp hennes pass, så jag tänkte att det är ju bättre att passen blir av trots att det är en ovan instruktör än att passen måste ställas in.

Så. Gruppträningspremiären är alltså gjord. Musiken blev inte tyst och ljudanläggningen började inte brinna, vilket var mina största farhågor i förväg. På fredag är det ännu ett cirkelpass, den gången för seniorer.

Nu ska jag  göra något som är aningen mer välbekant, nämligen gå en runda med Rut och kratta nedklippt häck i trädgården.

Hundpromenad på Stenshuvud.

Veckan som gått och den som kommer

Idag är det riktig fredagsfeeling här. Har hela helgen ledig och både inplanerat shoppingtur med dottern och en fotoutställning med en kompis.

Veckan som gått har varit en intensiv sådan. Det var äppelmarknad i Kivik, vilket innebär massor av jobb för oss som säljer frukt. Jag arrangerade odlingsvandringar både under lördagen och söndagen och guidade besökare i vår odling och berättade om fruktodlingen, träden och branschen i stort. Sen har det varit mängder av folk i butiken både under helgen förstås, men även nu under veckan efteråt. Har varit helt slut på kvällarna.

Så denna veckan har det bara blivit en jobbdag på gymmet. Jag har fasta tider där på onsdagar, så i onsdags hade jag ett par PT-kunder och ledde Outdoor running. Förra veckan hade jag planerat ett löppass med 1-minuts och 30-sekunders intervaller, men denna veckan körde vi fartlek så det var betydligt mindre strukturerat. Tanken är att deltagarna ska få exempel på olika sätt att köra intervaller, så jag har planerat ett antal olika upplägg.

Nästa vecka ska jag debutera som instruktör på ett par cirkelpass. Lite nervöst ska jag erkänna. Att hitta på övningar är inte nervöst, det är bara roligt, men det där med att förstå sig på ljudanläggningen. Jag och teknik är sällan en bra kombo. Föreställer mig hur allt blir knäpptyst. Eller börjar brinna …

Ha en bra helg! Nu blir det te och läsa ikapp gamla nummer av Runners World som har legat olästa längst ner i tidningskorgen i evigheter.

Trädtights från They'll Never Find Us.

Lite mer mys i träningen

Här kommer tre tips på hur man kan göra träningen lite mysigare. Antingen under själva träningen eller efter.

Tips 1. Skaffa en riktigt lyxig duschcreme som du bara får använda efter att du har tränat. Extra lyxigt att komma hem till om man har sprungit långpass i skogen och hela kroppen är full av intorkad svett, grus och lera. Det är nästan så att man kan ge sig ut och springa bara för att man ser fram emot lyxduschen efteråt.

Tips 2. Duscha INNAN yogan. Om jag ska yoga vill jag alltid duscha innan, inte efter. Då vill jag lukta gott och ha fina yogatights på mig. Att duscha innan är framförallt trevligt om fötterna har varit instängda i svettiga skor hela dagen, och sedan ska ut och luftas på yogamattan. Gäller oavsett om man yogar själv hemma eller ute bland folk.

Tips 3. Fika under långrundor. Hur mysigt är det inte att jogga till ett café, ta en rejäl fikapaus med kaffe och kanelbullar, och sedan lufsa vidare igen uppiggad av kaffe och kaka?

fika på Mandel&Målla.
Cykelfika är också fina grejer.